 |
 |
|
|
|
|
|
فعاليات منتدى رجيم لشهر شعبان - أغسطس
|
|
|||||||
| التمارين المصورة هنا يوجد التمارين المصورة لسهولة عمل التمارين الرياضية |
 |
|
|
LinkBack | أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
08-25-2007, 09:37 AM
|
رقم المشاركة : 1 | |||||||||
|
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض 2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل. 3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات 4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم. عدد التمارين اليوميه: 1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار 2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار 3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا المصدر: منتدى ريجيم | منتدى نسائي للمرأة فقط - من قسم: التمارين المصورة jlhvdk gj;fdv hgHv]ht fhgw,v hgHv]ht jlhvdk 
|
|||||||||
    
|
|
08-25-2007, 10:49 AM
|
رقم المشاركة : 4 | |||||||
|
السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة وجزاكم اللة كل خير على مجهودكم لى راى متواضع جربت كثيرا الرياضة ولاحظت اننى لو تركتها شوية جسمى بيبوظ وبتظهر اماكن فيها دهون لكن المشى الرياضة الوحيدة اللى حتى لو تركتها شوية مش بتضرنى وشكرا
|
|||||||
|
|
|
08-31-2007, 02:36 PM
|
رقم المشاركة : 9 | |||||||||
|
الله يعطيكى العافيه بس احنا عايزين لتخسيس وتقبلى مرورى
|
|||||||||
|
|
|
09-02-2007, 07:04 AM
|
رقم المشاركة : 12 | |||||||
|
العفوا :o عزيزتي زوزا الاموره لتخلص من الأرداف لابد من ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخاصة بالأرداف، وأسهل رياضة للأرداف هي رياضة المشي يومياً لمدة ساعة مع النظام الغذائي الغالية كتكات أسعتدني وجودك نعم الأرداف هي المؤخرة
|
|||||||
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| لتكبير , الأرداف , تمارين , بالصور |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| 8 تمارين لعلاج تضخم الأرداف .. | سماء ثامنة | التمارين المصورة | 28 | 08-19-2010 03:34 AM |
| ابغى تمارين تقليل الأرداف؟؟ | اكليـل الـورد | أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات | 7 | 06-03-2010 11:59 AM |
| ممكن تدلوني ع تمارين لتنحيف الأرداف ..؟! | كآدي | أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات | 3 | 10-27-2009 11:37 PM |
| تمارين لعلاج تضخم الأرداف | امي الدنيا ومافيها | التمارين المصورة | 16 | 10-15-2009 07:39 PM |
| تمارين لشد المعدة بالصور... | honey | سلة المحذوفات | 59 | 10-14-2009 07:22 PM |
|
 |
العرض العادي
