أفضل الاطعمة لبشرة صحية

تحتاج الأطعمة الغنية بالفيتامينات ، وخاصة الفيتامينات B، C و E. فيتامين B2 هو في الواقع واحدة من شأنها أن تساعد توهج بشرتك. الأطعمة الغنية بفيتامين B2 هي الفطر والحليب و منتجات الألبان ، والسبانخ والبيض و لحم البقر. توخي الحذر – وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى يمكن أن يسبب حب الشباب المنتجات . إذا كنت عرضة حب الشباب ، في محاولة ل تجنب الحليب و اختيار غيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين B2 بدلا من ذلك.
أما بالنسبة لل فيتامين C، سوف تجد أنه في الفواكه : البرتقال ، اليوسفي ، الكيوي ، الجوافة ، والفراولة. كثيرا ما وجدت فيتامين E في المكسرات ، والفواكه والسبانخ . بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التأكد من أن تشرب كمية كافية من الماء . للحفاظ على بشرتك رطبة ، يجب أن يكون لديك ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا .مجلة رجيم تقدم لكم بعض النصائح

أفضل الاطعمة لبشرة صحية

الأطعمة التي يجب أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك

الفواكه والخضروات الطازجة
غنية بالفيتامينات والمعادن ، تجعلك تشعر ببشرة صحية ! الطماطم (البندورة) والفراولة ، العنب البري ، والعليق ، والجريب فروت والجزر ، والسبانخ ، والبرتقال –  الطازجة صحية  مغذية !

سمك
و مصدر كبير لل أحماض أوميغا 3 الدهنية ! أكل سمك السلمون ، الكافيار الأسود والأحمر ، والسردين والتونة.

 المياه، المياه ، المياه !

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، لن تحصل على العناية بالبشرة ولا ترطيب الجلد. حاول تجنب المشروبات الغازية والافضل شرب المياه والشاي الاخضر

الكافيين
و كميات كبيرة من القهوة تجعل بشرتك جافة جد . يجب أن لا تشرب أكثر من ثلاثة فناجين من القهوة يوميا . بدلا من القهوة ، يمكنك أن تشرب الكثير من الماء أو الشاي الأخضر بدلا من ذلك. الشاي الأخضر هو أحد مضادات الأكسدة كبيرة، وأنه ينشط أيضا خلايا الجلد الجافة.
الصودا ، الكعك ، البطاطس المقلية ، والطعام المايكرويف

يجب تجنب الأطعمة الغنية بالتأكيد بالسكر والدهون. هي ليست فقط غنية بالسعرات الحرارية، ولكن سوف تجعل بشرتك تبدو جافة وغير صحية و تؤدي أيضا إلى حدوث حب الشباب. تناول الفاكهة والخضروات و اللحوم و شرب الكثير من الماء و الشاي غير المحلى . إذا كنت معتاد على شرب عصير بكميات كبيرة يفضل ترك العصير لاحتوائه على السكر ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو الفاكهة المفضلة لديك على المياه لاعصاء نكهه

 

يتوجب عليك الصبر والمثابرة للوصول لنتيجة مرضية

موقع صارحني بشكله الجديد شاهد تقييم الناس لك وعيش جو الـ مصارحة

اترك رد