لكى تجعلى صحتك سعيدة

[tiibaalex2007]

وذلك بالنوم الصحى المريح وهذة بعض النصائح لذلك0000

نامى على وسادة مريحة لك و لرقبتك

استمعى الى موسيقى هادئة قبل النوم او اقرئى كتاب تحبية ليساعدك على الاسترخاء

إقلعي عن الشعور بالإرهاق: حددي عدد الساعات االتي تقضينها في النوم بالفعل. إذا كانت 5 ساعات، فاضبطي منبهك على الساعة 6 صباحا واخلدي إلى النوم في الساعة الواحدة صباحا. عندما تنامين بنسبة 85% إلى 90% من هذه الساعات الخمس،

اخلدي إلى النوم مبكرا كل ليلة قبل ميعاد نومك المعتاد ب 15 إلى 20 دقيقة – واستيقظي في ذلك اليوم متأخرة أكثر- حتى تصبحي مهيئة للحصول على فترات أطول من الراحة. يجب أن يستغرق هذا حوالي أسبوع أو أسبوعين.

أديري المنبه إلى الخلف: إن مراقبة دقات الساعة تعد شيئا محبطا وتجعل النوم شيئا أصعب.
سجلي ما يقلقك ودونيه: خططي للفكير في مشاكل الغد بعد العشاء حتى يمكنك تصفية ذهنك والنوم بسهولة.

غيري وقت مشاهدة التليفزيون: إن مشاهدة التليفزيون قبل النوم والتعرض للشعاع الصادر من شاشته يمكن أن يؤخر النوم.
sleepingsleepingsleepingsleepingsleepingsleeping

[tiibaalex2007]

اتمنى لكم دوام الصحة و العافية

[مغرزه بكعب]

بارك الله فيك ومشكوره ولكن لو استبدلنا الموسيقى ببعض السور القصيره من القران سوف يكون نومنا اكثر هدوئ وبشرتنا اكثر إشررررررررررراق

[الحزينه]

مشكوووورة عيوني على النصائح المفيدة