سيطري على وزنك ...............

[كتكات]

لا للمزيد من التأخير. لا للانتظار أكثر حتى يوم الاثنين. لا للمزيد من البحث عن حمية مثالية. لا لهوس حبوب الحميات الغذائية التي لا تعمل. اتبع هذه الخطوات البسيطة والفعّالة وسيبدأ وزنك بالنزول من اليوم، وإلى الأبد.


1) احمل دفتر ملاحظات و قلم.
تأكدي من كتابة أي شيء تتناولينه خلال اليوم.هكذا ستعرفين كمية السعرات والدهون والأملاح والسكريات التي تتناولينها، كذلك الوجبات الصحية وغير الصحية. عندها ستتمكنين من عزل الأطعمة التي تسبب لك السمنة بسهولة.

2) اسألي نفسك ' لماذا؟ '
في كل مرة تبدئين فيها بتناول الطعام أو الشراب، اسألي نفسك "لماذا"؟ هل أنا جائعة، هل أنا أجامل أصدقائي، هل أشعر بالملل، هل أشعر بالتوتر؟ إذا لم يكن السبب الجوع لا تتناولي الطعام. فالطعام ليس الحل لكل حالتك النفسية. إذا كنت تشعرين بالضجر، أخرجي من المنزل، المجاملة، اشربي العصير، التوتر مارسي الرياضة، أي شيء أخر خذي قسطا وافرا من النوم.

3) كلي طعاما يساعدك على التخلص من الدهون.
حسنا، لا تستطيعين تناول طعام الفطور أو الغذاء في المنزل، هذا ليس سببا كافيا لأن تطلبي بيتزا. الجميع بحاجة لتناول الطعام، ولكن هناك اختيارات صحية أكثر. أطلبي سلطة تحتوي على الخضار ، سلطة فواكه، تناولي قطع الشوفان المجففة بالفواكه. عصير فواكه طازج بدلا من الكولا. واشربي الكثير من الماء. الاختيارات الصحية متوفرة ولكننا غالبا ما نغض الطرف عنها.

4) تذكري أشيائك المفضلة.
لا تنسي الشوكولا أو البوظة أو البسكويت المفضل لمجرد أنك تتبعين حمية صحية، إذا حرمت نفسك من هذه الأطعمة فستجدين نفسك تتعلقين بها أكثر وتفسدين حميتك. تناولي ما تحبين من حلويات وسكاكر مرة واحد في اليوم. اختاري نوعا ما، وتناوليه ولا تشعري بالذنب. فقط قومي بخصم السعرات الحرارية من بعض الأطعمة الأخرى.
5) التمارين
كلنا نحب الحركة ، ولكننا نتحجج بعدم وجود الوقت للذهاب إلى النادي الصحي. حسنا ما بال الدرج، كل الشركات والمنازل فيها درج. استعمليه بدلا من المصعد. اذهبي إلى المتجر بدلا من اخذ السيارة. قومي بأعمال المنزل التي توفر لك الحركة الضرورية اليومية. كنسي الأرضية، اغسلي الأطباق، امسحي الغبار، كلها حركة تقومين بها، غير الضغط على أزرار جهاز التحكم بالتلفاز تحرق السعرات الحرارية. حاولي الانشغال في أي نشاطات حركية لمدة 60 دقيقة كل يوم. حتى المشي لمدة 15 دقيقة مفيد للقلب والعضلات.

وها هي خمسة خطوات سهلة ورائعة للاستعادة السيطرة على حياتك وجسمك اليوم.

[البندري]

يسلم يمناااااااااااااااااك كتكات كلمات في غاية الروعة والأهمية يعطيك العافية لا عدمناك:o

[samia shraf]

كتكات و اطيب من احلى شوكولا اشكلرك على كل ما تقديميه لنا من نصائح و خاصة فيما يتعلق الموضوع ب التنحيف و اسال العلي العظيم ان يتقبله منك لكن عندي سؤال لمازا اجد صعوبة ب الامتناع عن الخبز و هو سبب عدم نزول وزني على الرغم من انني امارس الرياضة ساعتين كل يوم

[بطة مصرية]

مرسى على موضعك الشيق ياكتكات

وكلامك العذب

وتعبيراتك فى مواضعيك

وكتاباتك العطرة

[سكون]

تســــــــــــــــــــــــــلمي

[كتكات]

أشكركم جميعاً للمرور البندري الغالية وبطة مصرية وسكون ويسعدني تواجدكم دائما بمواضيعي !!!
أختي ساميا شرف أشكرك لمرورك بمواضيعي وتقديرك لي هذا التقدير!!! بالنسبة للخبز لاغنى عنه ولكن إستبدليه بالخبز البر فالآخر هذا يشعرك بالشبع وينظم عملية القولون وسكرياته أقل من الخبز الأبيض
ولم تخبرينا كم وزنك وطولك قد يكونا متناسبين وهذا سبب عدم نزول الوزن أو قد تأكلين أكثر من طاقتك وبالرياضة تحرقين ماأكلتيه فيبقى وزنك على ماهو عليه .........والله أعلم

[ترنيمه]

لم يبقى لي سوى ان اقول لك
الله يعطيك الف عافيه خيتي
وسلمت يمناك على النصائح الرائعه
تحياتي لك

[شيخة الدنيا]

تسسسسسسسسسسلمين كتكاات نكج يشهي وتلوميناا بعد خخخ ,,
ثـانكس حبوبه ع النصاايح وعزيمتي قويه لين الحين ,,
(.") وانا عضوه يديده ,, ^_^ راح تتعودين علي بعد كم ردوود ^_^

[سمرا مصر]

شكرا كتكات على النصائح
ولكن قبل هذه النصائح ان يكون الواحد عنده الارادة والعزيمه
فانا لى 7 شهور مع الدايت نزلت فى 4 شهور 30 كيلو والشهور الى بعد كدا بين الزيادة والنزول
وما ادرى هاقدر اوصال ازاى لغايه ما اوصل للوزن المطلوب

[كتكات]

حتوصلي مادام فيه عزيمة واللي نزل 30 ك بيقدر ينزل 30 متلن
الله يقويك وشكراً على مرورك يالغالية
:o:o:o:o:o:o:o:o