الرشاقة.. ونط الحبل

[واحدة طيبة]

تعودنا على أن نرى الأطفال يلعبون بالحبل ويقفزون، وقد لا يفكر الكبار من حولهم في فائدة تلك الرياضة البسيطة التي قد تصلح للكبار أيضا كما تساعدهم على النشاط وحرق المزيد من السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الاشتراك بنوادي اللياقة أو الخروج من المنزل وخصوصاً للأمهات المشغولات أو سيدات الأعمال وغيرهن ممن لا يتمكنون من التواجد خارج المنزل وأداء التمرينات الرياضية أو المشي لضيق الوقت. فالقفز على الحبل لا يتطلب اكثر من مكان عادي أو ركن من أركان الغرفة والحبل وحذاء رياضي جيد مع تجنب الأنواع ذات المقبض البلاستيكي حتى لا تتعرق الأيدي من الإمساك بالمقبض وكذلك حتى لا تنزلق واختيار الأنواع ذات المقبض المغطى بالقماش.

ولكي تحصل على أقصى استفادة من رياضة الحبل يراعى اتباع ما يلي:

- أمسك مقبض الحبل في نقطة في أقرب مكان من الحبل نفسه.

- اجعل كتفيك في حالة استرخاء مع تقريب الكوعين إلى الجسم.

- ينبغي ثني الركبتين بدرجة بسيطة.

- يجب الاحتفاظ بالظهر مستقيما.

- لا تقفز عاليا بل يفضل أن يكون القفز منخفضا حتى لا يكون العبء كبيراً على الركبتين ورسغ القدم.

- وتأكد أن الموضوع ليس بالصعوبة الكبيرة فحتى إن لم تكن قد مارست رياضة الحبل منذ فترة طويلة تصل إلى الطفولة فلا جديد فالأسلوب واحد والاحتياطات في ممارسته كرياضة لا تتغير... فإذا واظبت على تلك الرياضة البسيطة فتأكد من قرب التحسن التدريجي في اللياقة وقوة التحمل والرشاقة وأنه قد يشعرك بالعودة للطفولة والمرح مرة أخرى.
[/center]

[خفايا الروح]

مشكوووووووووووووووورة الغاليه

[روح روح]

مشكورررررررررره حبيبتى

[didi21]

مشكوووووووووووووووووووووره

[قطوف]

شكراً ياعزيزتى على الموضوع وهو فعلاً ممتاز وأن جربته وهو مفيد لجميع الجسم

[طيف الغلا]

يسلمووووووووووووووووووووووووو ..
على الطرح الرائع ... والمفيد .

[سمرا مصر]

شكرا لكى دينا على التمرين

[white rose]

[ماما وبابا]

بس انا سامعه انو مش كويس الكثره من اللعب فيه لانه يسبب ترهل الرحم اي هطول الرحم