 |
||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|||
 |
 |
|||
 |
||||
|
|
|
||||||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||
 |
||||||||||||||||||||
 |
نصائح للحصول على قوام جميل |
 |
09-09-2007, 12:24 AM
|
#1 | ||
|
وردة بيضاء
 
تاريخ التسجيل: Aug 2007
الدولة: سورية
المشاركات: 1,668
معدل تقييم المستوى: 4
|
سحب البطن إلى الداخل ، ورفع الرأس إلى الاعلى اثناء الوقوف.
لتمرين على المشية المعتدلة بوضع كتاب كبير الحجم على الرأس والمشي دون ان يقع ودون مسّه أو سنده باليد الجلوس دائمآ والظهر مستقيم، مع محاولة لصق أسفل الظهر بمسند الكرسي . إتخاذ وضع الجلسة الصحيحة أثناء الدراسة والكتابة ، وذلك بالجلوس على كرسي مريح ووضع طاولة المكتب على ارتفاع مناسب يسمح براحة الرقبة وعدم انحنائها إلى الأسفل للقراءة والكتابة . ممارسة رياضة تقوية عضلات الظهر والبطن بانتظام وذلك بمنع بروز البطن الذي يعطي مظهرآ سيئآ ولحماية الظهر من الحوادث المفاجئة . عدم إحناء الظهر أثناء رفع الأشياء من على الأرض وخاصة الثقيلة منها ، واستبدال ذلك بالجلوس على الركبتين ثم رفع الأشياء المراد حملها من على الأرض . تمرين عضلات الرقبة بانتظام لتقويتها ومنع حدوث تقلصات بها . تجنب لبس الأحذية ذات الكعب العالي ، لما لها من آثاء سيئة على العمود الفقري . ممارسة المشي على رؤوس الأصابع بين فترة وأخرى لتقوية عضلات الساقين . أخذ فترات من الراحة أثناء العمل المتواصل ، لعدم حدوث توتر العضلات وتقلصها . الحفاظ على الوزن الطبيعي.. منقول للفائدة 
|
||
    
|
 |
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
| أدوات الموضوع | |
| انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| للحصول على قوام متناسق هاااااام وبالصور | عبير | التمارين المصورة | 135 | 02-14-2010 11:31 PM |
| للتخلص من الوزن ومنح قوام رشيق | dodobaby | الحمية و الرشاقة و الرجيم | 4 | 04-03-2009 06:03 PM |
| عشرة نصائح لشعر جميل وطويل | سمورة الامورة | العناية بالشعر و قصات الشعر تسريحات جديدة | 6 | 03-03-2009 08:06 PM |
| تمرين للحصول على قوام ممشوق | ريم | تمارين رياضية للحمية و الرشاقة و الريجيم | 20 | 02-01-2009 09:17 AM |
| للحصول على بطن مستويه(بدون كرش) وبشكل جميل | زرقاءاليمامه | الحمية و الرشاقة و الرجيم | 10 | 06-07-2008 11:51 PM |
العرض العادي
