مفكرة الحركات الرياضية الي تتبعيها

[نور القمر9]

السلام عليكم

يا احلى البنات حبيت اتشارك معكم بمخطط للتمارين الي نداوم عليها والاسباب الي جعلتك تختاري هذا التمرين

مخططي يبدا طبعا بحركات بسيطة

1-احرك رجلي كحركة المشي واعد الى حد 40 حتى اعمل احماء للجسم

2- رياضة تنحيف الخصر وهاي اجعلها ثاني خطوة لانها سهلة وهي قفي وظهرك معتدل
والايدي على الجوانب وابدا انزل اليد اليمنى للاسفل من جهة اليمين واعد ثلاث مرات ثم اعمل نفس الحركة لجهة اليسار وهكذا

3- استلقي على الارض بشكل متوازي واعمل تمارين البطن
أ- ارفع رجلي الاثنين الى الاعلى درجة درجة الى ان تكون عامودية مع الجذع ثم انزلها درجة درجة
ب- اثني الرجلين بدرجة 45 (( يعني اسند القدم على الارض والركبة الى الاعلى مطوية)) واضع يدي الاثنين تحت راسي وابدا اصعد جسمي العلوي الى فوق وانزلها تحسي كانه عضلات بطنك تتقلص

ج- user3820_pic333_1218629897.gif

4- اعمل تمرين يفيد تقوية عضلات الصدر وهو الوقوف بشكل معتدل ورفع اليد اليمنى للاعلى واليسري اشدها للاسفل وثم بالعكس

5- تمرين للخصر وهو الذهاب الى الحائط وجعله خلفي بمسافة قليلة والوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين القدمين قليلا ورفع اليدين الى الاعلى بموازاة الكتف والالتفاف الى اليمين ومسك الحائط ثم الى اليسار ومسك الحائط ....الخ تعلمته من هذا الموقع

6- اقف بشكل مستقيم واجعل اليدين الى الامام ولكن راحة اليد الداخلية الى الخارج ( اي اليدين من الخارج متلاصقتين والى الامام )) مع الملاحظة انك بحالة شهيق ثم اشدهما الاثنين معا الى اتجاه الصدر كانني باستلم شيء واعمل زفير .....يثوي عضلات الصدر ايضا


وهذي هي التمارين الي احاول تنفيذها بكل يوم حتى يكون تاثيري على اجزاء معينة من الجسم بالاضافة الى تمارين الرقص :) حتى اغير من جو الرياضة وما اضوج

فاتمنى انها تعجبكم واي واحدة ممكن تفيدنا بتمرين جديد تذكر فائدته وطريقته

واحب اعرف يومياتكم الرياضية فماهو مخططكم الرياضي اليومي ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[نور القمر9]

السلام عليكم

ليش ما شاركتوا شو الموضوع ما يستحق

مع اني حبيت استفاد من تجاربكم واشوف خططكم

يلة اكتبوا ولا تزعلوني:((

[الامبراطوره]

[نور القمر9]

لا شكر على واجب يا عزيزتي الامبراطورة

بس ما حكيتيلي انت بتحبي الرياضة وبتمارسيها او لا ؟

[نور الإيمان]

مشكورة يا نور على هذا الموضوع


والله فعلا نفسى أواظب على عمل التمارين يوميا


لكن الظروف دائما تكسلني يوم او اثنين

[duha]

[مدرسة الكيمياء]

تسلمى يا نور القمر ايه اخبارك وحشتينى
موضوعك حلو اوى يا نور
بالنسبه لى اسوى جرى ف المكان 10 دقايق
واعمل بعدين مجموعه تمارين سهله جدا نزلتها ف منتدى تمارين المصوره اسم الموضوع تمارين تعمليها وانتى ف المطبخ
وبعدين اسوى ايروبك
ثم رقص او نط الحبل
واخر حاجه اعكل تمارين للاسترخاء وشد الجسم

[ريتان]

موضووعك راائع

انا بما اني ماعندي سطووح بالبيت امشي بالغرفة عشرة لفاات تقريبا

واعمل التماارين الي بموضووع تمارين تعمليها وانتى ف المطبخ


وعمل ايروبيك يوميا

واحاول دائما اني انسدح على جنبي اليمين مثلا وارفع رجلي اليسار لاعلى وارجع انزلها اكررها للرجل اليساار 50 مرة ونفس الطريقة للرجل الييميين

وانط حبل عشرة مرات واذ1 ماتبعيت اكثر العدد

وارقص شوية