أغذية للوقاية من هشاشة العظام

هناك العديد من الأغذية التي يُمكن للفرد تناولها حتى يتجنب الإصابة بهشاشة العظام، وتكون هذه الأطعمة بشكل عام غنية بالفيتامينات مثل فيتامين د، وكذلك تحتوي على المعادن الضرورية لصحة العظام مثل الكالسيوم، كما يوجد أيضاً أكثر من طريقة لتناول هذه الأطعمة، فإذا كنت لا تفضلها بطريقة ما بالتأكيد ستحبها إذا تم إعدادها بطريقة مختلفة تماماً، كما أن تلائم لجميع الوجبات التي نتناولها في اليوم، على سبيل المثال يُمكن تناول البيض ومنتجات الألبان في وجبة الفطور حتى نغذي جسمنا ونقوي عظامنا، ويُمكن تناول الأسماك في وجبة الغداء لإفادة العظام وتقويتها بشكل أفضل.

أغذية للوقاية من هشاشة العظام

اغذية للوقاية من هشاشة العظام
اغذية للوقاية من هشاشة العظام

السبانخ

  • تُعتبر السبانخ من الأطعمة التي لها فائدة كبرى بالنسبة للعظام، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن التي تقي الجسم من هشاشة العظام.
  • أبرز هذه الفيتامينات هو فيتامين ك الموجود في السبانخ، كذلك تشمل أيضاً الكالسيوم والماغنسيوم اللذان لهما فائدة عظيمة لتقوية عظام الجسم.
  • يُمكن تناول السبانخ بأكثر من طريقة، حيث يُمكن إضافة أوراق السبانخ الخضراء الطازجة إلى السلطة الخاصة بك؛ لمنحها قيمة غذائية أعلى.
  • كذلك يُمكن طبخ السبانخ وتناولها، فهذه الطريقة من الطرق الشهية جداً.

منتجات الألبان

  • تتميز منتجات الألبان بوجود نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د بها.
  • الدليل على ذلك هو إصرار جميع الأباء والأمهات على جعل أبنائهم يشربون اللبن؛ لما له من فوائد عظيمة تُساعدهم في تقوية عظامهم.
  • لا تقتصر منتجات الألبان على اللبن فقط، بل تشمل أيضاً الزبادي والجبن، فكل هذه منتجات يتم تحضيرها من اللبن لهذا تسمى بهذا الإسم.

الليمون

 الوقاية من هشاشة العظام
الوقاية من هشاشة العظام
  • يُعتبر الليمون مصدر أساسي للحصول على فيتامين سي.
  • حيث يُساعد فيتامين سي الموجود به على إمتصاص الكالسيوم الموجود في الأطعمة والمشروبات الأخرى.
  • فبدون هذا الفيتامين لا يحصل الجسم على الكالسيوم بشكل صحيح، مما يؤثر سلباً على العظام ويؤدي إلى هشاشتها.

الأسماك

  • فيتامين د الموجود في الأسماك مثله مثل فيتامين سي، فهو يقوم بنفس عمله.
  • أي أنه يدفع الجسم على إمتصاص الكالسيوم المفيد بشدة للعظام بشكل أفضل.
  • لذلك إذا كنت تسعى لمعرفة الأطعمة التي تقي جسمك من هشاشة العظام، فالأسماك ستكون في مقدمة هذه الأطعمة.

البيض

  • يُعد البيض من الأغذية الغنية بالبروتين، أي أنه يحتوي على نسبة كبيرة منه.
  • كما أنه من المعروف مدى فائدة البروتين بالنسبة للعظام، لذلك فإن البيض يقي من هشاشة العظام.

المكسرات

 اغذية لتقوية العظام
اغذية لتقوية العظام
  • حيث يتمثل دور المكسرات في أنها تمنع الجسم من فقدان الكالسيوم الموجودة به.
  • هى بذلك تقوم بدور في غاية الأهمية؛ نظراً لأهمية الكالسيوم بالنسبة للعظام.

الملفوف

  • يقي الملفوف جسمك من الإصابة بهشاشة العظام؛ نظراً لكثرة فوائده بالنسبة للجسم وخاصةً للعظام.
  • هذا بالإضافة إلى مذاقه اللذيذ، كما يُمكن تناوله بأكثر من طريقة وأشهر هذه الطرق هى إضافته إلى السلطات.

منتجات الصويا

  • تشمل منتجات الصويا لبن الصويا وأيضاً جبن الصويا، وهذه المنتجات لها قدرة فعالة في تقوية العظام.
  • لذلك فإن إدخال هذه المنتجات في وجباتنا اليومية سيحمي جسمك من الإصابة بهشاشة العظام.

الفاصوليا البيضاء

  • تُعتبر الفاصوليا البيضاء من أفضل البقوليات التي تقوم بمهمة وقاية الجسم من هشاشة العظام.
  • حيث أنه تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن الضرورية لصحة العظام وهى الكالسيوم، الماغنسيوم، البوتاسيوم، وأيضاً الفوسفور.

التمر

  • فهو غني بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة العظام، حيث أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والذي له فوائد عديدة بالنسبة لصحة العظام.
  • الدليل على ذلك أنه سنة عن النبي محمد صلى الله عليه وسلم، فلقد أوصانا بتناوله بعدد فردي وليس زوجي.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق