الثلاثاء , مارس 28 2017

أرشيف الوسم : تمارين

5 تمارين مميزة لتقوية عضلات الأرداف

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات رئيسية هي عضلات الألوية القصوى، والألوية المتوسطة و الألوية الصغرى، وهي تلعب دورًا حاسما في الحركات الأساسية مثل القفز والعدو، كما تحدد أيضا شكل ومظهر الأرداف الخاص بك، وسواء كنت تبحث عن تحسين المظهر أو زيادة قوة تلك العضلات، فيجب القيام ببعض التمارين المخصصة لتلك …

أكمل القراءة »

العضلة ذات الرأسين لا تنمو بشكل طبيعي؟!.. ثلاثة تمارين تعالج المشكلة

تعتبر العضلة ذات الرأسين أهم ملامح اللياقة البدنية عند الرجال، ولكن في الواقع لا تنمو تلك العضلة بالقدر الكافي عند بعض الرجال، بسبب بعض المشكلات الخاصة. في الواقع يجب أن يكون تمرين العضلة ذات الراسين مثل أي عضلة أخرى في الجسم، وذلك من خلال استخدام مجموعة كاملة من الحركة لتكون …

أكمل القراءة »

حيل سحرية لتنشيط الذاكرة.. هل تمارس تمارين المخ؟

هل فكرت يوما أن تهتم بتنمية ذاكرتك أو أن تمارس تمارين للمخ تجعل الذاكرة قوية؟، بالفعل الكثير منا لا يهتم بهذا الموضوع ولكن الدراسات أثبتت أن المخ بحاجة إلى بعض التمارين لتنشيط الذاكرة حتى لا تتأثر مع تقدم العمر. وأكد بطل العالم في الذاكرة السريعة أنجيل بيرغارا، أن الذاكرة السريعة …

أكمل القراءة »

كيف تكسر الملل في البرنامج الرياضي؟

من أصعب المشاكل التي يواجها الشخص الرياضي، هي عملية التكيف مع التمارين الرياضية والتي ينتج عنها حالة عدم استجابة من الجسم، والثبات عند مستوى معين، وهو ما يلزم منه تغيير الروتين التدريبي بشكل دوري. فالعضلات تشعر بالملل، وأداء تمارين رفع الاثقال أو برامج التمارين الهوائية بنفس الوتيرة، يؤدي لثبات مستوى …

أكمل القراءة »

ماذا يحدث في جسمك عند ممارسة تمارين التخشب “البلانكنج” ؟

تعتبر تمارين البلانكنج واحدة من أحدث إتجاهات هذا الجيل ، لذلك يجب التعرف هذا النوع من الرياضة والمنافع الصحية العديدة المرتبطة بها ، وأصبحت تمارين البلانكنج شائعة بصورة كبيرة إلى حد ما ، حيث تعتبر من التمارين البسيطة التي من السهل القيام بها وجني منافعها المتعددة أيضا . كما أن …

أكمل القراءة »

تمارين مميزة للحصول على عضلات كتف قوية

من أبرز العلامات على اللياقة البدنية الكاملة، هي وجود أكتاف قوية، وهو ما يعبر عن الرجولة الكاملة واللياقة البدنية العالية، وفيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في بناء تلك العضلات الضخمة. 1) تمارين الضغط للكتفين: وفي هذا التمرين تعتمد على انحناء طفيف في الركبتين مع رفع الوزن لأعلى، …

أكمل القراءة »

فوائد تمارين السكوات للنساء

تمرين القرفصاء أو السكوات  هو من أهم التمارين التي يمارسها الرياضيون ومن التمارين الهامة للنساء يمارسوه كلا من رافعي الأثقال وكمال الأجسام لأنه من التمارين المفيده لعضلات الجسم خاصة عضلة الفخذ خصوصًا لدى النساء يعمل التمرين على تحريك الجزء السفلي وعضلات الجسم  يقوي المؤخرة وعضلات البطن والظهر والساقين والفخذين  هو …

أكمل القراءة »

ماذا سيحدث لك إذا لم تمارس الرياضة طوال حياتك؟

كشفت دراسة جديدة قامت بها كلية الطب في جامعة بنسلفانيا أن سر الحياة الطويلة قد يكمن في رفع الأوزان المناسبة مع التقدم في السن لأنها تقلل من خطر الموت المبكر. وأجرى الباحثون الدراسة على مجموعة من الأشخاص الذين تبدأ أعمارهم من 65 عاماً أو أكثر، وتابعوا عاداتهم الشخصية في ممارسة …

أكمل القراءة »

حدد أهدافك البدنية قبل تمارينك الرياضية

الخطوة الأولى في أي برنامج رياضي هو تحديد الهدف الأساسي من التمارين الرياضية التي تقوم بها، فهل تريد أن تفقد الوزن، أم تريد اكتساب القوة، أم أنك تقوم بالتدريب من أجل ممارسة رياضة معينة، مثل المارثون أو الجري أو غيره من الأنشطة الرياضية. ومن خلال هذا الهدف يتحدد نوعية تدريبك، …

أكمل القراءة »

بالفيديو .. تمارين البطن للتخلص من الوزن الزائد

تسعى مختلف منتجات اللياقة البدنية إلى التقليل من محيط الخصر وتقليل الوزن والكرش، وهو ما يبدو واضحًا من خلال إعلانات تلك المنتجات. ولكن تلك المنتجات الرياضية تتجاهل في الغالب التمارين الاساسية لبناء عضلات البطن، والتي تساعد على التخلص من دهون البطن بشكل تام، وهي عبارة عن العضلات الاساسية وعضلات ابليقوس …

أكمل القراءة »

تعرف على أهمية تمارين الإحماء وكيفية القيام بها!

قبل القيام بأي تمرين يجب عليك القيام بتمارين الأحماء، فأي ضغط يجب أن تقوم به على جسمك، يجب أن يسبقه مجموعة من تمارين الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، وتهيئته إلى حمل الوزن، بالإضافة إلى الوقاية من شر التعرض للإصابة. وتعود أهمية الإحماء إلى البنية التحتية لأعضاء الجسم، والتي تتكون …

أكمل القراءة »

فيديو .. تمارين تقوية العضلة ذات الرأسين

على الرغم من أن شكل العضلة ذات الرأسين يحددها بشكل كبير الوراثة، والألياف العضلية الخاصة بك، إلا أنه في الواقع يمكنك زيادة حجم العضلات الخاصة بك من خلال مزيد من التمارين التي تركز على عضلة العضد ذات الرأسين، الداخلية القصيرة، والخارجية الطويلة. وتختلف تلك التمارين اعتمادا على قبضة لتي يتم …

أكمل القراءة »

كيفية أداء تمارين التوازن؟

تعتبر تمارين بلانش، من التمارين المعروفة في عالم الجمباز، والتي تساعد على زيادة التوازن في الجسم لأقصى مدى. وتمرين بلانش عبارة عن وضع جسمك في وضع أفقي، مع دعم توازن الجسم، وتمديد ذراعيك بشكل كامل، وهو ما يتطلب قدر كبير من القوة والتنسيق والتوازن. ويكون أداء الحركة باستخدام المتوازيين، وإن …

أكمل القراءة »

أفضل 5 تمارين لبناء عضلات البطن!

إذا كنت ترغب في بناء عضلات بطن قوية، فأنت بحاجة إلى بعض تمارين الضغط التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم، وبعض التمارين التي تتراوح في مستوى صعوبتها من أجل بناء تلك العضلات. وخلال السطور التالية نوضح أبرز التمارين التي تساعد على تقوية عضلات البطن، والتي تعتمد على القيام بثلاثة مجموعات …

أكمل القراءة »

تمارين الساق وبناء العضلات

تعتبر الساقين، من أكثر المناطق العضلية المكروهة لدى كثيرين، رغم أنها الأهم في بناء الجسم، حيث يعتمد عليها الإنسان، في بناء باقي العضلات. وتتكون عضلات الساق من 6 عضلات بارزة هي عضلات الفخذ (الساق الأمامية)، عضلات العقبين، أوتار الركبة وهي عضلات (الساق الخلفي)، عضلات الساق الخلفية، عضلات (داخل الفخذ)، عضلات …

أكمل القراءة »

تجلس لمدة طويلة؟.. هذه التمارين تخلصك من آلام ظهرك نهائيا

آلام الظهر باتت واحدة من أكثر الأمراض الشائعة، خاصة إذا كانت طبيعة عملك تستدعي الجلوس طويلا أمام شاشة الحاسب الآلي، أو الوقوف طويلا، لذلك لا أحد منّا بمنأى عنه، والمزعج في الآمر أن ألمه قد يعطلك عن فعل أي شيء آخر سوى الشعور بالألم. وقبل التعرض لطرق التخلص من الألم، …

أكمل القراءة »

أشياء عليك أن تتجنبها قبل تمارينك الرياضية

توجد الكثير من النصائح الرياضية التي تتحدث عن كيفية أداء التمارين والتحضير لها وتنوعها من أجل تقوم بالهدف المعينة. ولكن البعض قد يغفل عن بعض الأمور الهامة التي قد يقوم بها البعض دون أن يدركوا إنها ليست جيدة او صحية قبل التمارين الرياضية. ونقدم لكم فيما يلي مجموعة من الأمور …

أكمل القراءة »

10 تمارين رياضة لجسم اكثر صحه

الرياضة مهمة للحصول على جسم صحي وقوي في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم التمارين الرياضية لجسم اكثر صحى وقوة التمرين البدني أي نشاط او مجهود جسدي يقوم به الانسان يساعده في كسب اللياقة البدنية ويعود بالفائدة على الصحة فالتمرين …

أكمل القراءة »

7 تمارين رياضية للتخلص من دهون منطقة الذقن

تعاني الكثيرات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الذقن في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم التمارين والنصائح للتخلص وعلاج دهون منطقة الذقن دهون تحت الذقن تتراكم الدهون بشكل كبير في منطقة تحت الذقن، مشكلة بذلك ما يسمّى بالذقن المزدوجة، …

أكمل القراءة »

10 تمارين بسيطة لتنشيط الجسم

اللياقة البدنية مهمة لصحه الانسان في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم التمارين اليومية المنزلية لتنشيط الجسم والمحافظة على اللياقة البدنية التمرين البدني: أي نشاط او مجهود جسدي يقوم به الانسان يساعده في كسب اللياقة البدنية ويعود بالفائدة على الصحة …

أكمل القراءة »

تمارين سريعة للتخلص من اوجاع الرقبة

اذا كنت تعاني من اوجاع مؤلمة في منطقة الرقبة و تبحث عن حلول طبيعية و صحية للتخلص منها فتابعنا حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال من خلال المقال التالي. تعتبر آلام الرقبة هي شكوى شائعة حيث تكون عضلات الرقبة ضعيفة وتسبب الام شديدة سواء …

أكمل القراءة »

تمارين النوم للتخلص من الأرق

اذا كنت تعاني من صعوبة النوم و تبحث عن افضل الوسائل الطبيعية لمعالجته نهائيا فنقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال مقال يضم تمارين النوم للتخلص من الأرق. ما رأيك في تمارين النوم كحل مثالي؟ القيام بهذا التمارين التي لا تستغرق سوا دقيقة …

أكمل القراءة »

تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة الضخمة و تشد الزنود و تخلصك من شحوم الجوانب دون مدرب

تمارين منزليه تفقدك الكرش و المؤخرة الضخمة و تشد الزنود و تخلصك من شحوم الجوانب دون مدرب حصريا على مجلة رجيم الاولى في عالم الرشاقة و التخسيس . كل تمرين نقوم به هو 60 مرة نقسمها على 3 مرات اي بمعدل 20 مرة و نرتاح30 ثانيه و نعيد . و …

أكمل القراءة »

12 تمرين منزلي للتخلص من الدهون

لكل من ترغب في التخلص من الدهون بدون الحاجة الى الخروج من المنزل في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم التمارين المنزلية للتخلص من الدهون حان الوقت لإتخاذ موقف حاد والتخلص من الدهون التي تكرهينها! بالإصرار والعزيمة، يمكنك أن تصبحي …

أكمل القراءة »