اكل صحي

أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية

أطعمة مفيدة

البشرة الدهنية تعد البشرة الأكثر تعقيدًا بين أنواع البشرة الأخرى فإهمال العناية بها يؤدي إلى الإصابة بالبثور و حبوب الشباب و تمنح صاحبها مظهرًا غير جذاب, و غالبية البشرات الدهنية تكون نتيجة العوامل الوراثية لكن عوامل التغذية أيضًا مؤثرة في ذلك لأن أنواع الأغذية التي تقومين بتناولها قد يؤثر بشكل إيجابي في تحسين بشرتكِ و قد يؤثر كذلك بشكل سلبي فيها, ومن هذا الموضوع نستعرض لكم بعض أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية .

أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية

نعرض عليكِ فيما يلي أنواع أطعمة مفيدة للبشرة الدهنية و الأنواع المضرة لها:

الحبوب الكاملة

  • تحتوي على مواد غذائية بكميات كبيرة و هذا ما يجعل هضمها أكثر سهولة .
  • كما إنها تمنح الجسم كميات أكبر من البروتينات و الألياف و مضادات الأكسدة أكثر من أنواع الحبوب الأخرى التي مرت بمراحل التصنيع .
  • كما إنها تؤثر أيضًا تأثيرًا قليلاً في نسبة السكر في الدم مما يساعد على إفراز بعض الهرمونات.
  • التي تقلل من الإصابة بحبوب الشباب و البثور .
  • و لذلك يجب عليكِ أن تستبدلي كافة أنواع المأكولات المصنوعة من الطحين الأبيض بمأكولات مصنوعة من طحين الحبوب الكاملة.

أسماك المياه الباردة

  • و منها السلمون و التونة و الرنجة و السردين و هي تحتوي على كميات وفيرة من البروتين و أحماض أوزميغا 3 الدهنية و الزنك .
  • و هذا الأخير يعمل على تحسين أداء جهاز المناعة مما يساهم في سرعة التئام الجروح.
  • و يقلل من أعراض حبوب الشباب و لذلك ينصح باستبدال اللحوم بالأسماك المشوية أو المطهية على البخار.

الماء

  • يعمل على ترطيب البشرة و يمنحها النعومة و النضارة.

الشاي الأخضر

  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة و تعالج آثار حبوب الشباب .
  • و ينصح بتناوله بدون سكر و استبدال المشروبات الغازية و العصائر المحلاة به.

الليمون

  • يحتوي على الألياف و الماء بكميات وفيرة و يتميز بكون السعرات الحرارية فيه منخفضة.
  • مما يمنحكِ شعورًا بالشبع و الإمتلاء بسرعة كما أن هضمه سهل و به نسبة عالية من فيتامين ج الذي يخلص الجسم من دهونه .
  • و يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة و تقيها من الالتهابات.

أطعمة مضرة بالبشرة الدهنية

منتجات الألبان

  • تناول اللبن في الصغر لأصحاب البشرة الدهنية يتسبب في الإضرار بالبشرة .
  • عند الكبر لأن اللبن يقوم بزيادة نسبة حبوب الشباب في البشرة و يجعل ظهور علامات الشيخوخة و التقدم في العمر أكثر سرعة.

الدهون الحيوانية

  • مثل الزبدة و الجبن تعمل على زيادة إفراز الدهون في البشرة مما يتسبب في مضاعفة الالتهابات.
  • و التي تتسبب في انسداد المسامات مما يؤدي بدوره إلى زيادة حبوب الشباب و البثور في البشرة.
  • و لذلك ينصح باستبدالها بالزيوت النباتية التي تمنح القلب دهونًا صحية .
  • و تحتوي على فيتامين هـ المضاد للأكسدة مثل زيت الزيتون و زيت الكانولا الذي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تمنع الالتهابات.

السكريات

  • السكريات المضافة كالعسل، الشراب، وقصب السكر تعمل على زيادة مستويات السكر في الدم.
  • مما يؤدي لزيادة إنتاج الدهون داخل الجسم، ويعمل على زيادة مخاطر ظهور حب الشباب.
  • لذلك، احرصي على الحد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية كالمشروبات الغازية، المربى، الفطائر، الجيلي والأيس كريم.

السناك المملح

  • تناول نظام غذائي يحتوي على نسبة كبيرة من الصوديوم قد يدمر الصحة من خلال زيادة مخاطر الإصابة بالالتهابات.
  • والسناك المملح كرقائق البطاطس، البطاطس المقلية والمقرمشات كلها تحتوي على دهون متحولة.
  • فتعمل تلك الدهون المتحولة على تلف البشرة الدهنية بشكل كبير.

الدقيق الأبيض

  • الدقيق الأبيض ينتج من خلال تجريد الحبوب الكاملة من محتواها من المغذيات والألياف.
  • وكنتيجة لذلك، فإن الخبز الأبيض، الحبوب والمكرونة تحتاج لهضم أقل.
  • فتعمل على زيادة نسبة السكريات في الدم، مما يؤدي لزيادة إنتاج الدهون داخل الجسم.
  • بدلًا من ذلك، احرصي على تناول الخبز البني، الأرز البني والشوفان.
اظهر المزيد