احترسي من البدانة ----- عن طريق

نود · 10-22-2007, 04:21 PM

احترسي من البدانة سارقة جمال جسمك ورشاقتك، وحاربيها بهذه التمارين البسيطة: تمارين للبطن: · استلقي على ظهرك · اثني الركبتين وافتحي مابين القدمين قليلا . · اثني ذراعيك خلف رأسك قومي الآن بعمل الآتي: · حركي رأسك والجزء العلوي من الظهر. · استخدمي عضلات البطن في رفعك لا الذراعين . · اخفضي ظهرك قليلا إلى الأسفل. لكن لا تلمسي الأرض. كرري التمرين 20 مرة · احتفظي بذراعك اليسرى خلف رأسك . · المسي الركبة اليسرى بيدك اليمنى. وفي الوقت ذاته ارفعي ظهرك قليلا للأمام ثم اخفضيه ثانية إلى الأرض. · لاحظي عدم لمس الأرض. · قومي بعملية الشهيق وأنت ترفعين ظهرك وعملية الزفير وأنت تخفضين على الأرض. كرري التمرين 15 مرة · اثني ركبتيك وضعيها فوق صدرك وأمسكي بهما. · استمري على هذا الوضع ليخفف من أي ضغط على الظهر ويجعله مسترخيا. · ضعي يديك خلف رأسك · مدي ساقك اليمنى على الأرض. · أثني ركبتك اليسرى حتى تصل إلى الصدر. · قربي الكوع الأيمن حتى يلامس الركبة. كرري هذا التمرين ذاته بتبادل الذراعين والركبتين 10 مرات . · أرفعي ساقيك إلى أعلى مع ثني الركبتين. · ابدئي بوضع الكوعين خلف الرأس . · ارفعي قاعدتك بالتدريج وأنت تعدين من 1 – 10 مع مد الذراعين بمحاذاة الساقين. ثم عودي إلى الوضع الأول. كرري التمرين 15 مرة · ارفعي ساقيك إلى أعلى مع شد أطراف القدمين. · ضعي ذراعيك خلف رأسك. · اجعلي ساقك اليمنى تتقاطع مع اليسرى. · اجعلي اليسرى تتقاطع مع اليمنى بطريقة سريعة تشبه حركة المقص. كرري التمرين 10 مرات مع شد أصابع القدمين

saroonaa · 10-22-2007, 04:59 PM

مشكوره حبيبتي تماارين حلوه وخفيفه وراح أطبقهم :biggrin:

أمواج ثائرة · 10-23-2007, 10:52 AM

نود · 10-23-2007, 02:02 PM

مشكورة سارونة

وبالتوفيق ياقمر

نود · 10-23-2007, 02:03 PM

تسلمين امواج ثائرة

شكرا

سكون · 10-23-2007, 02:13 PM

تسلمي حبيبة قلبـــــــــــــــي

عنجد تمارين حلوة و سهلـــــــــــة
و ننتظر جديــــــــــــــــــــدك

نود · 10-23-2007, 03:19 PM

مشكورة سكون

وبالتوفيق

سمرا مصر · 11-12-2007, 01:45 AM

شكرااااااااا نود تمارينك كلها جميله

11-12-2007, 05:38 PM

نود · 11-19-2007, 12:35 AM

يسلملي مرورك سمرا مصر

نود · 11-19-2007, 12:35 AM

اسعدني مرورك الشامخة

نور الإيمان · 11-21-2008, 01:22 PM

شكرا لكى

توفي الرشيقة · 11-24-2008, 10:20 PM

randoda · 04-13-2009, 01:45 PM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
احترسى من اظافرك !!!!!(بقلمى)	randoda	العلوم المختلفة و الحياه الطبيعية و المعلومات العامة	26	03-21-2010 02:28 PM
الإعجاز العلمي في علاج البدانة	LoveALLAH	الاعجاز العلمى الدينى	25	09-30-2009 12:44 AM
الشراهة سبب البدانة وليس الجلوس وقلة التمارين	8azma	الحمية و الرشاقة و الرجيم	2	07-13-2009 08:51 PM
النفسية وتاثيرها ع البدانة	hope	الحمية و الرشاقة و الرجيم	3	04-24-2009 08:40 AM
البدانة	soumaya.c	الحمية و الرشاقة و الرجيم	0	04-20-2009 01:50 PM