اكل صحي

أفضل 30 سناكس خفيفة للرجيم

سناكس من الوجبات المهمة التي يوصى بها استشاريين السمنة وخبراء التغذية العلاجية أثناء الرجيم، كوجبات صحية خفيفة تتناول بين الوجبات الرئيسية للقضاء على الشعور بالجوع المفرط مع الحفاظ على الوزن المثالي، وزيادة سرعة فقدان السعرات الحرارية، وفيما يلي سوف نستعرض معكم 30 وجبة من سناكس خفيفة للرجيم والرشاقة.

فوائد تناول سناك صحية بين الوجبات

هناك الكثير من الفوائد الصحية التي تتمتع بها سناكس الخفيفة بين الوجبات أثناء فترة الرجيم والحمية الغذائية منها:

  • الحفاظ على معدلات حرق السعرات الحرارية بصورة سريعة.
  • زيادة سرعة معدلات الأيض وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
  • دعم الجسم بالطاقة اللازمة والذي يحتاجها خلال اليوم.
  • الحفاظ على مستويات السكر في الدم من أجل تعزيز الشعور بالنشاط والحيوية.
  • تقليل شراهة تناول الطعام في الوجبات الرئيسية.
  • تقليل الرغبة في زيادة الشهية لتناول السكريات والحلويات.
  • تالشعور بالخمول والكسل والحد من الرغبة في النعاس في منتصف اليوم.
  • زيادة الشعور بالتركيز والقدرة على الإدراك و الإستيعاب بشكل أكثر.
  • خفض مستويات نسبة الكوليسترول بالدم مع ضرورة إخلاء هذه الوجبات من الدهون المشبعة.
  • يقي سناك من خطر الإصابة بالسكري وضغط الدم المرتفع ويحد من أمراض القلب التي تسببها الدهون.

شروط تناول سناكس خفيفة للرجيم

يوجد بعض الشروط والقواعد الأساسية عند تناول وجبات سناكس أثناء الرجيم، وذلك من أجل التمتع بكافة الفوائد السابقة ولكي لا تتسبب في فشل الرجيم وضعف فقدان الوزن، ولابد من الالتزام بهذه الشروط عند تحضير وجبات السناكس، منها:

  • الابتعاد تماما عن الحلويات الغنية بالسكر والتي تتسبب في الشعور بالنعاس والكسل.
  • عدم إضافة السموم البيضاء إلى وجبات سناكس مثل الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والملح.
  • تجنب تناول كافة منتجات الدقيق الأبيض واللحوم الحمراء المصنعة مثل السجق والبرجر.
  • يفضل استبدال هذه الأطعمة بالفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة مثل الشوفان وحبوب الكينوا.
  • تناول الأطعمة التي تعزز من زيادة التركيز وتقوية الذاكرة مثل الشوكولاته الداكنة وحبات العنب والأفوكادو.
  • تناول الخضروات الطازجة دون إضافة ملح أو مواد دهنية تفقد قيمتها الغذائية وتزيد من السعرات الحرارية.
  • تناول ست وجبات خلال اليوم خالية من المواد الحافظة والدهون المشبعة.
  • من الضرورة تناول وجبات سناك كل ثلاث أو أربع ساعات على الأقل للحفاظ على معدلات سرعة الايض الطبيعي.
  • تناول وجبة سناك بعد ممارسة التمارين الرياضية بساعة، ويفضل أن تحتوي على بروتينات لبناء العضلات.
  • كما يفضل تناول سناك خفيف قبل التمارين الشاقة بساعتين.
  • ومن الأفضل ايضاً تناول سناك قبل تناول وجبة الغذاء للشعور بالشبع والتقليل من تناول الطعام الكثير.
  • كما ولابد من تناول وجبة سناك خفيفة قبل النوم بثلاث ساعات للتمتع بنوم عميق وعدم الشعور بالجوع ليلاً.
  • الحرص على تناول وجبات سناك الصحية التي يتراوح عدد السعرات الحرارية الخاصة بها ما بين 100 و150 سعرة حرارية، وألا تزيد عن 200 سعرة.

أكثر الأكلات المفضلة لوجبات سناكس خفيفة للرجيم

إليكم قائمة بأكثر الأكلات التي يفضل إضافتها إلى وجبات سناك الخفيفة والتي تصلح للرجيم والدايت، من أبرزها:

الفشار

الفشار من أفضل وجبات السناكس اللذيذة التي يعشقها الكثيرين، ومن حسن الحظ أنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة، وغنية بالألياف الغذائية التي تعزز من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترة طويلة، بالإضافة إلى أنها تساهم في تحسين عملية الهضم وتنشيط عمليات الأيض، ولكن يفضل عند تحضيرها أن تطهى بملعقة واحدة فقط من الزيت النباتي، دون إضافة سكر أو ملح أو إضافات أخرى.

الكورن فليكس

الكورن فليكس واحد من أكثر سناكس خفيفة للرجيم والمفضلة لدى الكبار والصغار، فهو من المصادر الغنية بالفيتامينات والمعادن والمواد النشوية المفيدة، كما أنه يحتوي على قدر عال من الألياف الغذائية القابلة للذوبان مما تحفز من انقاص الوزن بسرعة، ولكن يشترط عند تحضيره عدم إضافة حليب كامل الدسم أو سكر أبيض.

الحمص

الحمص افضل سناك خفيف للدايت، فهو مصدر ممتاز من البروتين والفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، كما أن الحمص غني بعنصر الحديد والكثير من مضادات الأكسدة التي تحفز من عمليات حرق الدهون، هذا بالإضافة إلى احتوائه على حمض الفوليك المفيد جدا للجسم أثناء فترة الرجيم، ويمكن تناول الحمص من خلال إضافته لسلطة الخضروات مع الجزر والخيار والأفوكادو.

الترمس

الترمس من أشهر وجبات سناكس الخفيفة لأنظمة الرجيم والدايت، ويقبل على تناوله الكثيرين لمذاقه اللذيذ، بالإضافة إلى ذلك فإن الترمس غني بالأملاح المعدنية التي تنقي الجسم من السموم وتساهم في إنقاص الوزن، ويحتوي أيضاً على نسبة عالية جداً من الألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع، لذلك يفضل تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات الأساسية بشرط سلقه جيدا وإضافة الليمون والخل والكمون عليه.

الذرة

الذرة من سناكس الخفيفة واللذيذة والمفيدة جداً للرجيم، فهو يحتوي على نسبة ضئيلة من السعرات الحرارية، والكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجهاز الهضمي، والقلب والكلى والمفاصل، ومن الممكن تناوله مشوي أو مسلوق.

المكسرات

المكسرات واحدة من أهم الأطعمة التي يفضل إضافتها إلى وجبات سناك البينية خلال الرجيم، فهي تعزز من الشبع لفترات طويلة باعتبارها من المصادر الممتازة الغنية بالفيتامينات وأحماض الأوميغا 3 والدهون المفيدة للجسم وخاصة القلب، مما تحفز بشدة في إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية.

الزبادي

كيف يمكننا التحدث عن وصفات سناك للدايت دون أن نذكر الزبادي، حيث هناك الكثير من وجبات سناكس المحضرة من الزبادي والتي تعتبر من أفضل الأطعمة سهلة الهضم وتساعد على النوم العميق، وتساهم في حرق الدهون بفاعلية كبيرة، هذا فضلا عن أهميتها الغذائية للجسم لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

أفضل 30 سناكس خفيفة للرجيم

يحتاج الرجيم نظام غذائي محدد من أجل خسارة الوزن الزائد بطريقة سريعة وآمنة، ولكن الرغبة في تناول الأكلات السريعة والحلويات بين الوجبات الأساسية من أكبر أعداد الرجيم وقد تتسبب في فشله إذا تم ذلك بعشوائية، لذلك طرح عدد كبير من استشاري السمنة والتغذية العلاجية مجموعة من وجبات سناكس خفيفة للرجيم والتي عبارة عن حلوى وأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، منها:

  • أربعة حبات من حلوى المارشميلو مع كوب كاكاو ساخن.
  • كوب من عصير الفواكه الطبيعية المجمد دون سكر.
  • كمن الزبادي المجمد بملعقة بيوريه من الفواكه الطبيعية.
  • كوب من شرائح الفواكه المجمدة مثل الفواكه أو الموز أو المانجو.
  • 10 حبات من اللوز و5 حبات من الفستق الغير مملح.
  • عجة بالخضروات والتي تحضر بخمس بياض بيض فقط دون الصفار مع البقدونس والطماطم والفليفلة.
  • 15 حبة من الفول السوداني الغير مملح.
  • سلطة الجرجير بالبرتقال دون إضافة زيت أو مايونيز.
  • نصف شريحة بطيخ مع 30 جرام من جبن قريش.
  • سلطة العدس المسلوق مع الجزر والطماطم والكزبرة.
  • سلطة الأفوكادو والتوت بالليمون.
  • شريحة من الشوكولاتة الداكنة.
  • شرائح اللحم التركي مع الأفوكادو.
  • وجبة توست وسمك السلمون.
  • خليط الزبادي والتوت والعسل.
  • تناول ثمرة كبيرة الحجم من الرمان.
  • خليط الجنة والقرفة يعزز من خسارة الوزن والشعور بالشبع.
  • سلطة الأناناس بالملح والليمون.
  • خليط البيض المسلوق بالأفوكادو.
  • وجبة اللحم التركي مع المسطردة.
  • الفاصوليا السوداء مع تورتيلا الذرة والصلصة.
  • سلطة التفاح بالقرفة والمكسرات.
  • تناول بسكويت الشوفان.
  • خليط الجبنة الريكوتا مع القرفة والكمثرى.
  • سلطة البقوليات المكونة من الفول والعدس البني بالحمص و الكينوا والفاصوليا.
  • البيض المسلوق مع الفلفل الأحمر والثوم.
  • سناك الخضروات الخضراء المكون من الخيار والخس والجزر والبقدونس والجرجير.
  • سلطة الخس والتونة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق