 |
|||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||
|
|
|
||||||||||||||||
 |
 |
|
 |
|
|||||||
|
#1
01-15-2008, 06:40 AM
|
||||
|
||||
*موضوع خاص لأنظمة الرجيم المتبعة في مسابقة الخاسرة الأكبر*
السلام عليكم
أخواتي المشاركات في المسابقة .gif) هنا نسجل مختلف الأنظمة التي تتبعها كل واحدة منكم لنستفيد كلنا.. و أيضا ما نوع الرياضة المتبعة في حال ممارستها... ننتظركم....   
|
| Sponsored Links | |
|
|
|
|
#2
01-15-2008, 06:43 AM
|
||||
|
||||
|
هذا رجيمي الخاص و هو من عند أخصائية تغذية و هو يحتوي على 1200 كالوري يوميا كربوهيدرات 165 غرام بروتين 68 غرام دهون 30 غرام  الفطور: 1 شريحة خبز أو قطعة توست أسمر
ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرامات زيت)  الوجبة الخفيفة الأولى:
الغداء:
ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرام زيت أو ملعقة طعام واحدة في الطبخ أو السوتيه الوجبة الخفيفة الثانية: مثل الأولى تماما العشاء: شوربة خضار 2 شريحة خبز أسمر أو توست أسمر أو حبة بطاطا(200 غرام) أو كوب معكرونة لحم أو سمك أو دجاج(60 غرام) مشوي أو مطبوخ أو مع مرق خضار مطبوخ(200 غرام) مرق أو سوتيه أو في الفرن أو مسلوق فاكهة حبة واحدة لبن زبادي نصف كوب سلطة 200 غرام ملحوظة:يمكن استعمال 5 غرام زيت للطبخ أو مع السلطة الحد الأقصى للكميات المستخدمة يوميا: الخبز: 5 بدائل (البديل هو ربع الخبزة أو كوب أرز أو كوب معكرونة) الحليب:2 بديل (كل بديل هو كوب من الحليب الخالي الدسم) اللحوم :4 بدائل (الحد الأقصى 150 غرام يوميا) الخضار :4 بدائل الزيت :15 غرام أو ما يعادل 3 ملاعق شاي البيض أو الجبن: 1 بديل الفواكه :3 بدائل (حبة فواكه وزنها 100 غرام) ننتظر أنظمتكن يا بنات....
|
|
#3
01-15-2008, 01:42 PM
|
|||
|
|||
|
أنا اليوم بدأت في نظام دشتي وإن شاء الله أمشي عليه تمام .. لأن هذي الفترة ما أشتهي الأكل كثير .. نظام دشتي أخذته من عندكم في المنتدى وهو موجود بالتفصيل .. الرياضة : ا- لمشي لمدة نصف ساعة يومياً .. 2- تمارين لشد الصدر 3- تمارين لشد البطن
|
|
#4
01-15-2008, 02:18 PM
|
||||
|
||||
|
ما شاء الله عليكم
|
|
#5
01-15-2008, 03:11 PM
|
||||
|
||||
|
هذا الرجيم من تأليفي :) ((نظامي...)) الإسبوع الأول.. الفطور ـــــــــــــــ : كوب حليب بدون سكر سواء قليل الدسم او كامل الدسم ممكن تبديل الحليب بالفواكه اوعصير فواكه بدون سكر الغداء ـــــــــــــــ : علبةزبادي مع قطع الخيار اللذيذهhappy العشاء: ـــــــــــــــ : مـــــــــــــلـــــــــــــــــغــــــــــــي تمــــــــاماً الا اذا الجوووع موتني اكل فاكهه smiling ملاحظه! بين الوجبات في خيارات نختار وحده منها -اكل 7 تمرات مع كاس لبن -فاكهه ((تفاح-برتقال-كيوي.......الخ)) لكن ابتعدي عن المنجا و الموز لأنهم حالين يخلووو الوزن يوقف الإسبوع الثاني.. الفطور ـــــــــــــــ : كوب حليب بدون سكر سواء قليل الدسم او كامل الدسم الغداء ـــــــــــــــ : تونه مع الثوم علبة تـونه+فص ثوم تقلب قليلاً على النار مع اضافه القليل من الملح ثم تأكل او صدر دجاج مشوي مع سلطه او بزاليا مطبوخه بزيت الزيتون والصلصه والماجي او بطاطس مسلوق مع الماجي كلها اكلات حلوه وتنزل الوزن الغدا هو بس الي يختلف بالإسبوع الثاني ولما نخلص الإسبوع الثاني على خير نرجع من جديد اما التمااااارين على الة المشي مده ساعه يومياً +تمارين عامه للجسم بالتوفيق للجميع
|
|
#6
01-15-2008, 06:26 PM
|
||||
|
||||
|
رجيمى هو رجيم البيض( ممكن نبدل البيض بجبن ابيض بدون دسم)
الافطار اليومى: جريب فروت او برتقالة 0 بيضة0 شاى اليوم الاول : الغداء2 بيضة 0طماطم (بندورة) شاى العشاء:2بيضة0 خس0قطعة خبز0 برتقالة0شاى اليوم الثانى الغداء:2بيضة0سبانخ0 طماطم0 شاى العشاء:2بيضة 0 جبن خالى الدسم(ملفوف0 قطعة خبز0شاى الثالث: الغداء: 2بيضة0 سبانخ0 طماطم0 شاى العشاء:لحم0 خيار0بقدونس0طماطم0شاى الرابع: 2بيضة0سبانخ0شاى سمك0سلطةمنوعة0قطعةخبز0شاى الخامس سلطة فواكه0شاى لحم 0بقدونس0خس0طماطم 0شاى السادس دجاج0طماطم0 برتقالة0شاى لحم0خيار0طماطم0شاى السابع 2بيضة0 برتقالة 0خيار لحم0 طماطم0خس0بقدونس0زيتون بين الوجبات اتناول الشوربة الحارقة للدهون( ملفوفة كبيرة 06فلفل اخضر06طماطم06بصلة كبيرة0ربطة كرفس0[نقطعهم ونضع عليهم ماء يغطيهم 0ونضعهم على النار حتى ينضج ونضربهم فى الخلاط ونتبلهم بأى توابل وملح0وناكل يوميا قدر الاستطاعة طبقين او ثلاثة اواكثر حسب الرغبة اتناول ملعقة كمون حب مع كوب ماء على الريق وقبل النوم فلقد قرات انه ينحف الكرش0
|
|
#9
01-15-2008, 09:50 PM
|
||||
|
||||
|
مســـــــــــــــاء الخيـــــــــــــــر انا رجيمي الحالي ابرافانيل وبكمل الاسبوع واشوف كم كيلو انزل عليه بالنسبة للرياضة معاكم ان شاء الله بتحمس لأني ماحبها واليوم لعبت شوي على الاوربتترك الله يعييين الجميع
|
|
#10
01-15-2008, 10:50 PM
|
||||
|
||||
|
انا رجيمى كالاتى
الفطار 2 شريحه توست سن او ربع رغيف بلدى +بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش او 4 ملاعق فول بدون زيت يضاف لهم ليمون وسلطه او 2 ثمرة فاكهه الغداء النشويات 3 ملاعق ارز او مكرونه او ربع رغيف البروتين ربع فرخه او 2 شريحه لحم او 2 سمكه متوسطه او علبه تونه بدون زيت او 2 بيضه مسلوقه الخضار خضار مشكل مسلوق او نى فى نى +طبق سلطه خضرا كبير شرط يكون فيه ثمرة طماطم واحدة الفاكهه بعد الغدا بساعه ثمرة فاكهه من المسموح بها العشا علبه زبادى او بيضه مسلوقه او قطعه جبن قريش مع سلطه او 2 ثمرة فاكهه kissوهذا الرجيم ممكن تاكل اذ شعرت بالجوع خس او خيار او جزر مع المشى نصف ساعه وهذا الرجيم الاسبوع الاول اقل شئ بتنزلين من 3 الى 4 كيلو
|
