أفضل فطور صحي

فطور الصباح او بنزين الجسم الذي يمدنا بطاقة قويه ليوم كامل مهم جدا لصحة مثالية  و للرشاقه ايضا فلكل محبي الاكل الصحي في الفترة الصباحيه و الباحثين عن افضل طريقه لفقدان الوزن و هي عدم اهمال وجبة الفطور تقدم لكم مجلة رجيم افضل فطور صحي لحياة احسن .

وجبات فطور متعدة و صحية

يقوم البعض ببمارسة الرياضة صباحا قبل الفطور لتسريع الحرق و فقدان الوزن هؤلاء تنصحهم مجلة رجيم بشرب اي عصير فيتامين سي مثل الجريب فروت او البرتقال و الليمون ايضا و حتى الفراولة .

و الان هذه مجموعة من وجبات الفطور يمكن اعتمادها سواء كنت ممن يمارسون الرياضة صباحا ام لا لانها وجبات جد صحيه لنظام غذائي صحي .

اومليت بالبيض و البقدونس

  • غنية جدا بالبروتين الذي يجعل الانسان يشعر بالشبع فتره طويلة و البقدونس الرائع في تصفيه الدم و ازالة السموم .
  • طريقه التحضير سهلة جدا .
  • نقوم بخفق بيضتين مع القليل من الملح و البهارات حسب الرغبه .
  • نفرم البقدونس .
  • نضيف ملعقة صغيره زيت زيتون
  • نخلط جدا و نفرغ في مقلاة غير لاصقة .

يمكن مرافقته بعصير خضار او عصير فواكه طازج .

 

بان كيك الشوفان و الموز

  • وجبه رائعه مغذيه غنيه بالفيتامينات و المعادن لوجود الموز و البروتين لوجود البيض و مشبعه جدا و غنيه بالالياف بفضل الشوفان .
  • نحتاج 20 غرام من الشوفان .
  • موزه مهروسه .
  • بيضة .
  • القليل من الفانيلا او القرفة .
  • نمزج الموز و البيض و القرفة و اخيرا الشوفان .
  • نمزج جيدا .
  • الطهي يكون في مقلاة غير لاصقة .

يمكن مرافقة البان كيك بالشاي او القهوة و طبعا دون سكر .

عصير الكرفس و الجزر و البرتقال

  • الخيار الافضل لمن يرغبون في اتباع نظام يعتمد على السوائل بطريقه صحية .
  • نحتاج عود كرفس.
  • جزرة
  • عصير برتقال
  • نمزج الكل بالخلاط .
  • يشرب باردا .
  • مغذي جدا هذا العصير لانه يعطي نشاطا و يزيد في سرعه الحرق كما انه يخلص الجسم من احتباس السوائل و ينقي البشرة فوق كل هذا .

شرائح خبز الشعير بزبدة الفول السوداني

  • مغذيه و مشبعه جدا و فوق هذا لذيذة .
  • نحتاج شريحتين من خبز الشعير .
  • ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني .
  • بعد دهن الشريحة و وضع الثانيه فوقها نقوم بتسخينهما في اله الخبز او مقلاه غير لاصقة .

يمكن تقديمة مع فاكهة و شاي او قهوة .

فطور صحي من دكتور تغذية لمن يرغب في خسارة الوزن

  • 60 غرام من الخبز او شريحتين توست و يمكن تعويضهخا
  • 10 غرامات زبدة .
  • كوب حليب خالي الدسم .
  • قهوة او شاي .
  • ثمرة فاكهة .

في حميات اخصائيي التغذية يجب ان تتكون وجبه الفطور من اغذية متنوعة و مشبعه .

فوائد فطور الصباح

  • يزود الجسم بالطاقة لنشاط افضل طيله اليوم .
  • تنظيم نسبة الانسولين في الدم .
  • التخلص من العصبيه بسبب الجوع .
  • المساعدة على خسارة الوزن بسبب الشعور بالشبع .
  • زيادة القدرة على التركيز .
  • الشعور بالسعادة و هذا حسب عدة دراسات امريكية

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى