9 اطعمة مهمة لصحه المرضع

0

تحتاج المرأه لتغذية جيدة ونظام صحي بعد الولادة في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة المهمة لصحه المرأه الحامل

9 اطعمة مهمة لصحه المرضع

تعتقد كثير من الأمهات أن فترة الحمل هي الفترة التي تحتاج فيها فقط للرعاية والتغذية السليمة ، لكن هذا خطأ كبير إذ أن الأم في مرحلة الرضاعة تستهلك كم أكبر من الطاقة ، والغذاء لتكوين اللبن لتغذية الطفل ، وهي بذلك تحتاج لمزيد من الأغذية الغنية بالفيتامينات ، والمعادن المقوية لها ، إذ أن جزء كبير من مخزون جسمها يستهلك في فترة الرضاعة ، ومما يستوجب عليها تناول الخضروات والبروتينات ، والفواكه بشكل منتظم حتى لا تتعرض للضعف والإصابة بالأنيميا ، كما أنها تحتاج لمزيد من الكالسيوم لحماية عظامها وأسنانها في هذه الفترة .

أفضل وأهم الأطعمة المفيدة لصحة الأم بعد الولادة.

الفجل :

ينصح بتناول بعض رؤوس الفجل الحمراء و إضافتها إلى الوجبات فالفجل يساعد على در اللبن في الثديين و يفتح الشهية.

البيض :

يحتوي على نسبة عالية من البروتين و الزنك و هذان العنصران يمنحان الأم القيم الغذائية التي تساعدها على التعافي بشكل سريع.

منتجات الألبان :

يجب أن تكون قليلة الدسم أو منزوعة الدسم و هذه المنتجات هي أساس الرضاعة الطبيعية لأنها تمنح جسمك البروتين و الكالسيوم و مجموعة من الفيتامينات لذلك يجب أن تحتوي وجباتك في اليوم على ثلاثة أكواب من اللبن على الأقل.

أحماض أوميغا 3 الدهنية :

توجد في الأسماك و المكسرات و البذور و هي هامة للغاية من أجل اتباع التغذية الصحية السليمة لأنها تساعد الجسم على استعادة وظائفه و تحميه من الإصابة بأمراض القلب كما إنها تحسن الحالة المزاجية و تقلل من معدلات اكتئاب ما بعد الولادة.

النشويات:

من أمثلة المعجنات و البطاطس يجب تناولها بحذر و طهيها بالماء أو إضافتها للسلاطة مع تجنب قليها لكن يجب تناول الفاصولياء و الحمص و العدس بمعدل أربع مرات في الشهر على الأقل.

الأزر البني :

يوفر السعرات الحرارية اللازمة للجسم و التي تقوم بزيادة در اللبن في الثديين كما إنه يساعد الجسم في عملية إنقاص وزنه.

العدس :

يقوم بدر اللبن و لذلك ينصح بتناول حساء العدس مع عصير الليمون الطازج عليه كما إنه يعمل كملين خفيف.

الحبوب الكاملة :

يحتوي على كمية وفيرة من حمض الفوليك الذي يحتاج الجسم إليه من أجل زيادة إنتاج اللبن كما إنه يحتوي على الألياف و الحديد و هي إحدى المواد الأساسية التي تساعد الجسم في الحصول على الاحتياجات اليومية له من الغذاء و يمكن تناولها مع اللبن في وجبة الإفطار أو على العشاء.

الماء و السوائل :

يجب الحرص على تناول كميات وفيرة من الماء و السوائلالطبيعية على مدار اليوم حتى تجنبي حدوث الجفاف لجسمك فهذا يجعلك قلقة و متعبة و لذلك لا تجعلي نفسك تشعرين بالعطش على مدار اليوم و تناولي على الأقل مقدار ثمانية أكواب من الماء في اليوم الواحد.

9 اطعمة مهمة لصحه المرضع

 

الأطعمة التى يجب تجنبها خلال الرضاعة :

الأسماك :

بعض الأنواع منها تحتوي على نسب عالية من عنصر الزئبق الذي يمر في لبن الرضاعة و هذا مضر للطفل و من أنواع السمك التي تحتوي عليه سمك القرش و سمك الماكريل.

التوابل :

تؤثر عل طعم اللبن و منها الثوم و الكمون و الكاري و الفلفل الأحمر.

اللبن البقرى و الفول السودانى :

من الأطعمة التي قد تتسبب في إصابة طفلك بأنواع من الحساسية إن قمتي بتناولها أثناء إرضاعك له مثل ظهور بقع حمراء على بشرته أو عدم تمكنه من التنفس بشكل صحيح أو خروج دم مع برازه و على هذا فيجب عليك أن تعرفي ما الذي تتناولينه بالضبط و إن ظهرت أعراض الحساسية عليه فيجب عليك أن تتوقفي تماما عن تناول الأطعمة التي تسببت في هذا.

الكافيين :

يوجد في القهوة و الشيكولاتة و غيرها فيجب عدم تناولك لهذه المنتجات أو التقليل منها قدر الإمكان لأنها تتسبب في حدوث الاضطرابات في قناة طفلك الهضمية.

الدهون غير المشبعة :

تتسبب في الأذى لك و ليس لطفلك فقط لأنها تزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم و تجعلكما معرضين للإصابة بأمراض القلب كما تتسبب في زيادة الدهون في جسم طفلك مما يتسبب له في مخاطر صحية مستقبلا منها السمنة و من هذه الأطعمة السمن و الزبد.

القرنبيط و الكرنب و البروكلي و البقوليات :

هي أطعمة تتسبب في حدوث الغازات في الجسم و هذا أمر شديد الإزعاج للطفل خاصة قبل أن يتم الستة أشهر من عمره و لذلك يجب عليك ألا تتناوليها و من أمثلة البقوليات الفول و اللوبياء و الفاصولياء.

منتجات الألبان و الفواكه :

هناك بعض الأنواع منها تتسبب في إصابة طفلك بالغازات إذا تم تناولها بكميات كبيرة و يختلف هذا الأمر بين الأطفال لذلك انتبهي لنوعيات أطعمتك و توقفي عنها إن تسببت في ظهور هذه المشكلة.

9 اطعمة مهمة لصحه المرضع

نصائح للمرأه المرضع

.

  • يجب على الأم المرضعة تناول كميات متنوعة من الغذاء مع الإكثار من الخضروات الغنية بالفيتامينات والفواكه الغنية بالماء بالإضافة للبروتين والحبوب .
  • الحصول على الكم اللازم من الكالسيوم من الحليب اللبن الرايب الأجبان ومشتقات الألبان كما يجب تناولها مكملات الكالسيوم التي يصفها الطبيب في فترة الحمل والمستمرة معها حتى الفطام .

  • ينصح في فترة الرضاعة مراقبة الأم لغذائها لأنه ذو تأثير على الطفل الرضيع إذ أن الرضيع يتأثر بتناول الأم للمأكولات التي تسبب الإنتفاخ مثل الكرنب القرنبيط البقول وهي تسبب للطفل تراكم الغازات المسببة للمغص خاصة في الشهور الثلاث الأولى .

  • على الأم المرضعة تجنب تناول الأدوية خلال فترة الرضاعة إلا باستشارة الطبيب لأنه بعض هذه الأدوية تكون مضرة للطفل الرضيع وذات تأثير مباشر على صحته كذلك براعى اخبار الطبيب المعالج بأنها في فترة الرضاعة عند الحاجة لإجراء اشعاعات وفحوصات تصويرية حيث ان هذه الأشعة تؤثر على حليب الأم وهو بدوره يؤثر على الرضيع .

  • تؤثر الحالة المزاجية للأم المرضع على الغدة النخامية المسئولة عن الهرمونات في الجسم والذي يؤثر بشكل مباشر على إفراز الحليب وكميته مما يقلل كمية الحليب وعندها قد تلاحظ الأم بكاء الطفل المستمر لعدم اشباعه جيدا .

9 اطعمة مهمة لصحه المرضع

  • يجب على الطبيب بعد الولادة والممرضات مساعدة الأم في تعلم الوضع الصحيح للرضاعة حتى لا تصبح الرضاعة عبئا صحيا على الأم مما يسبب آلام الرقبة والظهر كما أنها قد تضر بالطفل مما يسبب له الإختناق وينصح بوضع وسادة خلف الأم وأخرى تحت قدمها لرفع الطفل بحيث يكون قريبا من صدرها أثناء الرضاعة والتحذير من ارضاع الطفل أثناء النوم .
  • يجب على الأم تنظيف الثدي جيدا قبل ارضاع الطفل حتى تحمي الطفل من التلوث الذي قد ينتج عن تراكم بقايا الحليب على الثدي كما تحمي نفسها من الإصابة بالالتهابات المؤلمة .

  • يجب على الأم مراعاة الترتيب في ارضاع الطفل من الثدي اليمين مرة واليسار مرة أخرى على التوالي وعدم الرضاعة من ثدي واحد باستمرار مما يسبب لها الضرر بعد ذلك نتيجة لتجمع الحليب به .

  • إذا كانت الأم رزقت بتوأمين فعليها بإرضاع الطفل الضعيف أولا حتى يشبع ثم الطفل الثاني مع مراعاة ارضاع كل طفل من ثدي حتى تعطي فرصة للثدي الثاني بتكوين الحليب .

  • على الأم المرضع أن تعلم أن الرضاعة الطبيعية نعمة من الله يجب الحفاظ عليها واستخدامها فهي الرضاعة الآمنة للطفل والتي تحميه من الإصابة بالميكروبات المسببة للنزلات المعوية كما أن الرضاعة الطبيعية ذات فائدة كبيرة لزيادة الذكاء ونموه بشكل سليم بالإضافة أنه تحمي الم من الإصابة بسرطان الثدي .

  • 9 اطعمة مهمة لصحه المرضع