أفضل الأطعمة لحرق الدهون

هناك الكثير من الأطعمة التي تقوم بمهمة حرق دهون الجسم بفاعلية، والتي لا يُشترط أن تكون ذات مذاق غير محبب كما يعتقد البعض، بل أنه العكس تماماً، فمعظم هذه الأطعمة لها مذاق لذيذ ومُفضل عند الكثير من الأفراد، والتي تكون محببة لهم أكثر بعد معرفة فوائدها، فالله سبحانه وتعالى خلق لنا الكثير من الطعام الشهيّ الذي بتناوله يمدنا بفوائد عديدة تمنح الصحة للجسم، وتُعد أفضل الأطعمة لحرق الدهون هى الشوفان، والبيض، والمكسرات، والأفوكادو، والقرفة، والتفاح، والسمك، هذا بجانب اللبن والزبادي الخاليان من الدسم، فكل هذه الأطعمة تمنح الإنسان الشعور بالشبع بمعدل سريع، مما يُحفز الجسم على حرق الدهون الموجودة به، فتعرفوا معنا في هذا المقال على أفضل الأطعمة لحرق الدهون وطريقة تحضيرها بسهولة في المنزل، وهذا دون تكلُّف عناء الذهاب لخبير التغذية أو تحمُّل التكلفة العالية للوجبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

أفضل الأطعمة لحرق الدهون

افضل الاطعمة لحرق الدهون
افضل الاطعمة لحرق الدهون

تعرفوا معنا في النقاط التالية على الأطعمة والمأكولات التي تعمل على حرق دهون الجسم بشكل سريع:

الشوفان من أفضل الأطعمة لحرق الدهون

  • يُعتبر الشوفان واحد من أفضل الأطعمة التي تُساعد في تخسيس الوزن بشكل ملحوظ؛ نظراً لدوره الفعال الذي يقوم به في حرق الدهون.
  • فهو يعطي الفرد الشعور بالشبع بمجرد تناول كمية قليلة منه.
  • كما أن سعراته الحرارية قليلة مقارنةً بالكثير من الأطعمة الأخرى التي تحتوي على عدد هائل من السعرات الحرارية.

شوربة الشوفان الحارقة لدهون الجسم

  • تساعد أيضاً شوربة الشوفان على حرق الدهون من خلال وضع حبة واحدة من البصل المقطع مع 5 حبات من الطماطم المقطعة في وعاء به كوب ونصف من الماء على النار.
  • يُضاف إلى الشوربة فص ثوم واحد مهروس جيداً والقليل من الملح، ثم يُغطى الوعاء بغطائه الخاص به.
  • تُترك الشوربة على النار لمدة 7 دقائق أو 10 دقائق كحد أقصى مع مراعاة تقليبها بالملعقة الخشبية بإستمرار.
  • يُفضل الإنتظار لبضعة دقائق حتى تبرد الشوربة قليلاً، وبعد ذلك توضع في الخلاط ويتم ضربها جيداً.
  • وفي وعاء أخر نضع 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بعد تسخينه مع كوب واحد من الشوفان الحارق للدهون.
  • بعد ذلك يُفضل تقليب الشوفان وزيت الزيتون الموجودين في وعاء على النار، وذلك لمدة 3 دقائق.
  • يُضاف الخليط الذي سبق لنا إعداده في الوعاء الأول إلى الشوفان وزيت الزيتون مع التقليب.
  • تستمر عملية تقليب الشوربة لحوالي 5 دقائق، ثم يُضاف إليها كوب ونصف من الماء، والقليل من الملح، ومكعب صغير من مرقة الدجاج، والقليل من الفلفل الأسود.
  • تُرفع الشوربة من على النار بعد 10 دقائق، ثم يُضاف إليها ملعقة كبيرة من الكزبرة الخضراء، مع مراعاة أن تكون الكزبرة مهروسة جيداً قبل إضافتها للشوربة.
  • تُقلب الشوربة مرة أخيرة، ثم تُقدم في وعاء.

القرفة من أفضل الأطعمة لحرق الدهون

  • تُعتبر القرفة من الأطعمة الشهية جداً فهى لها مذاق رائع وجميل، وليس هذا فقط بل تتمتع بقدرة فعالة في إنقاص الوزن.
  • ولذا تعمل القرفة على رفع نسبة حرق الدهون في الجسم بشكل ملحوظ.

القرفة والزبادي لحرق الدهون

  • يُمكنك تحضير وصفة حارقة للدهون من القرفة وفي نفس الوقت شهية ولذيذة.
  • تُحضّر تلك الوصفة بوضع كوب من الزبادي في وعاء؛ على أن يكون الزيبادي خالي الدسم ليُساعد في عملية حرق الدهون الزائدة وتخليص الجسم منها.
  • ثم يُضاف 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة وكذلك 1/4 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل، حيث أن كلاهما يرفعان معدل الحرق في الجسم بشكل ملحوظ.
  • بعد ذلك يتم عصر 1/2 ثمرة ليمون وإضافة العصير إلى الخليط.
  • يُقلب الخليط بإستخدام الملعقة أو المضرب اليدوي.
  • يُفضل تناول هذه الوجبة قبل النوم لتكون فعالة وسريعة أكثر في حرق دهون الجسم.

القرفة والتفاح وجبة إفطار مثالية في حرق الدهون

  • يُوضع كوب من الزبادي خالي الدسم مع عصير 1/2 ثمرة ليمون و1/4 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة جيداً.
  • ثم نضيف ملعقة صغيرة من العسل الأبيض؛ لإعطاء الخليط مذاقاً طيباً، هذا بالإضافة إلى ثمرة تفاح واحدة مقطعة إلى مكعبات صغيرة.
  • تُخلط جميع المكونات بإستخدام الملعقة، ثم يتناول الفرد تلك الوجبة كبديل صحي لوجبة الإفطار، وأيضاً لتساعد على حرق الدهون.

البروكلي أفضل الأطعمة لحرق الدهون

اطعمة تحرق دهون الجسم
اطعمة تحرق دهون الجسم
  • والبروكلي من الخضروات المميزة جداً والفعالة في تخسيس الجسم.
  • وهذا يتم من خلال ما يقوم به من تقليل الدهون الزائدة بالجسم وزيادة معدل حرقها.

شوربة البروكلي لحرق الدهون الموجودة في جسم الإنسان

  • يُوضع مقدار من المياه يساوي 2 كأس من المياه تقريباً في وعاء على النار.
  • يُضاف إلى الماء كمية من البروكلي مغسولة جيداً ومقطعة إلى قطع صغيرة، بحيث تكون كمية البروكلي نعادل مقدار الكوب الواحد منه.
  • كذلك يُضاف إليهم حبة من البصل مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة، وكمية قليلة من الملح والفلفل الأسود.
  • كما توضع ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون وتضاف إلى الشوربة مع 2 فص من الثوم المهروس جيداً.
  • تُقلب الشوربة جيداً بإستخدام الملعقة الخشبية، ثم تترك إلى أن نتأكد من أن البروكلي قد نضج تماماً؛ حتى يُمكننا تناوله بعد تحضيرها مباشرةً.
  • يُفضل أن تترك الشوربة فترة من الزمن حتى تبرد قليلاً ويُمكننا تناولها.
  • كما يُفضل إضافة عصير نصف ثمرة ليمون إلى الشوربة لمنحها مذاق أفضل.

الأفوكادو أفضل الأطعمة الحارقة للدهون

  • يُلاحظ إستخدام الأفوكادو في الكثير من الأطعمة التي يكون هدفها الأساسي هو حرق الدهون.
  • حيث يَعتبر خبراء التغذية الأفوكادو من الثمار الفعالة جداً في حرق الدهون وإنقاص الوزن بشكل سريع وآمن؛ نظراً لمذاقه الرائع وفوائده العديدة التي لا تقتصر على حرق الدهون فقط.

سلطة الأفوكادو والخيار لحرق الدهون

  • في البداية يجب وضع كمية مناسبة من الحمص في وعاء به كمية من الماء على النار.
  • يُترك الحمص على النار حتى تبدأ المياه في مرحلة الغليان، ثم نقوم برفعه من على النار.
  • وحتى ينضج الحمص نقوم بتقطيع 1/2 حبة من الخيار، و 1/2 ثمرة أفوكادو مُقشرة، وحبة واحدة من الطماطم، كما يُفضل أن تكون الطماطم صغيرة الحجم.
  • نضع قطع الطماطم، والخيار، والأفوكادو في وعاء، ثم نضيف إليهم القليل من الملح.
  • كما يُضاف 2 ملعقة كبيرة من الزبادي الخالي الدسم وعصير نصف ثمرة ليمون.
  • يوضع الحمص مع باقي مكونات السلطة بعد أن نتأكد من نضجه تماماً، ثم نقوم بتقليب جميع المكونات معاً بإستخدام الملعقة.
  • وفي النهاية نضيف ورقة من الكزبرة الخضراء لتزيين السلطة وإعطائها مظهر شهي.

البيض من أفضل الأطعمة لحرق الدهون

حرق الدهون
حرق الدهون
  • يُعد البيض من المأكولات الغنية بالبروتين، ويمد الجسم بالكثير من العناصر التي يحتاجها.
  • فهو يُغني الفرد عن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، وهذا لكونه يوفر للجسم الكثير مما يحتاجه من عناصر غذائية.
  • ولذلك فإن تناوله يُحفز جسم الإنسان على حرق الدهون الموجودة به وخسارة الوزن بنسبة كبيرة.

البيض المسلوق من أفضل الأطعمة التي تحرق دهون الجسم

  • نضع 3 بيضات في وعاء على نار متوسطة به مقدار 2 كأس من الماء.
  • عندما تبدأ المياه في الغليان نقوم بتهدئة النار قليلاً، ويُترك الوعاء على النار لمدة 10 دقائق.
  • بعد مرور المدة المحددة يُرفع الوعاء من على النار، ومن ثم يُقشر البيض حتى يكون جاهزاً بشكل مباشر للأكل.
  • وبالطبع يُمكن تناول البيض المسلوق في وجبة الإفطار لتحفيز الجسم على حرق الدهون.