أفضل 5 أنواع دايت حول العالم

أفضل 5 أنواع دايت حول العالم

يسعى الكثير من الناس لتنحيف الجسم وانقاص الوزن حفاظا على صحتهم، ويبدأون بالبحث عن نظام غذائي يتناسب مع صحتهم وطبيعة أجسامهم، وهناك عدة أنواع من الدايت المختلفة، ولكن قد يناسبك واحد من أنواع الدايت ولكنه لا يتناسب مع غيرك، لذلك يجب الحرص في اختيار نوع الدايت الملائم لك، وبعد بحث طويل استطعنا أن نجمع لكِ عزيزتي أفضل 5 أنواع دايت حول العالم وفوائدهم في تنحيف الجسم وخسارة الوزن خلال فترة قصيرة.

أفضل 5 أنواع دايت حول العالم

يوجد العديد من أنظمة الدايتالدايت المختلفة التى يتم اتباعها للحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون الزائدة التي تضر القلب وتزيد من نسبة الكوليسترول فى الدم، وتسبب الكثير من الأمراض، وعلى الرغم من ذلك جمعنا فقط أفضل 5 أنواع دايت حول العالم من حيث قدرته الفائقة في خسارة الوزن دون أي آثار جانبية على الجسم، ومن أهم أنواع هذه الدايت هي:

1- ريجيم الماء

الماء من أهم الوسائل المساعدة لنجاح أي نظام غذائي ولكن في هذا الريجيم الماء تعتبر هب العنصر الأساسى والقائم عليه النظام بأكمله دون غيره من أنواع الدايت الأخرى، وهذا النظام يعتمد بشكل كامل على شرب الماء بكميات كافية يومياً في مواعيد منتظمة، فيجب شرب من 2 إلى 4 اكواب ماء صباحاً على معدة فارغة، وأيضاً قبل كل وجبه كوبين من الماء وهذا يساعد في حرق الدهون، كما يعمل على سد الشهية عن طريق ملئ المعدة بالماء دون الأكل.

أفضل 5 أنواع دايت حول العالم

نموذج يومي من ريجيم الماء

تناول الماء يومياً بالتدريج حيث يتم بدأ أول يوم بشرب 8 أكواب فقط، وتزيد الكمية يومياً مع تناول صنف واحد مع شرب الماء مثلا أول يوم يتم تناول ثمار التفاح بكميات حتى لا تشعر بالجوع مع تناول الماء.

2- الريجيم السريع

في هذا النوع من أنواع الدايت بالأخص يجب أن يتم تحت إشراف طبيب لأنه قد يؤثر على الصحة العامة، وذلك لأنه يعتمد على أن يتم تناول وجبة واحدة في اليوم كوجبة أساسية تحتوي بداخلها على مكونات صحية، وبها سعرات حرارية حوالي 500 سعر حراري، كما يتم تناول وجبتين خفيفتين كثيراً وكل منهما يكون محتواها عبارة عن شرب مشروب من المشروبات الحارقة للدهون أو مشروب ساخن بمختلف الأنواع الصحية، والتي هي تتكون من أعشاب طبيعية، أو يتم تناول شوربة خفيفة بها فيتامينات وأملاح معدنية للحفاظ على الصحة العامة للجسم أثناء فقدان الوزن.

3- ريجيم منع الدهون

كما يعتبر هذا الرجيم واحد من أفضل 5 أنواع دايت حول العالم فهو يعتمد على منع تناول أي نوع من أنواع الدهون سواء كان زيت أو سمن أو زبدة أو غيرها من مشتقات الدهون مثل: الألبان كاملة الدسم وأنواع الجبن المصنعة والتي تحتوي على قشطة، ويمنع أيضاً تناول التسالي بجميع أنواعها والمكسرات والمقليات وكل ذلك لمنع دخول الجسم أي مواد دهنية، ويمكن أن يسمى هذا النظام أيضا بالنظام النباتي، و يسمح فيه بتناول كل أنواع الخضروات والفواكه مسموح بها أيضاً.

نموذج يومي للنظام الدايت النباتي رجيم منع الدهون

– الإفطار: بيضة مسلوقة، رغيف عيش توست، أربع ملاعف فول بدون زيت، جبن قريش.

– وجبة خفيفة: سناكس الريجيم المخبوز من الشوفان.

– الغداء: ربع فرخة أو قطعة لحم، مع السلطة الخضراء، كوب من الخضار المطبوخ، و3 ملاعق أرز مسلوق.

– وجبة خفيفة: يمكن تناول الفاكهة أي نوع ماعدا الأفوكادو والمانجو والموز.

– وجبة العشاء: زبادي خالي الدسم.

 

 

4- ريجيم التمر

التمر له الكثير من المكونات التي تفيد الجسم وبالرغم من أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ولكنه يستخدم لانقاص الوزن، ونظام هذا الريجيم يعتمد على تناول عدد محدد من حبات التمر ولكنها تكون مقسمة على ثلاث وجبات، ويتم تناول الزبادي أو الحليب بجانبه وهو ينقص من 3 إلى 4 كيلو جرام خلال 7 ايام فقط، وبالرغم من أن التمر يحتوي على الدهون والسكريات، والكالسيوم والحديد واللبن يحتوي على الكالسيوم والفسفور والزنك والدهون والماء والبروتين والفيتامينات، ولكن لا يصلح الاستمرار على هذا النظام لأكثر من 7 ايام لأنه فقير من بعض المواد الغذائية التي يحتاجها الجسم وحتى لا يتم الشعور بالتعب والإرهاق بعد فترة من اتباعه.

نموذج يومي من ريجيم التمر

– وجبة الإفطار: تحتوي على 7 حبات تمر مع كوب حليب خالي الدسم أو نصف دسم أو الزبادي الخالي الدسم كبديل للحليب.

– وجبة خفيفة: تحتوي على سلطة بدون زيت.

– وجبة الغداء: 7 تمرات مع كوب من الحليب .

– وجبة خفيفة: سلطة أي نوع ولكنها إذا كانت تحتوي على خبز فيتم استبداله الخبز الأسمر .

– وجبة العشاء: 7 تمرات مع كوب الحليب أو الزبادي.

5- نظام الكيتو دايت (الكيتون)

وهذا النظام يعتبر من أحدث وأشهر أنواع الدايت، بل أنه يصنف ضمن قائمة أفضل 5 أنواع دايت حول العالم وشهرته جاءت عن طريق اختلافه عن باقي الأنظمة المتبعة والمعروفة على مر السنين، فهو يعتمد على محاربة الدهون بالدهون وليس عن طريق حرق الدهون، كما أيضاً أنه يعيد توزيع كتلة الجسم مما يساعد على تنحيف الجسم وظهوره بالشكل المتناسق المطلوب، وهذا النظام يقوم بمنع العديد من الأنواع المختلفة للطعام.

ممنوعات في الكيتو دايت

  • السكر وهو من أهم الممنوعات وكل مشتقاته.
  • الكربوهيدرات مثل الحبوب المختلفة والبقوليات.
  • أنواع من الخضروات والفواكه ماعدا الفراولة ولكن يتم تناول القليل منها
  • ومن الممنوعات أيضاً الحليب بمشتقاته والآيس كريم.
  • الكاتشب والصلصة والمايونيز والمسطردة.
  • الخبز بجميع أنواعه.
  • النشويات مثل البطاطس والأرز والمعكرونة.

المسموح في الكيتو دايت

الحد المسموح به خلال اليوم هو 2000 سعر حراري، وقد يتمثل ذلك في؛

  • 165 جراماً من الدهون.
  • 40 جراما من الكربوهيدرات المسموح بها.
  • 75 جراما من البروتين.

وكل هذه الكميات تتوقف على حسب احتياجات الفرد وتختلف من شخص لآخر.

الدهون والكيتون

يختلف نظام الكيتو عن أنواع الدايت الباقية لأنه يتم السماح بتناول بعض الدهون غير المشبعة والصحية مثل المكسرات “اللوز وعين الجمل والسوداني” والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند والزبدة الفلاحي وزبدة الكاكاو.

أفضل 5 أنواع دايت حول العالم

البروتين وأهميته الكيتو دايت وكل أنواع الدايت المختلفة

كل أنواع الدايت تعتمد اعتماداً كلياً على البروتين لسد احتياجات الجسم ومده بالمواد التي يحتاجها، ومن أهم الأغذية التي نستمد منها البروتين بشكل طبيعي، عن طريق اللحوم والدجاج والبيض بأنواعه المختلفة ولكن لا يتم الإكثار من تناول الحليب والزبادي كامل الدسم في انواع الدايت العادية أما في نظام الكيتو دايت يمنع نهائيا تناول الألبان بشكل عام.

نموذج لنظام كيتو يومي

– الإفطار: بيض مقلي بالزبد مع اللحم، وكمية من الخضار.

– وجبة خفيفة: تناول القليل من عين الجمل، مع كمية قليلة من التوت البري.

– الغداء: برجر بالخس مغطي بالأفوكادو، مع سلطة حسب الرغبة مثال سلطة الجبنة البلوتشيز.

– وجبة خفيفة: زبدة اللوز و كرفس أو بقدونس.

– العشاء: خبز التوفو مع القليل من أرز القرنبيط (قرنبيط مقطع صغيرا وليس أرز عادي ) مع فلفل ومغطاه بالفول السوداني المصنعة يدوياً في المنزل وليست الجاهزة.

الماء وريجيم الكيتو

نظام الكيتو مثله كمثل باقي أنواع الدايت المختلفة فهو يعتمد على شرب الماء بكميات كافية لزيادة نسبة الحرق، والمساعدة في تنحيف الجسم وأيضاً يمنع تكون الحصوات على الكلى، ويقلل من خطر الاصابة بعسر الهضم والامساك الذين هم من الأعراض الجانبية لهذا النظام.

الدايت مع انه نظام غذائي صحي ومفيد للجسم بجميع أنواع الدايت، ويجب اتباعه والاستمرارية عليه ولكن من الضرورى القيام به تحت إشراف طبيب مختص لوضع النظام المناسب لطبيعة الجسم لعدم التعرض للأمراض، كما ايضاً لابد من الإكثار من تناول الماء.