8 طرق للتخلص من الوزن الزائد

هناك الكثير من الطرق التي تساعد في خسارة الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق الطبيعية لخسارة الوزن الزائد

يعتبر الوزن الزّائد والسّمنة وتراكم الدهون من المشاكل الّتي تؤرّق العديدين، وذلك لما له من أضرارٍ جانبيّة كبيرة، ولما يسبّبه من أمراض خطيرة، ولما له من تأثيرات سلبيّة على النفسيّة وعلى الشخصيّة، ولما يسبّبه من مشاكل وتغيّرات جسديّة أصبحت عمليّة التخلّص من الوزن الزائد والسعي وراء التقليل من دهون الجسم والقضاء عليها كابوساً يؤرّق الكثيرين، ولذلك يسعى الكثير من النّاس إلى الحصول على الطرق والوسائل الّتي تساعدهم للتخلّص من هذه المشكلة. وسوف نتحدّث في هذا المقال عن أهم الوسائل الّتي يجب اتّباعها للحصول على جسد مثالي لا يعاني من السّمنة وتراكم الدّهون.

خطوات التخلص من الوزن في أسبوع :

1- إلغاء الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية : قد تشعر بالجوع في منتصف النهار ، وتضطر لتناول بعض الوجبات الخفيفة لتتغلب هذا الأمر ، هذه الوجبات من الممكن أن تكون صغيرة ولكنها مليئة بالدهون والسعرات الحرارية ، لذلك عليك أن تتوقف عن هذه العادة السيئة ، وهناك خيار آخرللتغلب على الشعور بالجوع وهو اللجوء للأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والألياف مثل الفواكه والخضروات الطازجة .

2- استبدال العصائر بالماء المنكه : إذا كنت من الأشخاص الذين لا يستطيعون العيش بدون عصائر الفاكهة يوميا ، إذن جاء الوقت لتتوقف عن تناول هذه العصائر المليئة بالكميات الهائلة من السكر والسعرات الحرارية ، ويمكنك استبدالها بالماء الغني بنكهات الفواكه أو الأعشاب ، حتي ترضي رغبتك الشديدة لشرب العصائر وتتخلص من الوزن الزائد في نفس الوقت .

3- الإمتناع عن تناول السكر : عليك إتباع حمية خالية من السكر لتتمكن من التخلص من الوزن الزائد في أسبوع ، جرب ذلك وستلاحظ تغيرات كبيرة ملموسة ، ولن تندم على ذلك أبدا .

4- تناول الزبادي خالي الدسم : يعتبر تناول الزبادي خالي الدسم من أفضل العادات الصحية التي تساعدك في التخلص من الوزن الزائد ، ويمكن تناولها خلال الوجبات .

5-التعديل في وجبة الغداء : يجب الإستغناء عن تناول الجبن الملئ بالدهون في وجباتك ، وعليك استبدال رقائق البطاطس برقائق الصويا الصحية ، إذا كنت مازلت تتسائل كيف يمكن ذلك في أسبوع ، فهذه هي أفضل طريقة ، حيث عليك مراقبة ما تأكل والبحث دائما عن البديل الصحي لها .

6- استخدام عصير الليمون للسلطة : يجب استبدال صلصات التي توضع على السلطة أو الخضار بعصير نصف ليمونة ، لأن هذه الصلصات تكون مليئة بالدهون والسعرات الحرارية العالية ، يساعد ذلك في التخلص من الوزن بشكل سريع .

7- استخدام الزيت بطريقة الرذاذ : تتراوح السعرات الحرارية للزيت المستخدم لإعداد الوجبة الواحدة حوالي 300 سعرة حرارية ، لذلك يوصي بنثر الزيت في الإناء عند إعداد الطعام بإستخدام بخاخ للزيت ، حتي تتحكم في الكمية المستهلكة منه .

8- يجب أن تقول لا للخبز : يعتبر الخبز هو المسئول الأول عن تعطيل الحميات وعدم القدرة على إنقاص الوزن ، لذلك أفضل شيئ يمكنك فعله هو تجنب تناوله ، يمكن استبدال الخبز الأبيض بخبز الحبة الكاملة المفيد والغني بالألياف ، يمكن تجربة ذلك أسبوعا لترى الفرق في عملية إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية .

طرق لخسارة الوزن

وبالحديث عن كيفية نزول الوزن دعونا نفكر بطريقة عسكيه، حيث نستبدل السؤال الذي يراودنا دوما بسؤال آخر ألا وهو كيف لا أزيد من وزني ؟ فإذا إستطاع الإنسان الحفاظ على وزنه دون زياده فإنه حتما سينجح بأنقاص وزنه، إنطلاقا من مبدأ إيقاف المشكله ومن ثم معالجتها، فالخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي الحفاظ على الوزن الحالي دون زياده، وتأتي المرحله التاليه بالحث عن حلول لإنقاص الوزن، وتنقسم هذه المرحله إلى جزئين يتمثل إحدهما بمعرفة السبب المؤدي لزيادة الوزن أو السمنه ومعالجته ومن ثم البحث عن طرق إنقاص الوزن، وعند تحديد السبب والذي قد يتمثل بعامل صحي أو بقلة ممارسة الرياضة أو الإفراط بتناول الطعام ومن ثم معالجة المسبب للسمنه، تأتي بعدها عملية البحث عن طرق إنقاص الوزن الذي تم إكتسابه بإحدى الاسباب التي تم معرفتها وتحديدها لدى كل فرد، وتتنوع طرق إنقاص الوزن والحميات الغذائيه،أهمها:

• التركيز على وجبة الإفطار وإهمال وجبة العشاء:حيث تعتبر وجبة الإفطار من اهم الوجبات لجسم الأنسان، ووجبة الأفطار هي الوجبه التي يتناولها الفرد في الصباح الباكر ويجب التنويه بأن هذه الوجبه يجب تناولها قبل مرور ساعة على إستيقاظ الفرد من نومه، ليتمكن من الأستفاده من سحر هذه الوجبه بحرق الدهون الزائده، وعلى الفرد إهمال وجبة العشاء لما لها من اثر واضح بزيادة نسبة الدهون وبالتالي السمنه.

• استبدال الأطعمه التي تؤدي للسمنه بأطعمه اكثر صحه:هذه الطريقة تؤدي إلى تحسين السلوكيات الغذائيه وتحسين النظام الغذائي بإستبدال العديد من السلوكيات الغذائيه الخاطئه بأخرى أكثر إيجابيه، كإستبدال المشروبات الغازيه بالعصائر الطبيعيه، والأبتعاد عن الوجبات السريعه والتقليل من اكل الحلويات واستبدالها بالفاكهه وإستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر.

• ممارسة الرياضة بشكل يومي:تعتبر ممارسة الرياضة من أهم الأمور التي تساعد الجسم على حرق الدهون وعدم تخزينها بالجسم وبالتالي تفادي السمنه، وينصنح بالمشي لمدة نصف ساعه يوميا كحد ادنى.

• تناول مشروب الزنجبيل والليمون:يعتبر النزجبيل والليمون من اكثر الطرق فاعليه بإذابة دهون الجسم ،كما تمد الجسم بالطاقه والنشاط، ويتم تجهيز هذا المشروب بوضع شريحتان من الليمون بكوب وملعقة صغيره من الزنجبيل المطحون ومن ثم يوضع عليها الماء المغلي ويفضل تحليته بالعسل وتشرب بالصباح الباكر.

• إن طرق الحمية المتبعه لتخفيف الوزن هي عديده وتنوعه، ولكن ننوه بأنه يجب معرفة السبب الخفي وراء هذه السمنه للقضاء على المسبب ومن ثم مباشرة الحمية، حيث إتباع حمية معينه بوجود مسبب السمنه لا يجدي نفعا، ويجب أن يتحلى الفرد بالعزيمه والإصرار وعدم اليأس ،وعلى الفرد الذي ينجح بأنقاص وزنه أن يحافظ عليه بعد نزوله لتجنب التعرض للسمنه مره أخرى.

• وننوه بأن قناعة الشخص الداخليه وأفكاره تلعب دوراً كبيراً بزيادة الوزن أو إنقاصه فكثرة التفكير بأنقاص الوزن يؤدي إلى زيادته حتى مع إتباع الحميات، وتذكر دوما أن الطعام لا يزيد من الوزن إنما كميات الطعام الكبيره والعادات الغذائية السلبية.

نصائح لإنقاص الوزن

• من أهم الأمور التي يجب عليك فعلها عند إنقاص وزنك هي أن تضع هدفاً معيناً يشكل دافعا قوياً لديك من أجل إنقاص وزنك، ومها كان هذا الهدف بسيطاً لكن الأهم من ذلك أن يكون بمثابة حلم يسعى الشخص جاهدا لتحقيقه، فمن الممكن أن يكون هذا الهدف مثلاً هو الرغبة في ارتداء ملابس معينة، أو لكونك تحب أن تتمتع بمظهر أجمل، وغيرها من الأمور التي تدفعك لإنقاص وزنك.
• عليك القيام باتباع رجيم منتظم حتى لو كان بطيئاً، يعتمد على الأطعمة التي تحبها، ولكن بكميات أقل من المعتاد، فقد يكون وسيلة ناجحة لعدم الشعور بالحرمان، حتى لو خسر الجسم كيلو واحداً بالأسبوع يستطيع الفرد أن يحصل على جسم جميل، والأهم من ذلك أنه يقوم بتعويد الجسم على تناول كميات معينة من الطعام.
• لا يمكننا أن ننسى دور الرياضة في إنقاص الوزن، فلو قمنا بممارسة الرياضة يومياً أو حتى المشي لمدة نصف ساعة يومياً، فيمكن أن يساهم ذلك في تحقيق هدفنا المطلوب.
• لا ننسَ دور الماء في إنقاص الوزن، إذ يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8 أكواب يومياً، لما له من فوائد كثيرة على الجسم وعلى المساهمة في إذابة الدهون. تناول الخضراوات والفواكه الطازجة، فهي مفيدة للجسم ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، إضافة إلى أنها تحتوي على الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة، بالرغم من أن هذه الألياف لا تهضم، وبالتالي لا تؤدي إلى زيادة الوزن.
• عليك بتناول الخبز الأسمر، واختيار النوع الذي يحتوي على النخالة؛ إذ تساعد في عملية الهضم. استبدال المقالي بالمشاوي والمسلوق، إذ إنها لا تحتوي على الزيوت، إضافة إلى أن السلق يحافظ على القيمة الغذائية للطعام، بينما القلي يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الطعام.