استطلاع: حتى نساعدك إن شاء الله
هل تعاني من السمنة بشكل كبير؟
تمارين رياضية
7 تمارين للتخلص من الانتفاخ
ممارسة الرياضة بصورة منتظمة أمر هام جدا ومفيد لتحقيق التوازن فى الجسم والتخلص من السموم التي تسبب الامراض،
نصائح ومحاذير التمارين الرياضية خلال فترة الحمل
تكسب العديد من السيدات العديد من الكيلووات الزائدة خلال فترة الحمل، وبعد الولادة، وقد تجد صعوبة في إنزال هذا الوزن،...
تماين رياضية للأطفال
زادت النسبة المئوية للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى أكثر من الضعف خلال السنوات الـ 30 الماضية. وبالرغم من أن العديد من العوامل تسهم في هذا الوباء ، إلا أن نشاط الأطفال يزداد خمولا. وبعبارة أخرى ، الأطفال يجلسون أكثر من أي وقت مضى هذه الأيام. ...17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
إليكِ هذه النصائح التي تساعد على جعل الصدر مشدود وخالي من الترهلات ....بالصور المتحركة تمارين لياقة للفتيات
تحتاج الفتيات الصغيرات إلى ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة ، لتتجنب السمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرض له معظم النساء فى سن مبكرة....
تمارين كيجل... لتقوية عضلات المهبل
هي تقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج....
تمارين فترة الحمل بالصور
خلال فترة الحمل تحديدا في الأسابيع الأخيرة من الحمل بعض النساء يشعرن بدوخة عند الاستلقاء على الظهر وذلك لأن الرحم بثقله يضغط على الوعاء الدموي الرئيسي ( الذي ينقل الدم من الأطراف السفلى والأعضاء الداخلية في التجويف الباطني إلى القلب )، مما يسبب هبوط الضغط وإذا كنت من هذه الفئة فلا تستلقي على الظهر وإنما على الجانب، وقومي بالتمارين الرياضية الموضحة أدناه...تمرين تقوية الظهر و شد الارداف
هذا التمرينِ يقوي عضلات أسفل الظهر الضعيفةَ قليلة الإستعمال ، كما يقوي ويشد عضلات الأرداف....تمرين الدراجة لشد الفخذ والارداف
يعتبر هذا التمرين الأفضل للمرونة فهو يساعد قبل الإنطلاق للهرولة أو ركوب الدراجات....تمرين لمرونة و تقوية الأرداف و أعلى الفخذ
هذا التمرين للمرونة و تقوية الأرداف و أعلى الفخذ ....تمارين خاصة بالارداف " المؤخرة" : شد عضلات الارداف
هذا التمرينِ يشد عضلات الارداف " المؤخرة"....تمارين خاصة بالارداف " المؤخرة" : رفع و شد الارداف
هذا التمرين جيد لشد الارداف مع إضافة مرونة لأسفل ظهرِك ....تمارين خاصة بعضلات الصدر: تحليق الصدر بالأوزان
يحسن هذا التمرينِ كلا من عضلات الصدر و أعلى الذراع. استخدم الأوزان، و فى حالة الصعوبة، يمكن أستخدام قبضة اليد كبداية....تمارين خاصة بعضلات الظهر : تمرين تقوص الظهر
هذا التمرين يَقوي المناطق العليا والمتوسطةَ والسفلي من الظهر. ويشد أيضاًَ العضلات ....تمارين خاصة بعضلات الظهر : تمرين لشد أعلى الظهر و الكتفين
حمل أثقال خفيفة هى طريقة جيدة لتقوية أعلى الظهر و الأكتاف ، حرك ببطئ و لا تأرجح الأوزان....تمارين خاصة بعضلات الظهر : التجديف وقوفاً
يفيد هذا التمرينِ أعلي الظهر و الأكتاف فهذا يشعرك بالسعادة لقدرتك على حمل أوزانِ أثقلِ ،حرك ذراعيك ببطئ لمزيد من الاستفادة ....تمرين التفاف العضلة الثنائية
التفاف العضلة الثنائية Biceps هذا التمرينِ يقوي العضلات الأمامية للأذرع و كلما تحسنت يمكنك رفع المزيد من الأوزان ....تمرين فرد العضلة الثلاثية للذراعين
فرد العضلة الثلاثية للذراعين Triceps هذا التمرين يقوى العضلات الخلفية لأعلى الذراعين ....تمرين التفاف العضلة الثلاثية
يعالج هذا التمرين ترهل منطقة الذراعِين و يفيد فى شد العضلة الثلاثية و الجزء الخلفي للذراعين.تأكد من حمل الأوزان بإحكام حتى لا تسقط....تمارين خاصة بالاكتاف و الذراعين : pushup إدفع الجسم لأعلي
تمارين pushup مفيدة للكتف وشد الذراعين ....تمارين خاصة بعضلات البطن : إنقباض المعدةِ
هذا التمرين نمطى و يتبعه الأبطال الرياضين من وقت طويل ....
تمارين خاصة بعضلات البطن : الإنقباض مع لمس إصبع القدم
يمكنك تقوية عضلات البطن و الفخذين بهذا التمرينِ ....
تمارين خاصة بعضلات البطن : تمرين إنقباض البطن مع الساق المرفوعة
هذا التمرينِ يفيدك فى تقوية عضلات البطن و الدورة الدموية المركزية...
ماهو الجديد؟
- فساتين 2009
- 4 أكواب شاي أخضر تخلصك من الوزن
- ريجيم ينقص من10 الى 12 كيلو في الشهر من الدكتور محمد ربيعة
- 17 نصيحة للحصول على صدر مشدود بالصور
- ريجيم الكرش لمدة أسبوعين
اسيرة الاحلام
في
22/03/2010 12:47:39
انا بشرتى قمحية وارغب فى صبغ شعرى م الون المناسب له
نجيبة
في
22/03/2010 08:56:17
العطرحرام خارج المنزل لكن حلو تغري زوجك
haya
في
22/03/2010 04:50:09
اعجبيي الموضوع الله يعطيكم العافيه
haya
في
22/03/2010 04:39:35
شكرا كثير على الموضوع فادني
Luci
في
21/03/2010 22:01:08
I did not lose 28 kgs as you said, and thank you.
روابط اعلانية