7 عصائر عجيبة الطاقة

0

يعد عصير جيد بالنسبة لك أن يعطيك النشاط ، لبناء نظام المناعة لنفسك، وآخر لتجعلك أكثر ذكاء؟ نعم! هنا في مجلة رجيم  وصفات لـ7 عصائر عجيبة الطاقة.

 

1قوة رائعة من الشاي .

7 عصائر عجيبة الطاقة يعرف الشاي الأخضر لفوائده الصحية. فهو يساعد على الوقاية من السرطان، وتحسين التمثيل الغذائي، تقوية العظام و طرد هشاشة العظام . وقد اكتشف الباحثون في هونغ كونغ مؤخرا أن مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر، تسمى بمضادات الاكسدة، يمكن أيضا أن تعزز نمو الخلايا التي تشكل العظام وتمنع الخلايا التي تضعف نظام الهيكل العظمي.

لدينا وصفة حلوة  هي طريقة  جديدة لذيذة في حق التمتع بجميع فوائد الشاي الأخضر.

 

مزج المكونات التالية:

 

(375 مل) الشاي الأخضر البارد  يشدة والمخمر

(250 مل) لبن رائب

2 ملعقة طعام (30 مل) العسل

(125 مل) الأناناس المعلبة والمصفي

1 حفنة من الجليد

عصير ربع حبة من الليمون

 

الوجبات: 2

يحتوي على

 

163 سعرة حرارية، 4 غرام من البروتين، 4 غرام من الدهون (بما في ذلك 3 غرام من الدهون المشبعة)، 30 غراما من الكربوهيدرات، 1 غرام من الألياف، 16 ملغ كولسترول ، 57 ملغ صوديوم

 

 

2سوبر  عصير للإفطار 

7 عصائر عجيبة الطاقة هذا عصير لذيذ  دون  اللاكتوز   يستخدم خليط من التوفو حريري والموز والعصير والفراولة. لا تقم بإضافة مسحوق البروتين إذا كنت لا تحتاج إليها.

 

التوفو حريري (مثل ½ حزمة من التوفو حريري Vitasoy)

½ موزة ناضجة

½ كاس عصير البرتقال

¼ كاس العسل (حسب الذوق)

1 مغرفة من مسحوق البروتين

¾ كاس. الفراولة الطازجة أو المجمدة (أو الفواكه اخرى من اختيارك)

1 كاس جليد

 

مزج التوفو والموز وعصير البرتقال والعسل والفراولة حتى تصبح ناعمة. إضافة الجليد ومواصلة الخلط حتى  يصبح بملمس  كريمي والذوق يرضيك

يقدم فورا.

3عصير الذكاء

بحث من جامعة تافتس في 7 عصائر عجيبة الطاقة بوسطن تشير إلى أن تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، مثل التوت والفراولة وعصير عنب كونكورد والمكسرات،  قد تحمي الدماغ من المشاكل المرتبطة بالعمر مثل تدهور الذاكرة ومرض الزهايمر

. لذلك ابدأ يومك هذا العصير اللذيذ والمحافظ للدماغ.

 

مزج المكونات التالية:

(125 مل)  زبادي قليل الدسم

. (125 مل) من عصير العنب بدون سكر مضاف

(60 مل) التوت المجمدة

(60 مل) الفراولة المجمدة

7 انصاف من  الجوز

 

حجم الحصة: 1

 

يحتوي على

285 سعرة حرارية، 9 غرام من البروتين، 12 غراما من الدهون (3 ز بما في ذلك الغاز المشبعة)، 39 جرام من الكربوهيدرات، 3 غرامات من الألياف، 7 ملغ كولسترول، 94 ملغ صوديوم

الوجبات: 4

 

 

4عصير منعش7 عصائر عجيبة الطاقة

انفجار  من الفيتامينات والمعادن عصير الموز هو الكمال عندما نكون في عجلة من امرنا لتناول طعام الغداء أو وجبة خفيفة منعشة.

 

2 الموز كبيرة، شرائح تقريبا

1 علبة (398 مل) من عصير الخوخ

200غ الزبادي العادي مع اظافة  البروبيوتيك

⅓ كاس. النعناع الطازج، المفروم

1 م حساء عسل

1 ¼ كاس. عصير البرتقال الطازج

بعض الأغصان من النعناع الطازج للتزيين

 

وضع الموز والخوخ وعصير  واللبن والنعناع والعسل في الخلاط. المزيج حتى يصبح ناعما. يضاف عصير البرتقال ويقلب لفترة وجيزة.

صب عصير في كؤوس طويلة وتزين مع فروع النعناع

 

مدة التحضير: 10 دقيقة

الوجبات: 4

 

بحتوى على

173 سعرة حرارية، 5 غرامات من البروتين، 0.3 غرام من الدهون (0.1 غرام من الدهون المشبعة التي)، 2 ملغ كولسترول، 37 غرام كربوهيدرات، 33 غرام من السكر، و 4 غرام من الألياف، 47 ملغ صوديوم

 

 

لنسخة أخرى من هذا العصير ، استبدال الخوخ مع 220 غرام الفراولة.  4 الفراولة وتخلط مع باقي الموز واللبن (لا حاجة لإضافة العسل أو النعناع.) استبدال عصير البرتقال مع عصير التفاح. إضافة نكهة وعصير الليمون واحد. تصب في كؤوس طويلة وتزين بالفراولة على عصا  كوكتيل.

 

 

5عصير الصحوة لطيف

7 عصائر عجيبة الطاقة هذا عصير الفاكهة هو اختيارات صحي وقليلة الدسم لبدء يومك.

 

1 علبة  من الفراولة الناضجة

. (250 مل)  زبادي عادي قليل الدسم

. (125 مل) عصير البرتقال الطازج

1  ملاعق السكر، الذوق

 

شطف واستنزاف الفراولة وضعه في الخلاط. إضافة الزبادي وعصير البرتقال والسكر. المزج لمدة 15 ثانية على سرعة عالية حتى  يصبح ملس  ومهروس. تذوق الخليط وتحليته أكثر اذا شئت.

 

لشراب سلس حقا، يصفى  الخليط مع غربال باستخدام ملعقة خشبية. تجاهل بذور الفراولة والعليق.

 

تصب في 4 كؤوس طويلة ويقدم فورا. إذا كنت ترغب في تزيين العصائر، قطع بعض الفراولة وبعض البرتقال إلى شرائح رقيقة ووضعها على حافة الزجاج.

 

الوجبات: 4

 

يحتوى على

108 سعرة حرارية، 4 غرام من البروتين، 2 غرام من الدهون (1 غرام من الدهون المشبعة )، 5 ملغ كولسترول، 21 ز الكربوهيدرات، 4 غرامات من الألياف

 6عصير المناعي المنشط

تعزيز الجهاز المناعي خلال أشهر الشتاء الباردة (أو في أي وقت في السنة) مع 7 عصائر عجيبة الطاقة مضادات الأكسدة وفيتامين C!

(60 مل) التوت

4-5 الفراولة كبيرة،

1 تفاحة صغيرة مقشرة ومحفور

1  ملعقة طعام (15 مل) شراب القيقب

(60 مل) التوت البري المجفف

(300 مل) ماء

تخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة.

لكل وجبة 100 سعرة حرارية، 26 غرام كربوهيدرات، 0 غرام من الدهون، 1 غرام من البروتين، 4 غرام من الألياف، 3 ملغ صوديوم

 

 

7عصير فيتامين D7 عصائر عجيبة الطاقة

هذا الغداء يحتوي على 270 سعرة حرارية، ومعبأة بفيتامين D

(175 مل) زبادي قليل الدسم او عادي

(125 مل) حليب منزوع الدسم

1 الموز

. (125 مل) التوت الطازجة أو المجمدة

 

خلط جميع المكونات.

 

الحليب والزبادي هي مصادر جيدة لفيتامين D، والذي قد يساعد على التقليل من خطر الاصابة الثدي والقولون والمستقيم وسرطان بطانة الرحم، وأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والروماتويد التهاب المفاصل.