كتاب رجيم 2000د اسامه حمدي

[ديمه نجد]

بليززززززز بنات من عندها هالكتاب رجيم 2000 الله يجزاها الف خيرررر ممكن تقول لي عن الرجيم اللي يستعمل بعد الولاده لاني شفت وحده مجربته ونقصت عليه 12 كيلو في شهر وكم يوم واستحيت اقول لها وش طريقه فياليت اللي عندها الكتاب تكتب الله لايهينها والله لدعي لها من قلبي لاني جسمي منتفخ عقب الولاده يروع

wassat wassat

[همس الروح]

مرحبا أختي ديمة نجد

أنا عندي الكتاب وراح أساعدك عيوني

سوف أبدأ معك بالملاحظات الهامة المكتوبة في الكتاب واللي لابد إنك تتبعية قبل بدأ الرجيم

1- يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر ( الحلبة - اليانسون - الكراوية - النعناع) ويمكن إضافة الشكر للتحلية ( كالكاندريل )

2- يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاح ولكن يمكن إضافة الملح والبصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة

3 يجب عدم إضافة زيت أو سمن أو زبد أو أي دهن أو شحوم

4- مسموح بسرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض قهوة ( يمكن التحلية بحبوب كاندريل ) أو أي بديل السكر ماعدا سكر الفواكه

5- مسموح بشرب علبة أو اثنين من المياة الغازية ( دايت فقط - دايت بيبسي - دايت سفن - أو دايت ليم - كوكاكولا لايت - بيبسي ماكس )

6- عند الشعور بالجوع يمكن تناول أ ي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر ... مع مراعة الآتي :-

أ- أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية .

ب- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم

7- يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الألتزام بها

8- إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه

9- إذا أردت متابعة وزنك يجب أستخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضيح فروق الكيلوجرام ويتم القياس مره واحدة في الصباح يعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة

10- لايجب التوقف عن الرجيم في أي مرحلة وإعادة أستخدامة من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي حطأ

11- يفضل أستخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل ( حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة او السباحة .

12-بعد الرجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة إمتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الإعتدال في أكل النشويات والسكريات

13- إذا أردت تكرار الرجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم الأسبوع الرابع مرتين

14- يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الرجيم إذاكان يشكة من السمنة وذلك لتشجيعك


15- عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغذاء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك ( مع ملاحظة عدم أكل التمر )


16-يجب عمل تمارين البطن

17- يفضل تناول اي حبوب كالسيوم ( حبة واحدة يومياً)


يتبع

[همس الروح]

الأسبوع الأول : الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج )


السبت : الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية
( برتقال ، يوسفي ، فراولة ، كمثرى ، تفاح ، خوخ ، شمام ، بطيخ ، جوافة ) .
( ويمكن تناول الفاكهة في صورة عصير طازج بدون سكر)

****
العشاء : لحم مشوي أو مسلوق
( شرائح أو قطع (( أوصال )) أو مفروم ((كفته)) بدون دهن ماعدا لحم الخروف (( الضاني ))
يفضل لحم البقر أو العجل أو الجدي ((تيس))

*****

الأحد : الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي ( يراعي نزع الجلد جيداً بعد الشوي أو السلق ) +
طماطم + كوب عصير برتقال


العشاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + سلطة
(خيار- خس- طماطم - فلفل رومي - جرجير - جزر -كرنب -بقدونس)
+1توست أو ربع رغيف خبز محمص +1-2 برتقاله أو جريب فروت أو كوب عصير برتقال بدون سكر
****

الإثنين : الغذاء : جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم ) بأي كمية
1توست أو ربع رغيف خبز محمص +طماطم

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق كما سبق

****

الثلاثاء : الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما سبق ) + سلطة (كما سبق )

****

الأربعاء : الغذاء : 2 بيضة مسلوقة أو 2 كوب حليب منزوع الدسم + حضار مسلوق ( كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء)

العشاء : سمك أو جمبري (مشوي ) أو تونة مصفاة من الزيت أو مغسولة أو تونة بالماء
+ سلطة + 1-2 برتقال أو جريب فروت كما سبق

****

الخميس : الغذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (كما سبق )

العشاء : لحم مشوي أو مسلوق + سلطة (كما سبق )

***

الجمعة : الغذاء : دجاج مسلوق أو مشوي +طماطم+خضار مسلوق+1-2 برتقاله أو جريب فروت

العشاء خضار مسلوق (كما سبق )

[منول]

همس الروح

تسلم الأيادي يا أحلا وردة :)

[همس الروح]

مشكورة منول

ما سوينا شي نحن بالخدمة

[همس الروح]

الأسبوع الثاني :الإفطار اليومي 1-2 برتقالة أو جريب فروت + كوب حليب منزوع الدسم ( يفضل تناول البرتقال في صورة عصير طازج )

السبت : الغذاء : 2 بيضة ( أو 2 كوب حليب أو لن منزوع الدسم )+ سلطة (كماسبق )

العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أولبن منزوع الدسم ) +1-2 برتقالة او جريب فروت
****

الأحد : الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق ( شرائح مفروم بدون دهن ) +سلطة (كما سبق )

العشاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم)+1-2 برتقالة أو جريب فروت

****

الإثنين : الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق (كماسبق ) +خيار

العشاء 2 بيضة مسلوقة (أو 2 كوب حليب أو لبن خالي الدسم) + خضار مسلوق

****

الثلاثاء : الغذاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم )
+ خضار مسلوق +جبن قريش أو أي جبن أبيض خالي الدسم


العشاء 2 بيضة مسلوقة ( أو 2كوب حليب أو لبن خالي الدسم )
+خضار مسلوق (كوسة أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء ) +طماطم


****

الأربعاء : الغذاء : سمك أو جمبري مسلوق أو مشوي (كما سبق )

العشاء : 2 بيضة مسلوقة ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر ) +خضار مسلوق

****

الخميس : الغذاء : لحم مشوي أو مسلوق (كما في السابق )
+طماطم +1-2 برتقالة أو جريب فروت( أو كوب عصير برتقال بدون سكر )

العشاء : خليط من الفواكهة الطازجة (برتقال -يوسفي-شمام -بطيخ-خوخ-تفاح)

****

الجمعة : الغذاء : دجاج (مسلوق أو مشوي ) + طماطم +خضار مسلوق +1-2 برتقالة أو جريب فروت

العشاء : دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم +1-2 برتقالة أو جريب قروت

[همس الروح]

الإسبوع الثالث :

السبت : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط
(ما عدا العنب والمانجو والتمر وأنواعه والموز والتين ) أو كوب حليب أو لن منزوع الدسم

****

الأحد : طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق +وأي نوع من السلطة
(كل أنواع الخضروات مسموح بها عدا البطاطس والبقوليات الجافة ) +كوب حليب أو لبن منزوعا لدسم


****

الإثنين : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق
والسلطة في أي وقت وبأي كمية + كوب حليب أو لبن منزوع الدسم


****

الثلاثاء : طوال اليوم سمك أو جمبري ( مسلوق أو مشوي ) بأي كمية
+سلطة (خس وجرجير فق) +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم


****

الأربعاء : طوال اليوم لحم مشوي أو مسلوق (بدون دهن ماعدا لحم الخروف الضاني )
أو دجاج مسلوق أو مشوي وبأي كمية +خضار مسلوق +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم


****

الخميس والجمعة : فاكهة صنف واحد فقط في اليومين
( تفاح فقط - كمثرى فقط- خوخ فقط- برتقال فقط- شمام فقط- مشمش فقط-أو جوافة فقط)
بأي كمية وفي أي وقت +كوب حليب أو لبن منزوع الدسم في كل يوم

[همس الروح]

الإسبوع الرابع :

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة


السبت :

4 شرائح لحم مشوي (أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة )

3 طماطم

4 خيار

علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء

1توست ( أو ربع رغيف خبز محمص )

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

نصف كوب حليب منزوع الدسم

****

الأحد :

2 شريحة لحم مشوي أو مسلوق ( حد أقصى 5/1 كيلو )

3 طماطم

4 خيار

1 توست أو ربع رغيف خبز محمص )

1 تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو قطعة شمام أو بطيخ

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقل طازج بدون سكر )

نصف كوب حليب منزوع الدسم


****

الأثنين :


1 ملعقة جبن قريش ( أو أي جبن أبيض بدون دسم )

1 علبة تونة مصفاة من الزيت

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1توست محمص أو ربغ رغيف محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت

نصف كوب حليب منزوع الدسم

****

الثلاثاء :

نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية )

3 طماطم

4 خيار

1 توست أو ربع رغيف شامي

1-2 برتقالة أو جريب فروت ( أو كوب عصير برتقال طازج بدون سكر )

نصف كوب حليب منزوع الدسم

****

الأربعاء :

ربع دجاجة (مسلوقة أو مشوية )

2 بيضة مشلوقة

1 حس

3 طماطم

4 خيار

1-2 برتقالة أو جريب فروت

نصف كوب حليب منزوع الدسم

****

الخميس :

2 صدر دجاجة مسلوقة

ثمن كيلو جبنة قريش أو رومي أو أي جبن أبيض بدون دسم

1 توست أو ربع رغيف محمص

2 طماطم

2 خيار

1 زبادي

1-2 برتقالة أو جريب فروت

نصف كوب حليب منزوع الدسم

****

الجمعة :

1 ملعقة جبن قريش

علبة تونة مصفاة من الزيت

طبق صغير خضار مسلوق

2 طماطم

2 خيار

1 توست محمص

1-2 برتقالة أو جريب فروت

نصف كوب حليب منزوع الدسم


****


ومبروووك عليكِ الرجيم ويارب تستفيدي منه ولا تنسينا من دعواتك


أختك

همس الروح

[ديمه نجد]

اهلين حبيبتي طيب ممكن ابدل اللحم بالدجاج لاني ماحب اللحوم

[oumammar]

هلا حبيبتي ممكن اخس كم كيلو في الاسبوع
ام عمار