رشاقةنصائح عامة

أفضل 75 نصيحة للرجيم قد تغير حياتك

التغذية بحر واسع من العلم و كثيراً ما تطرأ عليه متغيرات جديدة بصفة دائمة و ذلك نتاج التقدم العلمى و زيادة الأبحاث و الدراسات المختصة بالتغذية السليمة , و لكن مع كل تلك التغييرات هنالك بعض الثوابت التى يتفق عليها الجميع , إليكى أفضل 75 نصيحة تم تجميعها من أفضل خبراء التغذية حول العالم .

1- لا تلغى أى وجبات رئيسية فعندما تشعرين بالجوع الشديد لن تستطيعى مقاومة الأكلات الغير صحية .

2- لا تحاولى إتباع رجيم و إنتى تحت ضغط عصبى كبير , لن تسعفك الإرادة للمحاربة فى جبهتين .
3- لخسارة صحية للوزن حاولى إن تخسرى من نصف كيلو و حتى كيلو جرام من وزنك أسبوعياً .
4- ممارسة الرياضة لفترة قصيرة و لكن يومياً أفضل من ممارسة رياضة لفترة طويلة و لكن بصفة متقطعة .
5- لخسارة الوزن و الأبقاء على وزنك الجديد لابد أن تعلمى إنك عليكى تغيير نمط حياتك ككل و ليس أتباع رجيم مؤقت .
6- لا تخفضى أكلك حتى التجويع , حتى لا تجبرى جسمك على تقليل معدل الحرق , 1200 سعر حرارى هو الحد الادنى .
7- لا تذهبى للتسوق و انتى جائعة , فغالباً سوف تشترين أطعمة عالية الدهون و السكريات قليلة الفوائد الغذائية .
8- لتخسرى وزنك و تصبحين رشيقة فى نفس الوقت , الرجيم وحده لا يكفى , تحتاجين للرياضة أيضاً .
9- غلطة واحدة فى الرجيم لا يجب أن تؤدى إلى يوم كامل من الغلطات , عالجى الأمر بأخذ قرارات صحية فى الوجبة التالية .
10 – قللى من تناول الطعام بدلاً من إلغاء عناصر غذائية كاملة مثل ( البروتين – الكربوهيدرات – الدهون ) .
11- حافظى على وجبة الفطار , من  يواظبون على وجبة الفطار يومياً غالباً يأكلون سعرات أقل باقى اليوم .
12- تناولى بروتين فى وقت مبكر من اليوم فالبروتين أبطئ فى الهضم مما يجعلك تشعرين بالشبع فترة أكبر .
13- كلى ببطئ و تمعن ستشعرين بالشبع سريعاً و بكمية أقل من الطعام .
14 – أعدى وجبة غذائك و خذيها معك للعمل , سيمنعك ذلك من تناول الأطعمه السريعة خارج البيت .
15- إذا كنتى لا تستطيعين مقاومة نوع معين من الطعام لا تحضرية إلى المنزل .
16- إحصلى على قسط وافر من النوم , فإرادتك تضعف كثيراً عندما تشعرين بالتعب .
17 – لا تأكلين أبداً إلا و أنتى جالسة على المائدة , سيؤدى ذلك إلى تلقيط أقل من الثلاجة .
18- تحكمى فى كميات طعامك عن طريق عدم الأكل أبداً من الكيس أو العبوة مباشرة .
19 – وفرى بعض السعرات يومياً من أجل السناكس بين الوجبات ولا تهملى حسابها قد تكون أكبر مما تعتقدين .
20- هل تكرهين رمى الطعام ؟ , بدلاً من تناول الطعام الباقى من أولادك , أطعمية للطيور أو الحيوانات .
21- إشربى كوب أو أثنين من الماء قبل كل وجبة لتشعرين بالشبع أسرع .
22- إنهى وجبتك بكوب أخر من الماء .
23- أستخدمى دفتر فى تدوين ما تأكلين , سيساعدك كثيراً فى التحكم بأكلك و حياتك .
24- إستخدمى أطباق صغيرة أثبتت الدراسات إنكى ستأكلين أقل و ستعتقدين أنك أكلتى كثيراً .
25- لا تتناولين وجبة غذاء ضخمة تليها وجبة عشاء ضخمة فى نفس اليوم , حاولى تقليل أكلك الوجبة التالية .
26- لا تفكرى فى ما لا تستطيعين أكلة , فكرى فى ما تستطيعين أكلة بكمية أكبر , الخضروات و الفاكهة , الحبوب ,,الخ .
27- إختارى التونة المعبأة فى ماء بدلاً من المعبأة فى الزيت , ستقللين السعرات بمقدار الثلث .
28- حضرى الطعام بإستخدام البخار بدلاً من الزيت , ستندهشين من الفرق الكبير الذى سيحدثة ذلك .
29 – إذا كان لابد من إعداد أو شراء الحلوى لأطفالك أو عائلتك , فلا تشترى أو تعدى نوعك المفضل .
30 – إشترى علب لحفظ الطعام المتبقى فى الثلاجة أو إعداد وجباتك الصحية مسبقاً .
31- إذا كنتى تتذوقين الطعام كثيراً أثناء إعدادة إستخدمى ملعقة صغيرة , تذوق الطعام عدة مرات قد يزيد من سعراتك كثيراً .
32- إعدى الطعام الذى يستغرق وقتاً أكبر فى التناول مثل الحساء الساخن .
33- إختارى البطاطس المسلوقة أو المعدة فى الفرن بدلاً من المقلية , ستوفرين سعرات حرارية هائلة فى كل وجبة .
34- حافظى على علبة من الأرز البنى المطبوخ فى ثلاجتك لوجبة سريعة قليلة السعرات الحرارية .
35- أمضغى اللبان الخالى من السكر خلال إعداد الطعام حتى لا تأكلين منه .
36- إختارى المسطردة بدلاً من المايونيز , فهى لا تحتوى على دهون مقابل 11 جرام فى ملعقة المايونيز .
37 – إذا كان لديكى المساحة إشترى جهاز صغير لممارسة الرياضة فى أوقات فراغك .
38 – اثناء التسوق تجولى فى أقسام الخضروات والفاكهة و اللحوم , إذهبى للأقسام الأخرى فقط إن كان لديكى قائمة بالمشتريات.
39- إنسى تماماً قلى اللحوم و الأسماك فقط سلق أو شوى اللحوم مفيداً لكى .
40- لا تلتزمى بنمط حياة العائلة , إن كان زوجك يأكل طبقين على الغداء , فهذا ليس سبب لتفعلى مثلة .
41- إعدى الحساء و ضعية فى الثلاجة مسبقاً , ستطفو الدهون على السطح و يصبح من السهل إزالتها .
42- وزعى الحلوى التى أعددتيها على ضيوفك أثناء رحيلهم , حتى لا تضعفين و تأكلين منها لاحقاً .
43- إستخدمى الليمون و الأعشاب لتحسين طعم الأكل بدلاً من الملح .
44- خططى ليومك و ربما أسبوعك مسبقاً , عدم وجود البديل الصحى دوماً امامك , سيجعل من السهل ضعفك امام الأطعمة الضارة.
45- قبل الذهاب إلى مطعم ما , تصفحى قائمتة أونلاين العديد من المطاعم أصبح يحسب السعرات الحرارية لقائمة الطعام .
46- إرتدى ملابس ضيقة قليلاً أو حزام أثناء تناول الطعام , الأحساس بالضيق سيرسل إشارات الشبع للمخ .
47 – إذا كنتى مدعوة إلى إحدى الحفلات التى تحتوى على بوفية مفتوح , إملئى طبقك بالخضروات قبل التوجة للأقسام الأخرى.
48 – عند تناول الطعام فى مطعم ما , إطلبى من الجارسون إزالة سلة الخبز فور جلوسك , حتى لا تلتهميها إنتظاراً للطعام .
49- إعدى طعامك أولاً , حتى لا تستجيبى لمغريات من حولك .
50 – لا تستحى من قول لا للأكل الضار الذى قد يعرض عليكى من مضيفيكى , حيائك لن ينقص من وزنك .
51- تناولى سناك خفيف قبل الذهاب لحفلة أو لعزومة , ذهابك على معدة خاوية ينذر بكارثة .
52- تناولى فقط نصف وجبتك و أطلبى من الجارسون , تعبئة باقى الوجبة لتأخذيها معكى إلى المنزل .
53- إذا كنتى تحبين تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون , إشغلى يديكى بالتريكو أو حتى تقليم الأظافر لنسيان ذلك .
54- ضعى تفاحة أو موزة فى حقيبتك لسناك سريع قليل السعرات , بدلاً من خيارات أخرى ضارة .
55- إشتهاء صنف معين من الطعام يذهب بعد عشرون دقيقة , ستنجحين فى تفادية إن استطعنى شغل نفسك لتلك الفترة .
56- إغسلى أسنانك أو إستخدمى مضمضة الفم كلما إشتقتى لتناول شئ ما , تغيير طعم فمك قد يذهب تلك الرغبة .
57 – تناولى الطعام الذى تشتاقين إليه فى أفضل صورة صحية له ,مثلاً أعدى المحشى بكثير من الخضرة و قليل من الأرز .
58 – أحد أفضل طرق زيادة معدل الحرق هو ممارسة تمارين المقاومة لتقوية عضلاتك لحرق أعلى على مدار الساعة .
59 – سجلى برنامجك أو مسلسلك المفضل و لا تشاهدية إلا و أنتى تتمرنين .
60 – إحرصى على إرتداء ملابس مريحة و حذاء مناسب أثناء التمرين حتى تشعرين بالراحة .
61- داومى على المشى فى تلك الأيام التى تصبحين مشغولة و ليس لديكى وقتاً لممارسة الرياضة فالمشى أفضل من لا شئ .
62- ممارسة التمارين فى مجموعات أو مع صديقة , يجعلها أكثر متعه و أكثر قابلية للتنفيذ المستمر .
63- قسمى هدفك النهائى إلى العديد من الأهداف الصغيرة و كافئى نفسك كلما حققتى إحداها .
64- بدلاً من التفكير أنك تستحقين تناول بعضاً من الشيكولاتة , فكرى أنكى تستحقين عيش حياة أفضل .
65- نظفى ثلاجتك من الأطعمه كثيرة السعرات , البعيد عن العين بعيد عن القلب .
66- بدلى طبق الأرز على الغداء بطبق سلطة , هتوفرى أكثر من 300 سعر حرارى .
67 – أهتمى بالأغذية الغنية بالألياف لتحسين الهضم و الشعور بالشبع فترة أطول .
68- خلى 80 % من أكلك على الأقل صحى , و 20 % كلى كل اللى تحبية .
69- إوزنى نفسك مرة واحدة فى الأسبوع فى نفس الوقت و بنفس الملابس .
70- لا يوجد ما يسمى باليوم الفرى , هى وجبة واحدة فقط المسموح بها إسبوعياً و بدون مبالغة .
71- إتركى مكان فى معدتك للتحلية , بدلاً من تناول الطعام حتى الشبع ثم تناول تحلية بسعرات إضافية غير مرغوب فيها .
72- حاولى إقناع من حولك بتشجيعك بإستمرار , لتقوية إرادتك .
73- تناولى قطعة من الشيكولاتة الداكنة يومياً , للإستفادة من مزاياها العديدة .
74- إختارى السلالم بدلاً من المصاعد و السلالم المتحركة .
75- بدلاً من البيبسى إشربى العصائر الطبيعية أو الأفضل من ذلك إشربى الشاى الأخضر .

الخلاصة : النجاح فى خسارة الوزن لا يرتبط عادة بالأنظمة الغذائية القاسية أو حرمان نفسك من كل الأطعمة التى تحبينها ,و لكن غالباً يأتى النجاح من القرارات الصغيرة التى نأخذها و نستطيع الإستمرار عليها .

Related Post

    اظهر المزيد