7 طرق لتعود الى النوم في 10 دقيقة أو أقل

0

كنت تستيقظ في منتصف الليل،وتجد صعوبة في العودة الى النوم على مجلة رجيم بعض النصائح التي تساعدك في العودة الى النوم بسهولة.

7 طرق لتعود الى النوم في 10 دقيقة أو أقل

1.الاضواء

حاول تقليل الاضاءه في الغرفه قدر الامكان مثلا اذا قمت الى الحمام في منتصف الليل حاول ان لا تشعل الكثير من الاضواء لكي تبقى في حالة النعاس او النوم لان الاضاءه الكثيرة قد تجعلك تصحى وبالتألي صعوبه في العودة الى النوم مرة اخرى

2. القراءة لجعل عينيك تتعب.

تذكر القتال الذي كنت تقوم به للبقاء مستيقظا أثناء قراءة الواجبات في المدرسة؟ هنا العكس خذ كتاب وابدا بالقراءه لتشعر بالتعب وبالتألي سهوله النوم . لان القراءه سوف تتعب عينك وتشعرك بالنعاس

3. استخدام عقلك.

إذا كنت تريد أن تشغل نفسك بدلا من مجرد الاستيقاظ دون اي هدف ، تجنب استخدام هاتفك، التلفزيون، أو الكمبيوتر. “الأجهزة الإلكترونية تنبعث الضوء الذي يمكن ان يجعلك مستيقظ لذلك تجنب هذه الاجهزة وفكر فيما تود فعله في صباح اليوم التالي وهناك طريقة اخرى مثلا في فصل الشتاء. اجراء التمرين الذهني او التمارين الرياضية العادية لكي يشعر الجسم بالتعب قليلا حتى يخلد الى الراحة في الليل

4. النوم على الجنب الايمن.

افضل طريقة للنوم الصحيح والجيد هو النوم على الشق الايمن لتجنب الضغط على القلب وتجنب مشاكل المعدة

5. لا تأكل أي شيء.

تجنب الجوع الشديد وتجنب التخمه قبل النوم لانها سوف تؤثر على نومك الجوع الشديد او التخمه تسبب صعوبة النوم الجيد لان المعدة تكون في حالة غير حالتها الطبيعية او العادية وبالتألي يؤدي الى مشاكل في المعدة وفي النوم ايضا . الاعتدال هو الحل الانسب يفضل عدم الاكل قبل النوم بـ 3 ساعات

6. حاول الاسترخاء التدريجي.

إنها تقنية وضعت من قبل الأطباء لتخفيف حدة التوتر في العضلات من خلال التركيز على الإفراج عن مجموعة محددة من العضلات في وقت واحد. “يمكن الاسترخاء لجسمك و الاسترخاء لعقلك ايضا”، ويقول في فصل الشتاء. عقد التوتر في العضلات إشارات إلى الدماغ أنه يحتاج إلى البقاء في حالة تأهب. الحد بوعي الإجهاد في العضلات، من ناحية أخرى، يشير إلى أن الوقت قد حان لتغفو. مع اخذ نفسا عميقا، وتبدأ بأرخاء العضلات

7. النوم

اذا كنت قد خرجت من العمل وانت متعب تجنب اخذ قيلولة حتى تستطيع النوم ليلا لان القيلولة قد تجد صعوبة في النوم ليلا لذلك لنوم جيد في الليل تجنب اخذ قيلولة