تمارين الإحماء (التسخين) صور متحركة

[هند]

- حقائق عن تمارين الإحماء:
- إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
- يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أى نشاط رياضى لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
- من المحبذ ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل فى البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.

* التمرين الأول:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.

* التمرين الثانى:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.

* التمرين الثالث:
- الوقوف فى وضع استقامة.
- الجرى فى المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.

*التمرين الرابع:
- التأرجح تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصابي بشد أو تمزق لا سمح الله.

[MEDIA]http://www.rjeem.com/ex_images/swinging.swf[/MEDIA]

*التمرين الخامس:
- إطالة عضلات الصدر لإكساب الجسم الليونة والمرونة.

[media]http://www.rjeem.com/ex_images/cheststretch.swf[/media]

[البندري]

يعطيك العافية اختي هند دايما انت الافضل مواضيعك حلوة مثلك

[أم الوليد]

الف ومليون شكر

[HASSINA]

ياالله على مواضيعك مميزين كتيييييييييييييييييييييير :o:)

[سوسو]

مشكورة تمااارين رائعة

[هند]

هلا حبيباتي ومشكورين على الحضور المميز

[ali 20]

رائع جدا وجميل

[honey]

شكرا لك هنودة....
بارك الله بك...

[nona 7moda]

anshalla alyom aza 3nde okt bsawe hdol amariin

[شميم]

تمارين مفيده يعطيج العافية