9 أطعمة تشعرك بالشبع لفترة اطول

0

كثيرا ما نسعى للقيام بالرجيم لانقاص الوزن وغالبا ما نشعر بالجوع ونلجى الى الاكل وعدم تحمل الجوع , مجلة رجيم تقدم لكم 9 اطعمة غنية بالماء والألياف لتبقى فترة اطول في المعدة وبالتألي نحس بالشبع لفترات اطول

9 أطعمة تشعرك بالشبع لفترة اطول
غالبا الاطعمة الغنيه بالماء والألياف هي التي تدوم في المعدة لفترة اطول وتشعرك بالشبع لفترة اطول

1- بذور شيا

2- البامية : قوامها لزج وتحتوي نسبه عاليه من الماء والألياف القابلة للذوبان والبامية منخفضة السعرات الحرارية وعاليه بالفيتامينات B6 .A.C والفولات وكذلك المعادن بما فيها الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والمنغنيز

3- الشوفان : اختيار الشوفان الصلب او الذي يكون على شكل هلام , الشوفان مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان وكذلك البروتين والفوسفور والبوتاسيوم والسيلينيوم والمنجنيز والحديد.

4- الكمثرى : تحتوي على البكتين , وجدت الكربوهيدرات المعقدة بشكل طبيعي في جدران الخلايا النباتية. مثل الأطعمة المائية الأخرى، والكمثرى تساعد على الهضم، وخفض الكولسترول وتنظيم امتصاص الجسم للسكر.

5- براعم البروكسيل : هذه التي تكون على شكل ملفوف صغير تحتوي على ما يكفي من الألياف القابلة للذوبان لتبقى فترة طويلة في المعدة وتحتوي على نسبه عاليه من الكبريت مما يساعد في ازاله السموم من الدم

6- الفاصوليا : الفاصوليا غنية بالماء بنسبه عاليه , الفاصوليا غنية بالمضادات للأكسدة يمكن ان تستخدم كبديل للبروتين

7- الحمص : محتوى عالي من الألياف القابله للذوبان ويمكن ان يبقى لساعات طويلة في المعدة

8- البرتقال: بالاضافة الى فيتامين C يحتوي البرتقال على الألياف القابله للذوبان والبكتين ,يوصي بها كوجبة خفيفة بين الوجبات , البرتقال هي أيضا مصدر من المواد الكيميائية النباتية، وفيتامين A، فيتامين ب المركب والبوتاسيوم والكالسيوم.

9- آجار : ماده هلامية تم الحصول عليها من الطحالب الحمراء تحتوي على الألياف بنسبة 80% ولا تحتوي على سعرات حرارية ولا كربوهيدات ولا سكر ولا دهون , بأمكانها إمتصاص ثانية الجلوكوز في المعدة والتي تمر عبر الجهاز الهضمي بسرعة، أجار يمنع الجسم من الاحتفاظ وتخزين الدهون الزائدة.