أسرع خلطات للتسمين

كل يوم نجد وصفة جديدة لإنقاص الوزن، حيث أن الجميع يسعى للوصول للوزن المثالي، ولكن على الجانب الأخر،  هناك آخرون لا يرغبون في خسارة الوزن، ولكن زيادة الوزن،  الأسباب كثيرة: الصحة الجسدية وتقبل الذات، وغيرها من الأسباب، مهما كانت أسبابك التي تدفعك لزيادة الوزن، لا يقلق فزيادة الوزن بشكل صحي أمر ليس صعباً، ولكن قد يحتاج بعض الوقت والالتزام بالوصفات كما هي، وفي هذه المقالة سنتناول خلطات طبيعية لزيادة الوزن بشكل صحي.

أسرع خلطات للتسمين

اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لزيادة الوزن

  • فقدان الوزن أو النحافة هو خسارة كبيرة في الوزن يمكن أن تؤدي إلى الهزال، يمكن اعتبار الشخص مصاب بالنحافة عندما يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.
  • يسمح لك النظام الغذائي المرتفع السعرات الحرارية بزيادة الوزن لاستعادة الوزن بشكل صحي،  كما إنه يهدف إلى تحفيز الشهية، لدمج الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وتجنب الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة.

النقاط الأساسية للنظام الغذائي المفرط السعرات الحرارية لزيادة الوزن:

  • استهلك الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية.
  • تحفيز الشهية
  • اصنع وجبات خفيفة
  • تجنب المنتجات ذات السعرات المنخفضة
  • ممارسة النشاط البدني بشكل معتدل

ما هي مشكلة الأيض السريع؟

  • بعض الناس يحرقون السعرات الحرارية المستهلكة بشكل أسرع من الآخرين، وهم أفراد يعانون من الأيض السريع، وبالنسبة لهؤلاء الأفراد، يصعب الوصول إلى وزن صحي ثابت والحفاظ عليه.
  • ترتبط سرعة الأيض بالصفات الوراثية ولكن يمكن تسريعها أيضًا بعوامل مختلفة مثل الإجهاد وتغيرات درجات الحرارة والنيكوتين والكافيين وكثافة العضلات.
  • من المهم أن نلاحظ أن بعض الحالات الصحية مثل المرض يمكن أن يؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية من قبل الجسم الذي يحاول الدفاع عن نفسه،  وهذه الحالات بالذات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن في بعض الأحيان، مثل مرض السرطان وفرط نشاط الغدة الدرقية والحروق الخطيرة وغيرها.
  • وقد يكون فقدان الوزن عن غير قصد بسبب سوء امتصاص العناصر الغذائية التي تسببها أمراض معينة مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية.

    أسرع خلطات للتسمين

طرق لزيادة الوزن بشكل صحي

هذه النصائح ليست علاجات معجزة، بل هي بمثابة خطوات يمكنك الاعتماد عليها بشكل كبير لزيادة الوزن

تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية

  • من الناحية المثالية، يجب عليك اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، ويجب أن تزيد من  الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
  • من ناحية الفاكهة، الموز بالطبع من أكثر الفاكهة التي تحتوي على سعرات حرارية، وكذلك الخوخ أو الكرز، وخصوصًا الافوكادو، أو جميع الفواكه المجففة.
  • بعد  تناول الفواكه، لا تتردد في زيادة وجباتك من الحبوب الكاملة أو الأرز الكامل أو البطاطس، من ناحية أخرى، يفضل تناول البطاطا الحلوة وذلك بسبب سعراته الحرارية العالية، وكذلك المعكرونة بالطبع هي الغذاء المفضل لتناول السعرات الحرارية المرتفعة.
  • ولا تنسى البذور الزيتية مثل الجوز، اللوز، أو الفول السوداني، حيث إنها وجبة خفيفة وتحتوي على سعرات حرارية عالية، ولكن  احترس من تناولها مضاف إليها الكثير من الملح، فهو يسبب  مشاكل  صحية كثيرة، لذلك يجب أن تكون البذور الزيتية طبيعية، ليست محمصه ولا مملحه.
  • نصيحة أخرى: إذا اخترت تناول الخضروات فقم بمرافقتها مع المايونيز محلي الصنع.
  • والطريقة هي، البيض والخردل وزيت بذور اللفت (مع لمسة من زيت الزيتون) للحصول على دفعة كبيرة من السعرات الحرارية.
  • وجبة الإفطار: البيض المقلي والبصل المقشر والأرز أو العدس، إذا كنت لا تزال جائع، تناول بعض الفواكه الجافة والعصائر.
  • يجب أن تشتمل جميع واجباتك على زيت الزيتون أو اللفت أو زيت جوز الهند، حيث أنها تحتوي على الأحماض الدهنية (المشبعة، غير المشبعة الأحادية أو غير المشبعة).
  • ليس هناك فائدة من زيادة عدد السعرات الحرارية عن طريق شرب المشروبات الغازية أو كريم الحلوى الصناعي أو المعجنات أو الكرواسون، لان هذا غير صحي ويسبب أمراض مثل مرض السكري وأمراض الكبد.

زيادة عدد الوجبات

زيادة عدد الوجبات يعني تناول الوجبات الأساسية، وكذلك الوجبات الخفيفة الإضافية، مثل المكسرات، والفاكهة عالية السعرات، مثل الموز والأفوكادو، هذه الطريقة يمكن أن تزيد شهيتك بشكل كبير، وبالتالي تفيد كثيراً في زيادة الوزن.

لا تقوم بالرياضة المرهقة

الرياضة المكثفة من الممكن أن تزيد معدل الحرق لديك بشكل كبير وبالتالي تجعلك تهضم الطعام سريعاً دون أن يستفيد جسمك من هذه الوجبات، لهذا السبب يجب عليك بدلاً من الذهاب للصلات الرياضية، قم بعمل أي نشاط منزلي مثل التنظيف أو صعود الدرج.

أسرع خلطات للتسمين

وصفات وأطعمة لزيادة الوزن بسرعة

  • الموز .. يفضل تناول العصائر والمشروبات في الصباح،  لتجلب لك الفيتامينات والطاقة اللازمة لهذا اليوم. ويفضل الفواكه الحلوة بشكل طبيعي، لهذا لا تتردد في مزج الموز مع الكمثرى والليمون في الصباح، وكل هذه الفواكه يمكن أن تمتزج مع اللبن الطبيعي، حسب ذوقك اختار  من بين الفواكه الأخرى لتناول الطعام: المانجو، الكرز، العنب.

    أسرع خلطات للتسمين
  • الذرة .. لزيادة الوزن بشكل صحي، تناول الأطعمة النشوية أو الأطعمة الحلوة بشكل طبيعي مثل البطاطس والجزر والذرة والشمندر أو البازلاء، من ناحية أخرى،يفضل أن تتجنب الخضار المنقوعة بالماء مثل الخيار أو الكوسة أو القرنبيط.
  • الدجاج .. من الضروري تناول البروتين للحفاظ على كتلة العضلات في جسمك، لهذا يفضل تناول التونة والديك الرومي والدجاج والسمك والبيض في نظامك الغذائي.

  • زيت الزيتون .. لزيادة الوزن يفضل إضافة القليل من زيت الزيتون إلى أطباقك بإحضار الكربوهيدرات اللازمة لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية، زيت الزيتون وزيت بذور اللفت وزيت جوز الهند وزيت عباد الشمس يجب أن يكون في أولوياتك، حيث أنه  غني بالأوميغا 3 و 6،  وهذان العنصران ويوفران الأحماض الدهنية الأساسية.
  • الخبز .. يجب تناول الخبز في وجبة الإفطار، أو اجعلها مرافقه وجبتك، يعد الخبز مثاليًا لتناول بعض السعرات الحرارية، خاصةً إذا قمت بإضافة القليل مع الزبدة أو السبريد.
  • الفواكه المجففة .. في حالة أردت تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، لا تتردد في تناول الفواكه المجففة مثل العنب واللوز والجوز والبندق.
  • الجبن .. يعتبر الجبن من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، سوف تسمح لك الأجبان بزيادة الوزن بشكل أسرع، ويمكنك عمل شطيرة الجبن اللذيذ.
  • المايونيز .. المايونيز من الأطعمة عالية السعرات الحرارية، لهذا اجعله مرافق للوجبات التي تتطلب هذا.
  • الأفوكادو .. الأفوكادو هو من الفاكهة غنية بالسعرات الحرارية، فهي تحتوي من 169 سعرة حرارية لكل 100 غرام، لكنها أيضًا جيدة جدًا للصحة وتساعد في مكافحة الكولسترول وبعض أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • البازلاء المخففة .. تحتوي البازلاء المجففة على حوالي 121 سعرة حرارية لكل 100 غرام، كما أن البازلاء المطبوخة غنية بالكربوهيدرات، وغنية بالبروتين أيضاً.
  • الذرة الحلوة .. تحتوي علبة الذرة الحلوة على 103 سعرة حرارية،  حيث أنه غني بالفيتامينات والمعادن، كما أنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة، ويمكن اضافته على السلطة بالذرة، لكنه لا يفضل أن يرتبط مع غيرها من الأطعمة النشوية أو الصلصات أكثر من السعرات الحرارية.
  • البنجر .. البنجر أو الشمندر يحتوي على حوالي 43 سعرة حرارية لكل 100 جرام، كما يشتهر البنجر باحتوائه على نسبة كبيرة من السكر،  ومع ذلك، يتمتع البنجر بالعديد من الفوائد الصحية، حيث أنه يساعد في مكافحة بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، كل هذه الأطعمة والوصفات تجعلك تكتسب وزن بشكل صحي، وننصحك أيضاً بمتابعة الطبيب، حتى يتم استبعاد وجود أي مرض يسبب فقدان الشهية أو الوزن، وينصح أيضاً بالابتعاد عن الأطعمة السريعة المضرة للصحة.