04 October, 2008 04:47:00
جدول السعرات الحرارية في الأطعمة
حجم الخط:
جدول السعرات الحرارية في الأطعمة
جداول تحدد كمية السعرات الحرارية فى بعض الأطعمة الشائعة وعدد الدقائق اللازمة لاستهلاك تلك السعرات حسب التمارين الرياضية .
لذلك نعرض لكم جميع مصنفات الطعام ونسبة السعرات الحرارية التى تحتوى عليها وكيفية استهلاكها عن طريق عدة رياضات مختلفة والوقت المناسب لممارسة كل رياضة على حدة. | | | | جدول السعرات الحرارية في الخبز والمعجنات | نوع
الطعام | عدد
السعرات
الحرارية | عدد دقائق
المشى
الحثيث | عدد دقائق
ركوب
العجلة | عدد
دقائق
السباحة | عدد
دقائق
الركض | عدد
دقائق
الجلوس | خبز محمص
"توست"
مع الزبدة | 78 | 15 | 10 | 7 | 4 | 60 | تورتة جاتوه
قطعة | 355 | 68 | 43 | 32 | 18 | 274 | | سيربال "حبوب" | 300 | 38 | 24 | 18 | 10 | 154 | بسكويت
"توتى فروتى" | 15 | 3 | 2 | 1 | 1 | 12 | بسكويت بالشيكولاته
"1 قطعة" | 51 | 10 | 6 | 5 | 3 | 39 | قطايف
مع العسل | 124 | 24 | 15 | 11 | 6 | 95 | | بيتزا"1 قطعة" | 180 | 35 | 22 | 16 | 9 | 138 | | بطاطا مقلية | 108 | 21 | 13 | 10 | 6 | 83 | | مكرونة | 396 | 76 | 48 | 35 | 20 | 305 | | جاتوه بالفراولة | 400 | 77 | 49 | 36 | 21 | 308 | سكر
"ملعقة كبيرة" | 200 | 38 | 24 | 18 | 10 | 154 |
|
|
جدول السعرات الحرارية في الفواكه | نوع
الطعام | عدد
السعرات
الحرارية | عدد دقائق
المشي
الحثيث | عدد دقائق
ركوب
العجلة | عدد
دقائق
السباحة | عدد
دقائق
الركض | عدد
دقائق
الجلوس | | تفاحة كبيرة | 100 | 19 | 12 | 9 | 5 | 78 | | موزة صغيرة | 90 | 18 | 12 | 9 | 5 | 75 | | برتقالة متوسطة | 70 | 13 | 8 | 6 | 4 | 50 | ثمرة يوسفى
"متوسطة" | 45 | 9 | 6 | 4 | 2 | 35 |
|
| جدول السعرات الحرارية في الخضار |
|
نوع
الطعام | عدد
السعرات
الحرارية | عدد دقائق
المشي
الحثيث | عدد دقائق
ركوب
العجلة | عدد
دقائق
السباحة | عدد
دقائق
الركض | عدد
دقائق
الجلوس | فاصوليا
خضراء
"فنجان" | 27 | 5 | 3 | 2 | 1 | 21 | | جزر نئ | 42 | 8 | 5 | 4 | 2 | 32 | بسلة
خضراء
"نصف فنجان" | 55 | 11 | 7 | 5 | 3 | 43 |
|
| جدول السعرات الحرارية في المشروبات المنعشة | نوع
الطعام | عدد
السعرات
الحرارية | عدد دقائق
المشي
الحثيث | عدد دقائق
ركوب
العجلة | عدد
دقائق
السباحة | عدد
دقائق
الركض | عدد
دقائق
الجلوس | مياه غازية
250 سم | 106 | 20 | 13 | 9 | 5 | 82 | آيس كريم
150 جراما | 193 | 37 | 24 | 17 | 10 | 148 | مزيج
الحليب مع
الجيلاتى | 502 | 97 | 61 | 45 | 26 | 386 | عصير
البرتقال
250 مم | 120 | 23 | 15 | 11 | 6 | 92 |
|
|
|
| جدول السعرات الحرارية في الحليب والجبن |
نوع
الطعام | عدد
السعرات
الحرارية | عدد دقائق
المشى
الحثيث | عدد دقائق
ركوب
العجلة | عدد
دقائق
السباحة | عدد
دقائق
الركض | عدد
دقائق
الجلوس | حليب
250 جراما | 166 | 32 | 20 | 15 | 9 | 128 | حليب
دون زبد
250 جراما | 81 | 16 | 10 | 7 | 4 | 62 | | حليب مجفف | 200 | 38 | 24 | 18 | 10 | 154 | جبن قريش
ملعقة كبيرة | 27 | 5 | 3 | 2 | 1 | 21 | جبن قطع
30 جراما | 111 | 21 | 14 | 10 | 6 | 85 |
|
| جدول السعرات الحرارية في اللحوم والبيض |
نوع
الطعام | عدد
السعرات
الحرارية | عدد دقائق
المشى
الحثيث | عدد دقائق
ركوب
العجلة | عدد
دقائق
السباحة | عدد
دقائق
الركض | عدد
دقائق
الجلوس | | بيضة مقلية | 110 | 21 | 13 | 10 | 6 | 85 | | بيضة مسلوقة | 77 | 15 | 9 | 7 | 5 | 59 | قطعة سمك
مشوية
150 جراما | 205 | 39 | 25 | 18 | 11 | 158 | حمبرى
shrimp | 180 | 35 | 22 | 16 | 9 | 138 | نصف صدر
دجاجة مقلي | 232 | 45 | 28 | 21 | 12 | 178 | نصف دجاجة
مشوى | 542 | 104 | 66 | 48 | 28 | 417 | كاستاليتا غنم
"1 قطعة" | 314 | 60 | 38 | 28 | 16 | 242 | شريحة
"ستيك العجل" | 235 | 45 | 19 | 21 | 12 | 181 | | مايونيز "ملعقة" | 92 | 18 | 11 | 8 | 5 | 71 | ساندوتش
هامبورجر | 350 | 67 | 43 | 31 | 18 | 269 | ساندوتش
عجل مشوى | 430 | 83 | 52 | 38 | 22 | 231 | ساندوتش
لحم ضأن | 278 | 53 | 34 | 25 | 14 | 214 |
|
5254مشاهدة
del.icio.us |
Digg
إرسال الموضوع لصديقك
طباعة الموضوع
نص فقط
التعليقات (25 تعليقات سابقة):
شكراً جزيلاً مجلة رجيم
أضف تعليقك