7 عادات صحية اتبعها عند تناول وجبه الافطار

هناك الكثير من النصائح والعادات الصحية المهمة لبشرة نضرة وجسم صحي في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم العادات الصحية عند تناول وجبة الافطار

الكثير من النّاس لا يهتمون بتناول وجبة الإفطار إمّا بسبب استيقاظهم باكراً في الصباح للذهاب إلى العمل أو المدرسة فلا يجدون الوقت الكافي لتنأول الإفطار أو بسبب اعتقادهم أنها وجبة غير أساسية يمكن الإستغناء عنها و متابعة العمل بصورة عاديّة. هذا الاعتقاد خاطئ، إذ على العكس تماماً وجبة الإفطار هي الوجبة الأساسية التي يجب على الناس صغاراً و كباراً الالتزام بها و تناولها باكراً لما لها من أهميّة بالغة في تزويد الجسم بالطّاقة اللازمة لممارسة نشاطاته اليوميّة بجد و تركيز و لما لها من أهميّة خاصة للطلاب لمساعتهم على التركيز و استيعاب الدروس و زيادة النشاط البدني بالتالي زيادة الذكاء و التحصيل العلمي و التفوق.

فوائد وجبة الفطور

• تناول الحلويّات خلال وجبة الفطور: يساعد تناول الحلويّات أثناء وجبة الإفطار على تحفيز الجسم على حرق كمّيّات أكبر من السعرات خلال أداء الأعمال اليوميّة، وبالتالي هذه هي الحالة الوحيدة من حالات تناول الحلويّات التي تساعد في انقاص الوزن، ويساعد ذلك في الوقاية من مرض السكّريّ، وضغط الدم وغيرها الكثير من الأمراض التي تتسبّب الحلوى بها أثناء تناولها بصورة مفرطة.

• الشعور الدائم بالهدوء: تساعد وجبة الفطور على منح حالة من الهدوء والقدرة على السيطرة على الغضب خلال اليوم بسبب ضغوطات الحياة المختلفة.

• ضرورة تناول الأطفال لوجبة الفطور: إنّ تجاهل وجبة الفطور للأطفال يؤدّي بهم للعديد من المشاكل الصحّيّة، حيث يحرم ذلك الأطفال من الحصول على الفوائد الغذائيّة الكبيرة المترتّبة على تناول وجبة الافطار.

• منع السمنة للجسم: إنّ عدم تناول وجبة الفطور يؤدّي للزيادة في كمّيّات وجبتيْ الغداء والعشاء، وذلك حتّى يتمّ تعويض كمّيّة الطعام التي لم يتمّ تناولها على وجبة الفطور، وهذا الأمر يؤدّي لزيادة حتميّة في الوزن بسبب حجم الوجبة التي تمّ تناولها ووقتها، حيث تعتبر وجبة العشاء من أخطر الوجبات التي يتمّ تناولها خلال اليوم وذلك بسبب التوقيت السيّء، حيث يتمّ تناولها في الليل ولا يتمّ بذل مجهود لحرق جزء من السعرات الحرارية التي تمّ الحصول عليها ممّا يؤدّي لتراكم الدهون في الجسم.

• تساعد وجبة الإفطار على تقديم أداء أفضل خلال اليوم، حيث تساعد في منح الفرد الحيويّة اللازمة والنشاط المطلوب للقيام بهذه الواجبات كما ينبغي، لذلك ينصح دائماً بتناول وجبة فطور صحية تحتوي على قدر مناسب من العناصر الغذائيّة ومكوّنة من الخضروات والفواكه وغيرها من الموادّ الصحّيّة.

-إن أهم ما تمنحه وجبة الفطور للجسم هو قدرتها على بدء العمليّات الحيويّة المرتبطة بحرق الدهون في ساعات الصباح الأولى، فإن بدأنا يومنا بتمارين رياضية أساسية ووجية فطور صحّيّة فإن ذلك يمنح جسمنا الصحّة الكاملة.

العادات الصحية التي يجب إتباعها في وجبة الإفطار للحصول على بشرة صحية ومشرقة :

1- تناول كمية جيدة من الماء : يتناول 90% من الأشخاص المشروبات التي تحتوي على الكافيين بمجرد الاستيقاظ من النوم ،وهذه عادة خاطئة حيث يعمل على جعل البشرة جافة وعطشى ، لذا لابد من تناول كوبا من الماء قبل شرب القهوة أو الشاي ، مما يضمن حماية البشرة وعدم تأثرها بهذه المشروبات بشكل مباشر ، على الرغم من ذلك ينصح بالتخلي عن عادة شرب المشروبات الغنية بالكافيين واستبدالها بالماء .

2- تناول خل التفاح : إن خل التفاح يعتبر مكونا سحريا، حيث يحتوي على العديد من الفوائد الصحية ليس فقط للجسم ، ولكن للشعر والبشرة أيضا ، لذلك ينصح بتناول ملعقة أو اثنتين من خل التفاح عن طريق إضافتهما إلى كوب من الماء الدافئ صباحا ، ويعتبر علاجا للأشخاص الذين يعانون من انتفاخ المعدة ، حيث يحتوي هذا الخل على كمية كبيرة من الإنزيمات التي تساعد في تكسير الكربوهيدرات والدهون في الجسم ، لذا ننصح بتناوله مع تجنب المنتجات التي تحتوي على السكريات بكثرة.

3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات جي آي” ذات معدل سكر مرتفع ” : لابد أن تتجنب كربوهيدرات جي آي ، حيث تحتوي على كمية كبيرة جدا من السكر ، فنجد أن الكعك والبسكويت يحتويان على كمية هائلة من السكر ، مما يحفز الأنسولين في الدم ، ويقلل إنتاج الكولاجين للبشرة ، ويعتبر تناول كمية كبيرة كربوهيدرات جي آي من أسوأ العادات المرتبطة بوجبة الإفطار ، لأن ذلك الأمر ينتهي بالحصول على بشرة جافة و غير حيوية ، كما أن تناول الأطعمة الغنية بهذا النوع من الكربوهيدرات يؤدي إلى ظهور تجاعيد الوجه أيضا.

5- تناول عنصر الزنك : يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك ضمن النظام الغذائي ، فيعتبر واحدا من أهم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، فالزنك يعمل على تحفيز غدد الجسم ، التي تعزز إنتاج الزيت الذي يرطب البشرة ويحميها من الجفاف ، لذلك فتوفير الكمية المناسبة من الزنك التي يحتاجها الجسم ،يساعد في إصلاح البشرة المنهكة ، ويحافظ على نعومتها ونضارتها أيضا .

6- تناول الدهون الحمضية لأوميجا3 : تعتبر دهون الأوميجا3 مكونا أساسيا يحتاجه الجسم للحصول على بشرة نضرة وشعر صحي ، تعمل هذه الدهون النافعة على تحفيز الجسم حتى يقوم بإنتاج مركبات مضادات الالتهابات التي تفيد صحة البشرة ، وللحصول على الكمية التي يتطلبها الجسم من دهون أوميجا3 ، يجب تناول بذور الكتان والأسماك بانتظام .

6- التوقف عن تناول الوجبات السريعة في وجبة الإفطار : قد يلجأ الكثير من الأشخاص إلي تناول الوجبات السريعة مثل معجنات الشوكولاتة وبرغر الجبن ، وذلك توفيرا للوقت ، ولكن يجب تجنب هذه الأطعمة التي تضر الصحة بكل الطرق ، فهذه الوجبات لا تمد الجسم بالطاقة كما يعتقد البعض ، بل تكون هي المسئولة عن تراكم الدهون في الجسم ، لذلك لا ينصح ببدء اليوم بفطور يحتوي على هذه الوجبات الدسمة لأنها تشكل عاملا هاما في ظهور علامات تقدم السن على الوجه مبكرا .

7- العصائر المعلبة : تعتبر العصائر مشروبات صحية عندما يتم استخلاصها من الفواكه الطبيعية الطازجة فقط وبدون أي إضافات أخرى ، لذلك يجب تناول العصائر المصنعة لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر ، والتي تسبب جفاف الجسم بسبب هذه الكمية المعبأة داخلها من السكر، وتعمل أيضا على ارتفاع مستوي الأنسولين ، ويؤدي لظهور حبوب في الوجه .

أهمية وجبة الإفطار:

• زيادة القدرة على التعلّم و التركيز و تحسين الذّاكرة: حيث أثبتت الدّراسات أنّ الطلاب الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يواجهون مشكلة في التّركيز و التعلّم و قد يصابوا بالإعياء نتيجة لانخفاض مستوى السكّر في الدّم حيث يساعد الإفطار على سد النّقص في مستوى سكر الدّم صباحاً، كما أنّ الأطفال الذين يتناولون الإفطار يكون تحصيلهم الدّراسي و في النشاطات المدرسيّة و قدرتهم على إنهاء الواجبات المدرسيّة أفضل.

• يعطي الشعور بالشّبع خاصّةً اذا تضمّن الفاكهة و الخضار و منتجات الحليب: تناول الإفطار يزود الجسم بالبروتينات و السّعرات الحراريّة التي يحتاجها بالتّالي يأكل بإتّزان على مدى اليوم و هذا من شأنه أن يؤدّي إلى التحكم بالوزن إذ أنّ الأشخاص الذين يهملون وجبة الافطار يتنأولون الطعام بشكل أكبر في الغداء و العشاء مما يؤدّي إلى زيادة السعرات الحرارية و زيادة الوزن.

• يساعد على تحسين المزاج نتيجة لحصول الجسم على ما يحتاجه من طاقة و حيوية و نشاط.

• يزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طول اليوم: اذ يزوّد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة و البروتين و الكالسيوم الضروري لنمو العظام و العضلات من خلال التركيز على شرب الحليب في الصباح، و يزود الجسم بالحديد لتقوية الدم و الألياف لتحسين الهضم والعديد من العناصر الغذائيّة الأخرى، وهذا أيضاً يؤدي إلى الحد من الشعور بالإعياء و التّعب.

• خفض مستوى الكوليسترول: تناول المنتجات المصنوعة من الحبوب في الصباح كالشوفان و القمح يسهم في خفض مستويات الكوليسترول و يساعد على الشعور بالشبع بالتالي خفض استهلاك الكوليسترول في بقيّة الوجبات بالتالي صحّة القلب.