شخصيتك‏..‏ تحدد ريجيمك

[مى اسماعيل]

يؤكد معظم خبراء التغذية أن وضع خطة للريجيم تتفق مع أسلوب حياة المرأة وشخصيتها هو من الوسائل الناجحة التي تجعل الريجيم يستمر‏,‏ وإليك‏4‏ أنواع من الشخصيات وأساليب الريجيم التي تناسبها كما تقول خبيرة التغذية د‏.‏ سينثيا ساس‏:‏
شخصية ليس لديها وقت للريجيم‏:‏

وهي المرأة المشغولة للغاية‏,‏ والتي تعمل طوال الوقت خارج منزلها‏,‏ وغالبا ما تفوتها الوجبات الغذائية وليس لديها وقت للطهي‏,‏ ولا لعد السعرات الحرارية‏,‏ ولا لوزن أو قياس أي شيء‏,‏ وتعتمد في غذائها علي الوجبات الجاهزة‏,‏ وخطتها في الريجيم كما يلي‏:‏
‏
*‏ ضعي جدولا لتناول الطعام كل ثلاث أو أربع ساعات حتي لا يصبح تمثيلك الغذائي بطيئا‏,‏ ولتحمي نفسك من الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام‏.‏
‏
*‏ املئي حقيبتك بعبوات صغيرة من الكورن فليكس المخلوط بالفواكه المجففة الذي لاتزيد السعرات الحرارية فيه علي‏300‏ سعر حراري‏,‏ وعلب الزبيب الصغيرة‏,‏ وعبوات صغيرة من اللوز المقشر‏.‏
‏
*‏ خزني وجباتك الجاهزة في الفريزر‏,‏ واختاري الأنواع التي لا تزيد سعراتها الحرارية علي‏400‏ سعر حراري أو أقل‏,‏ وتحتوي علي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني‏,‏ وعلي اللحوم الصافية‏,‏ والكثير من الخضراوات‏,‏ ويجب أن تتناولي في كل وجبة‏10‏ جرامات من البروتين‏,‏ و‏3‏ جرامات دهون فقط‏,‏ وأقل من‏575‏ ملجم من الصوديوم‏(‏ ملح‏).‏
شخصية لا تريد التنازل عن طعامها المفضل‏:‏
هذه الشخصية تسيطر عليها فكرة أن الممنوع مرغوب‏,‏ وكلما حرمت من نوع معين من الطعام ازداد إقبالها عليه‏,‏ والريجيم المناسب لها هو تناول كل ما تحبه من أغذية‏,‏ لكن في حدود المسموح لها من سعرات حرارية واتباع ما يلي‏:‏
‏
*‏ عند تناول الطعام في المطاعم كوني حذرة فيما ستختارينه من غذاء‏,‏ واحسبي السعرات الحرارية التي يحتويها غذاؤك قبل أن تطلبيه‏.‏
‏
*‏ تناولي ما تشائين من الطعام وقتما تشائين‏,‏ لكن عدلي الكمية التي تتناولينها‏,‏ فكل ما تأكلينه يجب أن يكون بكميات صغيرة‏,‏ فتناولي مثلا‏100‏ جم من الشيبسي‏,‏ أو‏100‏ جم من البسكويت أو الفيشار‏.‏
‏
*‏ اقرئي المكتوب علي عبوات الغذاء قبل تناوله‏,‏ وتأكدي من أنك قمت بتناول مقدار واحد فقط‏,‏ فأحيانا العبوة تحتوي علي أكثر من مقدار‏.‏
‏
*‏ ابحثي علي الإنترنت عن قائمة السعرات الحرارية التي تحتوي عليها معظم الأغذية المعروفة لتكون دليلك عند تناول أي غذاء‏.‏
شخصية تتناول غذاء الريجيم‏..‏ ولكن لا تفقد وزنا‏:‏

ربما تكونين من الشخصيات اللاتي يفرطن في تناول الغذاء الصحي مثل الكثير من الأرز البني‏,‏ أو الكثير من حبوب الإفطار‏,‏ لذلك فرجيمك المثالي هو تناول ما تحبين مع مراقبة السعرات الحرارية والكميات التي تأكلينها واتباع الخطوات التالية‏:‏
‏
*‏ تعلمي كيف تطهين الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية لتكون لديك بدائل لتختاري ما يناسبك منها‏.‏
‏
*‏ قسمي الغذاء في أوعية صغيرة يسهل سحبها من الثلاجة أو الفريزر وتسخينها وتناولها‏,‏ بدلا من تسخين الغذاء كله وتناول كميات كبيرة‏.‏
شخصية تغذي مشاعرها بالطعام

حزينة تأكلين‏..‏ سعيدة تأكلين‏..‏ أنت في حاجة إلي بعض المساندة الاجتماعية بدلا من الإفراط في الطعام‏,‏ أما عن خطتك في الريجيم فتعتمد علي عقد صداقات مع آخريات لهن مشكلتك نفسها والاتصال بهن من خلال الإنترنت أو التليفون‏.‏
‏
*‏ اشغلي نفسك بالأعمال اليدوية عند شعورك بالحاجة للطعام علي الرغم من أنك غير جائعة‏,‏ مثل ترتيب المكتبة‏,‏ أو ألبوم الصور‏,‏ أو شغل التريكو‏,‏ وإذا شعرت بالحزن اكتبي مذكراتك‏,‏ أما إذا شعرت بالتوتر فاستمعي للموسيقي الهادئة‏,‏ أو مارسي بعض التمرينات الرياضية البسيطة‏.‏
‏
*‏ فتشي عن صديقة تقوم معك بالريجيم تتوجهين إليها في الأيام الصعبة‏,‏ بدلا من التوجه إلي الثلاجة لتناول الطعام‏,‏ ولتبادل وصفات الريجيم الصحية والتمارين الرياضية‏.‏
‏
*‏ ادخلي علي مواقع الدردشة مع أشخاص علي الإنترنت لهن مشكلتك نفسها‏,‏ ويكافحن مثلك لفقد الوزن‏.‏

منقوووووووول

[بنت اسكندرية]

[واحدة طيبة]

[مى اسماعيل]

نوووووووووووووورتى يا بنت الاسكندريه

[مى اسماعيل]

وبــــــــــــــارك فيك يا دينا تامر

[امي الدنيا ومافيها]

يعطيكِ العافيه حبيبتي
جزاكِ الله خيراً على هذا الموضوع

[مى اسماعيل]

امى الدنيا شكراااااااااااااااااااااا لردودك المشجعه ربنا يبارك فيك
ويجعلك الخييييييييييييييييييييييييييييييير كله ويرضيك بيه
بحبك فى الله

[نفس تبحث عن نورها]

موضوع جممممممممممممميل

[بنتـ ابوها]

مشكوووره يالغلا

[مى اسماعيل]

(نفس تبحث عن نورها_ بنت ابوها)

نوووووووووووووووووووووووووووورتى الموضوع