أهم أساسيات إنقاص الوزن الزائد
أساسيات إنقاص الوزن الزائد هى مجموعة من المعلومات التي يجب أن يكون الفرد على علم بها قبل أن يخوض تجربة إنقاص الوزن، سواء بالطرق الطبيعية، أو الطبية، أو الجراحية، حيث يتوجب على الفرد أن يكون على علم بكافة التفاصيل الخاصة بموضوع إنقاص الوزن مثل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية حتى يتجنب تناولها، كذلك يجب عليه معرفة الأطعمة والمشروبات التي تُحفز معدل الحرق في جسمه وتُنشطه.
أهم أساسيات إنقاص الوزن الزائد
هناك عدة أساسيات لإنقاص الوزن الزائد من الجسم التي يجب على كل فرد معرفتها حتى يتمكن من التخلص من الوزن الزائد بسهولة، ألا وهى:
الإرادة
- فبالإرادة القوية، والعزيمة، والإصرار يصبح كل شىء سهل، لذلك يتوجب أن تكون لدي الفرد الإرادة الحرة لإنقاص وزنه.
- كذلك يجب أن يكون على أتم إقتناع بمدى فائدة هذا القرار له، ولصحته، ولمظهره.
- فإذا أراد الفرد تخسيس جسمه كمحاولة منه لإرضاء الأخرين، فبالتأكيد ستكون هذه مهمة يصعب عليه تنفيذها.
- فيتوجب أن يكون هذا القرار نابع من داخل الفرد، وأن يكون هذا ما هو يريده فعلاً.
إعتماد أفضل وسيلة لخسارة الوزن
- يُمكن أن تكون هذه الوسيلة هى العمليات الجراحية أو الأدوية الطبية التي يتم تناولها بعد إستشارة الطبيب.
- لكن تظل دوماً الطريقة المثالية هى تخسيس الوزن من خلال تنظيم كميات الطعام التي يتناولها الفرد.
- كذلك إستبدال الطعام الغير صحي بالطعام الصحي الذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك
- كل جسم يحتاج عدد من السعرات الحرارية في اليوم، ويختلف هذا العدد طبقاً لظروف الفرد الصحية، وكذلك طبقاً لوزنه.
- بالتالي تُعتبر معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم من الأساسيات التي يجب الأخذ بإعتبارها لإنقاص وزن الجسم.
- فإذا تناول الفرد طوال اليوم فقط الأطعمة التي بها عدد السعرات الحرارية المسموح له أن يتناولها في اليوم، فإن ذلك سيُساهم في تخسيس الجسم بشكل ملحوظ.
إختيار النظام الغذائي المناسب للجسم بدقة
- يجب أن يحتوي هذا النظام على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- فلا يعني كوننا نريد تخسيس الجسم أن نمنع تناول الدهون بشكل كلي، بل يجب تناول الدهون الصحية والغير مشبعة بنسب محددة وقليلة لكي تفيد الجسم ولا تُزيد وزنه.
- لذلك يجب أن تشتمل وجباتك على الألبان، والدهون الصحية، والخضروات، والفواكه، والبروتينات، وكافة العناصر الغذائية الأخرى.
ضرورة ممارسة التمارين الرياضية
- فتقليل كميات الطعام الذي يتناوله الفرد لا فائدة منه بدون بذل الحركة، فممارسة التمارين الرياضية تُحفز جسمك على إنقاص وزنه.
- فتعمل تلك التمارين على حرق الدهون الموجودة في الجسم، وفي نفس الوقت تقوم ببناء العضلات في الجسم وتقويتها.
- وهذا يجعل الجسم صحي أكثر وفي نفس الوقت لا يوجد به زيادة في الوزن.
الإكثار من تناول المياه
- المياه هى سر الحياة، وهذه المقولة صحيحة 100%، حيث أنها دواء لكثيرٍ من الأمراض.
- وهي أيضاً تُساعد في خسارة الوزن بشكل كبير، حيث تُعد أبسط الأساسيات التي يُمكنك فعلها لإنقاص وزن الجسم، فهي تجعلك تشعر بالشبع السريع، مما يُقلل كمية الأطعمة التي يتناولها الفرد.
- وبالتالي إذا كنت تُعِد خطة محددة تسير عليها لإنقاص وزنك، إجعل الإكثار من كمية المياه هى أولى الخطوات التي يُمكنك فعلها.
- فيُمكنك تناول 8 أكواب من المياه في اليوم على الأقل، لكونها واحدة من أهم الأساسيات التي يجب أن يكون الفرد على علمٍ بها قبل البدء في عملية إنقاص الوزن.
