تمارين لتكبير الأرداف بالصور

[هند]

السلام عليكم

في بعض الأخوات طلبوا تمارين لتكبير الأرداف !



الطريقه الصحيحة :

1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه ( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل) والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير. تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله : يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر وانتى تمشين فى البيت.. عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه وان شاء الله الحال بيتغير من .. الى ........ ممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام ملاحظه هامه هناك طريقه آخر مع هذي التمارين ..لاتضر عليك بأكل البطاطس وتناول عصير الموز والجلوس كثيرا

[سكون]

تسلمي قلبي
بس عن جد أنا قريت أن هالتمارين لتصغير و تشديد منطقة الأرداف
و لا شو رأيك wassat

[هند]

الله يسلم قلبك حبيبتي سكون :o

التمارين لشد الأرداف وإبرازها

يعني مع هذي التمارين راح تتجسم :D

[بنت اسكندرية]

السلام عليكم ورحمة اللة وبركاتة وجزاكم اللة كل خير على مجهودكم لى راى متواضع جربت كثيرا الرياضة ولاحظت اننى لو تركتها شوية جسمى بيبوظ وبتظهر اماكن فيها دهون لكن المشى الرياضة الوحيدة اللى حتى لو تركتها شوية مش بتضرنى وشكرا

[هند]

مشكورة على الإضافة عزيزتي سحر

وأكيد المشي من أهم الرياضات

[سكون]

ohmy

تسلمي قلبي على الشرح و التوضيح

[نود]

ششششششششششششكرا

[نونو الحلوه]

بارك الله فيك ..

[زوزا الاموره]

الله يعطيكى العافيه بس احنا عايزين لتخسيس وتقبلى مرورى

[كتكات]

تسلم يدينك هند حبيبتي

بس بدي أسألك الأرداف هي المؤخرة ولا الجوانب اللي تحت الخصر ؟؟؟

[نود]

شششششششششششششششششششكرا

[هند]

العفوا :o

عزيزتي زوزا الاموره

لتخلص من الأرداف لابد من ممارسة الرياضة وبعض التمارين الخاصة بالأرداف، وأسهل رياضة للأرداف هي رياضة المشي يومياً لمدة ساعة مع النظام الغذائي



الغالية كتكات
أسعتدني وجودك نعم الأرداف هي المؤخرة

[نود]

تمرين جميل جدا

[abmk]

جزاك الله خيرا

[3aboora]

هند هده التمارين موجودة في موضوع اخر لختزال الارداف فهموني هل هي للتكبير او العكس .