7 نصائح للتخلص من الامساك نهائيا

3

غالبا ما يرتبط مشكل الامساك بالعادات الغذائية السيئة لذا ان كنت تعانين من الامساك اليك عزيزتي هذا المقال من مجلة ريجيم ” 7 نصائح للتخلص من الامساك نهائيا” ليساعدك على تحسين عملية الهضم لديك و التخلص من هاته المشكلة نهائيا .
7 نصائح للتخلص من الامساك نهائيا
1 – شرب السوائل بكمية أكثر
ان كنت تشربين يوميا 1.5 إلى 2 لتر من السوائل فهذا جيد لصحتك لان امتصاص السوائل الكافية يعزز براز رخو ويساعد جسمك على إخلاء أفضل لذا ينصح باستهلاك المياه والعصائر والحساء قدر المستطاع
7 نصائح للتخلص من الامساك نهائيا
2 – تناول عصير الحمضيات
عصائر الحمضيات (البرتقال والجريب فروت …) والمسهلات الطبيعية ممتازة خاصة إذا قمتي بتناول كل صباح على الريق كوب كبير من تلك العصائر التي من شأنها أن تساعدك على تحسين عمية الهضم ، بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الفيتامينات

3 – تناول المزيد من الألياف
الألياف الغذائية تساعد الأمعاء على اخراج النفايات من الجسم. وبالتالي عليك استهلاك المزيد من الفاكهة والخضروات والبقوليات، واختيار الحبوب الكاملة (الأرز، المعكرونة، الخبز …)

4 – الخوخ
من علاجات جدتي التي اثبتت فعاليتها على مر الاجيال . عصير البرقوق و الخوخ او معجون الاثنين فلا يوجد افضل منهما كعلاج طبيعي و فعال

5 – التمارين الرياضية
ممارسة التمارين اليومية و تقوية عضلات البطن،فذلك يساعد علىا إخلاء البراز أكثر. تمارين بسيطة سوف تساعدك على تعزيز حزام البطن الخاص بك.

6 -تدليك البطن
لتنشيط الأمعاء عليك بتدليك بطنك ببطء ولكن بثبات.

7 – خذي وقتك للذهاب إلى الحمام
الإجهاد وقلة الوقت المخصص للمرحاض يؤدي إلى الإمساك. لذا يمكنك ان تأخذي كتابا أو مجلة والجلوس بشكل مريح على مقعد المرحاض للاسترخاء أفضل لك.