8 ارشادات اساسية لحياه صحيه

0

هنا على مجلة رجيم بعض الارشادات الصحية لتمتع بحياه صحيه وخاليه من الامراض والمشاكل

8 ارشادات اساسية لحياه صحيه

ارشادات ونصائح بسيطة لصحه جيدة

*عند انخفاض كمية الطاقه في الجسم فمن المهم ان تحرص على تناول عنصر يحتوي جميع العناصر الغذائية الاساسية وتجنب تناول السكريات والدهون المشبعه التي تعطي طاقة مؤقته ولكن تناول الفواكه بدل منها

*استخدام نظام تقسيم الصحن نصفه للخضروات وربع للبروتينات كاللحوم والاسماك والبيض والبقول وربع للبطاطا او الارز او المعكرونه والحبوب الاخرى

*تناول الطعام بأنتظام 3 وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين وغالبا ما تكون فاكهه

*تقليل الدهون واختيار الدهون من النوعيه الجيدة كزيت الزيتوم وزيت بذور اللفت والاسماك الدهنية والمكسرات

( بأستثناء جوز الهند ) والبذور وتجنب الاجبان الدسمه والكريمه والزبدة ومنتجات اللحوم الدهنية والشوكولاته ورقائق البطاطس

*تناول الاطعمة الغنية بالكالسيوم مثل المأكولات البحرية والبقول والحمضيات ومنتجات الالبان والخضار الورقيه لذلك احرص على تناولها بشكل يومي

*الاطعمة الغنية بالألياف كالخضروات والجذور تناولها في كل وجبة رئيسية تساعد في الحفاظ على المعدة والاحساس بالشبع

*الماء شرب حوالي 1.5-2 لتر ماء يوميا بالاضافة الى الشاي الاخضر والقهوه

*التمرين لا يقل عن 30 دقيقه سيرا على الاقدام او اي نظام اخر لزيادة حيوية ولياقه الجسم