[سرينا]

موضوع جميل جدا انا عندي تمرين لشد عضلات البطن و هو شفط البطن جدا حتى تكاد ان تحسى انها تلصق فى الظهر مع الحفاظ ان يكون التنفس طبيعى ثم تعدي من واحد حتى عشرة كرري هذا التمرين عشر مرات ويمكن ممارسة هذا التمرين وانت واقفة او جالسة او عند اداء اي نشاط وانا مجرباه