 |
|||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||
|
|
|
||||||||||||||||
 |
 |
|
 |
|
|||||||
|
#1
08-26-2008, 12:02 PM
|
||||
|
||||
من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
بسم الله الرحمن الرحيم.. أخواتي المشاركات ولاسيما بلفريق الأزرق....من خلال متابعتي لليوميات وجدت أننا نتشجع لفترة ثم تخبوا قدراتنا ولكنا ولله الحمد لم نستسلم ونقف وهذا طبعا مرفوض من الكل.. مرت 3أسابيع على بداية المسابقةالسادسة و(الريجيم بلنسبة لي)والحمدلله النتيجة لابأس ...نقص فيهم وزني 4,5كيلو بدون تعب. ولقداعتبرتهم تهيئة لجسمي لتنظيم الغذاء وبداية الرياضة... والآن وقبل رمضان الخير بأسبوع أدعوكم لتضامن معي ونتحمس لبذل مجهود أكبروالإنتباه أكثر عسى ولعل أن نخسر كمية أكبر من الشحوم والوزن المضرين. وتتلخص خطتي بتسجيل كل ماتأكليه في اليوم بنفس اللحظة(أو بنفس اليوم) والتمارين التي قمتي بهابدقة وتسجيل وقتهم وفي نهاية كل يوم تراجعي مقدار ماأخذتي من سعرات وطاقة ومقدار ما مارستي من رياضة(حرق سعرات) ويمنع منعا باتا التكاسل والتاجيل والحجج (مهما كانت الأسباب.)والموضوع يعتبر تحدي لنفسك أولا... ولمدة أسبوع فقط وإن شاء الله بعد الأسبوع سيبدء رمضان بنظام غذائي ورياضي جديد. لكنك ستكوني قدوصلتي لمرحلة متقدمة....والله الموفق. سأبدء اليوم بنفسي... فطوري كان 7تمرات وكأس حليب بلزنجبيل أي مايعادل260كالوري. الرياضة :مشي نصف ساعة متواصلة على السير الكهربائي بسرعة متوسطة.وتمارين للبطن 20مرة. بلساعةالعاشرةأكلت(تفاحة=75كالوري) وإنشاء الله علغداء ندون عد السعرات والنشاط المبذول ....وكذلك مساء....وهكذا. المتبعة ريجيم معين فيها تكتب البتأكله بريجيمهاوإن كان أي دواء مساعد.. وتعتبر هلموضوع مفكرتها الشخصية..ودفتر لحساب استهلاكها الشخصي. وإن شاء الله بآخر الأسبوع بنكون نزلنا وزن كبير... هل من مشارك...........؟؟؟؟(لمدةأسبوع فقط............حاليا).   التعديل الأخير تم بواسطة عصماء ; 08-26-2008 الساعة 12:07 PM. 
|
| Sponsored Links | |
|
|
|
|
#2
08-26-2008, 12:08 PM
|
||||
|
||||
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
انا اول المشاركين وياج اختي وناويه التزم بالفعل واشكرج على هالاهتمام وهالموضوع واتمنى كل اخواتي العضوات يشاركن معانا
انا بالنسبه لي مافطرت لان كان وقت متأخر بس أكلت قطعة شوكولاته مال الرجيم وشربت ماي واااااااااايد وان شاء الله برجع ادون اللي كلته بعدين وشو الرياضة اللي مارستها وتسلمين اختي على الموضوع
|
|
#3
08-26-2008, 12:17 PM
|
||||
|
||||
|
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
حياكي الله وقولي يارب.....بس أنتبهي لاتراجع إلا لظروف قاهرة لاقدر الله..التصميم والعزم أهم شي للإستمرار.
وزي ما قلت سابقا المؤمن إذاوعدوفا....لذلك قولوا وعد مانتراجع إلا لظروف اقوى منناوالله لا يجيب إلاكل خير.. وهذا ردي لكل من تحب أن تشاركنا... حياكم الله وقواكم
|
|
#4
08-26-2008, 12:51 PM
|
||||
|
||||
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
ماشاء الله عليج افكار بس ياليتج فكرتي فيها من 3 اسابيع بداية المسابقه وانا الثانيه بشارك معاكم انا ماسوي رياضه تدرين سفر بس امشي وايد والله يعينا يااااااااااااااااااااااااارب بس انا باكتب الاكل وممكن تحسبين لي السعرات الحراريه حياتي عصماء استحمليني باتدلع عليج شوي  وعلى بركة الله ابتدا المشوار اليوم اول ماصحيت شربت ماء وبعدين فطرت كوب شاي حليب قليل الدسم والحمدلله وبعدين باكتب الغدى والعشا التعديل الأخير تم بواسطة ام ندوره ; 08-26-2008 الساعة 12:59 PM.
|
|
#5
08-26-2008, 01:04 PM
|
||||
|
||||
|
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
ونحن كم أم ندورة عندنا
 بس ححسبلك السعرات آخر اليوم تقريبا الساعة 12ليلالتكوني سجلتي كل ما أكلتيه خلال اليوم ولتنتبهي عأكلك.....وماتزودي السعرات.في جدول بلمأكولات وعددالسعرات الفيها بستعين فيه أحيانا بنفس المنتدى أعتقد المنزلته ديدي الله يجزاها خير.والله الموفق. وحلاوتهاكده....حماس بالأسبوع الأخير...يلله شدو والله معكم. التعديل الأخير تم بواسطة عصماء ; 08-26-2008 الساعة 01:07 PM.
|
|
#6
08-26-2008, 01:48 PM
|
||||
|
||||
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
للمساعدة رح أسجلكم بعض قيم السعرات الحرارية لبعض الأغذية الشائعة أخذتها من موسوعة الريجيم والحمية...
ربع رغيف أسمر=60سعرة شريحة توست=70سعرة 3ملاعق رز,أو4ملاعق معكرونة=90سعرة 4-6ورق عنب أومحشوكرنب أومحشي كوسا=90سعرة شريحة لحم بقر أوبتلو دون دسم=200سعرة,لحم ضاني100غ=267سعرة 3كفتة=180سعرة ربع دجاجةدون جلد=200سعرة ربع كيلوسمك=200سعرة بيضة مسلوقة=80سعرة بيضةأومليت=120سعرة طبق فول متوسط=70سعرة ملعقةزيت ذرة=35سعرة طبق خضار بحجم فنجان الشاي=90سعرة طبق سلطةوسط=70سعرة(حسب مكوناته)خيارةوسط=10سعرات,طماطمةوسط=15سعرة,فلفلةروم ي أخضروسط=20سعرة,ربع خسةوسط100غ=15سعرة,12عودجرجير=20سعرة كوب زبادي منزوع الدسم=90سعرة قطعةجبنة بحجم البيضةقريش=50سعرة 3شرائح لانشون=60سعرة تفاحة=70سعرة برتقالةوسط100غ=75سعرة فراولة100غ=40سعرة موزة100غ=102سعرة بلح 100غ =163سعرة بسلة100غ=102سعرة,كوسا100غ=31سعرة,بامية100غ=49سعرة, ملوخية100غ=66سعرة,قرنبيط100غ=31سعرة عدس 4ملاعق=235سعرة (قطعة كاتوأوقطعةكيك إنكليزي أوقطعةبسبوسةأوقطعةبقلاوةأوقطعة شوكولابلبسكوت أوقطعةبلح الشام)=300سعرةلكل نوع 3ملاعق من(أم علي أوكريم كراميل أومهلبيةأوآيس كريم)=300سعرة شاي أوقهوة دون سكر=20سعرة كوب حليب منزوع الدسم=80سعرة هذا كان لمساعدتكم وإنشاء الله تستفيدوا منه.. التعديل الأخير تم بواسطة عصماء ; 08-26-2008 الساعة 01:54 PM.
|
|
#7
08-26-2008, 02:07 PM
|
||||
|
||||
|
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
طبقا للجدول السابق فغدائي حيكون:
كاس شاي أخضربلنعناع والكمون=20سعرة(الآن)  وإن شاء الله... وفي الساعة الثالثةربع رغيف بر+شريحة لحم +صحن سلطة(خيارة+طماطمة+ربع خسة+ربع فليفلة+معلقةخل)=330سعرة المجموع=350سعرة النشاط:متوسط(حركة عادية في البيت)//ومجموع السعرات لحدالآن=685// وإن شاء الله المسا بلاقيكم عخير. التعديل الأخير تم بواسطة عصماء ; 08-26-2008 الساعة 11:37 PM.
|
|
#9
08-26-2008, 06:59 PM
|
||||
|
||||
|
رد: من بعد التهيئة..لقبل رمضان..
بالنسبه لي اليوم قبل الغدا شربت شاي وهذا الشاي اخصائية التغذية عطتني اياه وبعدين كلت شوية صالونة دجاج مع خبز الرقاق الاسمر وشربت ماي وقبل شوي كلت يوسفي وحبة بسكوت مال الرجيم والحين ناويه ان شاء الله اشرب وايد ماي واشرب الشاي وبعدها بيكون عشاي شريحتين جبن قليل الدسم + 5 حبات فطر + بيضه
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| التهيئة..لقبل, رمضان.. |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
العرض العادي
