أسرع رجيم فعال لخسارة الوزن

إتباع رجيم لخسارة الوزن Diet يجعلك تُصدق بأنه ليست كل خسارة تكون سبباً للحزن، فخسارة الوزن أكثر طرق السعادة التي يرغب بها الكثيرون، وذلك لأنها ليست بشيء سهل التنفيذ، فهى تتطلب 3 أشياء بدونها لا تستطيع خسارة جرام واحد، أولاً الإرادة في التغيير إلى الأفضل والمعرفة الكاملة بأخطار زيادة الوزن، ثانياً أن تتبع نظام غذائي سليم يساعدك على خسارة الوزن دون الإضرار بصحتك، ثالثاً الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة بإستمرار، فذلك يزيد من معدل الحرق ويسرِّع خسارة الجسم للوزن، كما أن ممارسة الرياضة تساعد في التخلص من الترهلات التي قد تسببها خسارة الوزن في بعض الحالات.

أسرع رجيم فعال لخسارة الوزن

كيفية عمل نظام الرجيم لخسارة الوزن

• هذا الرجيم عبارة عن نظام غذائي يدوم لمدة 14 يوماً، يضمن لك خسارة ما بين 5 إلى 10 كيلو جرام، ويرجع التغير تبعاً إلى طبيعة الجسم في الحرق.
• ولكن قبل وجبة الغداء يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح بين ساعة واحدة حتى 3 ساعات.
• هذا النظام يتضمن أنواع محددة من الطعام وهى اللحم، والدجاج، والأسماك وخاصةً التونة، والجبن منزوع الدسم قليل الملح، والبيض المسلوق، والفواكه، والخضروات.
• هناك بعض الفواكه التي لا يمكن تناولها أثناء إتباع هذا النظام مثل المانجو، التين، والموز.
• يُسمح بشرب مشروبات الدايت، والقهوة، والشاي، والأعشاب ولكن جميعهم بدون إضافة السكر.
• إذا شعرت بالجوع في نصف اليوم يمكنك تناول حبة من الخيار أو الجزر ولكن مع الحرص أن يكون تناولها قبل الوجبة الرئيسية بساعتين على الأقل.
• قد تمل من تكرار نفس أنواع الغذاء، ولكن عندها فكر في الجسم المثالي الذي سوف تحصل عليه نتيجة هذا الحرمان وما يتبعه من ملل.
• في النهاية نؤكد لك أنه مع الإلتزام بكافة التعليمات، وإتباع الرجيم والنصائح الخاصة به خطوة بخطوة فأنك ستحصل على النتيجة المرغوبة، وهى خسارة الوزن في وقت قياسي وبطريقة آمنة لا تؤثر سلباً على صحتك.

اليوم الأول

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1/2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

• إختيار نوع واحد من الفاكهة عدا الأنواع الممنوعة، وتستطيع تناول أي كمية تريدها.

وجبة العشاء

• 1 قطعة من اللحم المشوي
• طبق متوسط من سلطة الخضروات

اليوم الثاني

وجبة الفطار

• 2 بيضة مسلوقة
• 1/2 ثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة

وجبة الغداء

• 1/4 دجاجة منزوعة الجلد، مسلوقة أو مشوية
• 1 حبة متوسطة الحجم من الطماطم
• 1 ثمرة فاكهة من أي نوع عدا الممنوعة

وجبة العشاء

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 قطعة من التوست
• طبق صغير من سلطة الخضروات
• 1 ثمرة من البرتقال

اليوم الثالث

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1/2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

• جبن منزوع الدسم بكمية مفتوحة
• 1 شريحة من خبز التوست
• 1 حبة من الطماطم

وجبة العشاء

• قطعة من اللحم المشوي
• صحن صغير من سلطة الخضروات

اليوم الرابع

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1/2 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

• فاكهة صنف محدد، وبأي كمية

وجبة العشاء

• قطعة من اللحم المشوي
• طبق بأي حجم من سلطة الخضروات

اليوم الخامس

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة من الفاكهة

وجبة الغداء

• خضار مسلوق بأي كمية
• 1 قطعة من خبز التوست

وجبة العشاء

• قطعة من السمك مشوي أو علبة من التونة مصفاة من الزيت
• سلطة خضروات

اليوم السادس

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

• فاكهة من صنف واحد بكمية مفتوحة.

وجبة العشاء

• قطعة من اللحم المشوي
• طبق بأي حجم من سلطة الخضروات

اليوم السابع

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة

وجبة الغداء

• 1/4 دجاجة مسلوقة أو مشوية
• 1 حبة من الطماطم
• خضار مسلوق بكمية مفتوحة

وجبة العشاء

• 2 ثمرة فاكهة من أي نوع

اليوم الثامن

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/4 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• كمية مفتوحة من الفاكهة من أي نوع

وجبة العشاء

• شريحة من اللحم المشوي
• سلطة خضروات

اليوم التاسع

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/4 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• 1/2 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد
• 1 حبة من الطماطم
• 1 ثمرة فاكهة

وجبة العشاء

• 2 بيضة مسلوقة
• سلطة خضروات
• 1 قطعة من خبز التوست
• 1 ثمرة من البرتقال

اليوم العاشر

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/4 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• جبن منزوع الدسم أو قليل الملح بكمية مفتوحة
• 1 قطعة من خبز التوست
• 1 حبة من الطماطم

وجبة العشاء

• شريحة من اللحم المشوي
• سلطة خضروات

اليوم الحادي عشر

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/4 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• فاكهة بكمية مفتوحة من صنف واحد

وجبة العشاء

• شريحة من اللحم المشوي
• سلطة خضروات

اليوم الثاني عشر

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/4 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• علبة تونة مصفاة من الزيت
• سلطة خضروات

وجبة العشاء

• خضار مسلوق
• 1 بيضة مسلوقة

اليوم الثالث عشر

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/4 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• فاكهة صنف واحد وبأي كمية

وجبة العشاء

• شريحة لحم مشوي
• سلطة خضروات

اليوم الرابع عشر

وجبة الفطور

• 2 بيضة مسلوقة
• 1 ثمرة فاكهة
• 1/2 رغيف من العيش السن

وجبة الغداء

• 1/2 دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد
• 1 حبة من الطماطم
• خضار مسلوق
• 1 ثمرة من البرتقال

وجبة العشاء

• خضار مسلوق
• 1 ثمرة من الفاكهة من أي نوع

نصائح تضمن لك نجاح هذا الرجيم

• الإلتزام بهذا الرجيم وفق قواعده وعدم الإخلال بأي وجبة أو تبديل الأيام.
• شرب الكثير من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة، فهذا يزيد من سرعة شعورك بالشبع من الكميات القليلة من الطعام الموجودة في الرجيم.
• على هذا الأساس لا نقصد شرب الماء أثناء تناول الطعام، فيجب تجنب فعل هذه العادة الغير صحية أثناء تناول الطعام.
• الحرص على إختيار الوقت المناسب للبدء في الرجيم، فالوقت الأمثل للبدء بإتباع هذا النظام الغذائي هو الوقت الي يتميز بعدم وجود ضغوطات إجتماعية أو نفسية أثناء القيام به؛ ذلك لأنها هى العامل الأول في ضعف الإرادة وعدم التفكير في تغيير نمط حياتك للأفضل، فهى كذلك تشوش الذهن وتجعل همه الشاغل هو التفكير فيها وبالتالي يحدث إهمال لنظام الرجيم.
• التأكيد على خطوة ممارسة التمارين الرياضية، فهذا يجعل كمية السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام أقل بكثير من السعرات الحرارية التي نحرقها بالرياضة، مما يعني خسارة أكبر وأسرع في الوزن.
• وفي حالة عدم معرفتك للتمارين الرياضية التي تساعد على حرق السعرات الحرارية، فيمكنكٍ الإكتفاء بالمشي ساعة واحدة يومياً قبل تناول الفطور.
• تغيير نمط حياتك من حيث وقت الإستيقاظ ووقت النوم، فلا يوجد نظام غذائي ناجح لشخص يتناول الفطور في الظهيرة والعشاء في نصف الليل، فمهما حاول الإلتزام بكمية ونوع الطعام الموجود في الرجيم لن تحصل على النتائج المطلوبة، لذا يجب الرجوع إلى العادات الصحية المتمثلة في الإستيقاظ مبكراً والنوم مبكراً.
• إستناداً إلى الخطوة السابقة يجب تحديد مواعيد معينة لكل وجبة من الوجبات، فوجبة الفطور لا يجب أن تتأخر عن الساعة التاسعة صباحاً، وأيضاً وجبة العشاء لا تؤكل قبل النوم مباشرةً، بل على الأقل قبله بحوالي 4 ساعات، والفرق بين الوجبات لا يجب أن يتعدى الـ 5 ساعات على الأكثر وخاصةً الفرق بين وجبة الفطور ووجبة الغداء.

إقرأ أيضاً:

أول خطوات الرجيم الناجح لخسارة الوزن

أعراض بداية الرجيم على الجسم

رجيم الزبادي لفقدان 5 كيلوغرامات