صحة

أكبر خطأ يقوم به الرياضي في تمارين اللياقة البدنية!

أكبر خطأ يرتكبه الرجال في الصالة الرياضية هو تغيير الروتين التدريبي، بالكامل، لمجرد أنه لم يلحظ أي تغيير في مستوى وحجم العضلات.

حينها يقوم الرجل بتغيير عدد التكرارات، والوزن، والكثافة، والقوة وغيرها من أساليب التمرين المختلفة، فالجسم يتكيف مع النمو بشكل بطئ، ومع مرور الوقت وتكرار التمرين أكثر من مرة.

ولكن عند تغيير الروتين التدريبي، لا تدع جسدك يتكيف مع التمرين، فالتغيير يحدث شيئًا فشيئا كل أسبوع، وربما لا تلاحظ ذلك. ومع ذلك، فإن الأثر التراكمي للتحسينات الصغيرة والتكيفات مع مرور الوقت ملحوظ جدا، وقد يصل هذا المعدل إلى شهرين أو ثلاثة شهور.

المفتاح الحقيقي لمكاسب العضلات، هو الحمل الزائد التدريجي المستمر خلال التمرين، وأفضل طريقة للقيام بذلك عن طريق زيادة الوزن المستخدم في كل تمرين بنسبة من 5: 10% في كل مرة تقوم فيها بتكرار التدريب.

فعلى سبيل المثال:

الأسبوع الأول: تقوم بأداء التمرين بـ 10 تكرار مع حمل وزن 100 رطل.

الأسبوع الثاني: نفس التكرار مع زيادة 5 رطل.

الأسبوع الثالث: نفس التكرار مع زيادة 10 رطل.

الأسبوع الرابع: نفس التكرار مع زيادة 15 رطل.

ورغم أن هذا التدرج يبدو بطيئًا إلا أنه مهم ومؤثر في زيادة الفاعلية، وهو ما يؤدي إلى زيادة في القوة تقترن بتغيير جسدي ملحوظ بصريًا.

الزوار أعجبهم أيضاً:

مواضيع قد تهُمك: