9 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

0

يمكن خفض ضغط الدمك بشكل طبيعي . وهنا هي أفضل الطرق على مجلة رجيم لخفض ضغط الدم بصورة طبيعيه

9 طرق لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي

لرعاية قلبك وعيش حياة أكثر صحة! هنا 9 طريقة ذكية وطبيعية لخفض ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب.
ارتفاع ضغط الدم و على المدى الطويل يسبب مشاكل كثيرة زيادة في ارتفاع ضغط الدم قد يسبب النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
ولكن من الممكن أن خفض ضغط الدم بصورة طبيعية- من دون دواء.

1. المشي

ممارسة الرياضة تزيد من قدرة القلب على حمل الأكسجين، بحيث لا تضطر إلى العمل بصعوبة على ضخ الدم.
وقد تبين أن المشي السريع لخفض ضغط الدم في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

2. تنفس بعمق

التنفس البطيء والاسترخاء يقلل من هرمونات التوتر في الجسم – الهرمونات التي تزيد من ضغط الدم.

3. تناول البوتاسيوم

عادة ما ينصح بالبوتاسيوم لارتفاع ضغط الدم – وذلك في محاولة لزيادة كمية البوتاسيوم . الموز، الزبيب، البطاطا الحلوة، الطماطم، الفاصوليا والبطيخ والبازلاء تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.

4. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاته السوداء تحتوي على بالفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة.
ولكن أكل الشوكولاته في الاعتدال.

5. القهوة منزوعة الكافيين

الكافيين يمكن أن ترفع ضغط الدم أن الأوعية الدموية تنقبض. كما يعزز الكافيين تأثير الإجهاد.

6. شرب الشاي

العديد من شاي الاعشاب الخضراء تحتوي على الكركديه، كما هو مبين في الدراسات أنها تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
الشاي المصنوع من الكركديه يسمى الكركدى.

7. العودة إلى المنزل في الوقت المحدد

العمل الإضافي يقلل من القدرة على ممارسة الرياضة والحياة الصحية.
وتظهر الدراسة أن الشخص الذي يجلس في المكتب أكثر من 41 ساعة أسبوعيا في خطر لارتفاع ضغط الدم.

8. الاسترخاء

الاسترخاء يساعد على خفض ضغط الدم احرص على الاسترخاء والابتعاد عن المشاكل

9. تناول المكملات

ووجد في 12 دراسة أن مكملات الإنزيم Q-10 يمكن أن تخفض ضغط الدم.
أنزيم Q-10 هو مضاد للأكسدة التي تحدث بشكل طبيعي في الجسم، ولكن أيضا في الأطعمة الدهنية مثل الزيوت النباتية والأسماك الزيتية واللحوم والمكسرات.وهي متوفرة أيضا على شكل مكمل.