رجيم 2016 يفقدك 15 كيلو – اقوى رجيم لخسارة 15 كيلو في الشتاء

0

رجيم 2016 يفقدك 15 كيلو  دون الاحساس بالحرمان و الجوع في فصل الشتاء ما عليك سوى اتباع البرنامج المتكامل و الغني حصريا على مجلة رجيم .

اقوى رجيم يفقدك 15 كيلو دون حرمان لسنة 2016

78

البرنامج الغذائي للرجيم

فطور الصباح 

كوب قهوة او شاي دون سكر  + 30 غرام من الخبز + 10 غرام زبدة + كوب حليب اوعلبة زبادي + عصيرفواكه طازجه او ثمرة من فاكهة الموسم

السناك بعد ساعتين

علبة زبادي او ثمرة فاكهة

الغذاء  

كوبين شوربة خضار او طبق خضار مسلوقه

طبق سلطة خس و خيار و طماطم

2 بيض مسلوق  او 100 غرام لحم مشوي سمك او دجاج

30 غرام من الخبز  او 100 غرام  رز  او معكرونه  .

السناك  الرابعة مساء 

شاي او اي منقوع اعشاب + علبة زبادي او ثمرة فاكهة

العشاء 

200 غرام خضار خضراء مسلوقه  او نيئة او شوربه خضار خضراء + 100 غرام من البروتين الحيواني .

البرنامج الرياضي

القيام بالرياضة القلبيه 3 مرات اسبوعيا بمعدل ساعه في اليوم

اساسيات الحمية

شرب كوبين من الماء قبل اي وجبه من الوجبات الخمس

اضافة الليمون للاكل بدل الملح

استعمال زيت الزيتون

اسعمال العسل بدل السكر

اعتماد الحميه مدة شهرين للتخلص من  15كيلو .

diet