أين توجد الألياف

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف بشكل يومي يعتبر من أهم الطرق التي يمكن من خلالها أن تصبح في صحة أفضل، وتقي نفسك من العديد من الأمراض والمشاكل حيث أن الألياف تضع حد لمشاكل القلب، والسكر، والسمنة وغيرها، وسوف نجيب فيما يلي على واحد من أهم الأسئلة التي تم ذكرها من قبل الزوار وهو أين توجد الألياف فتابعونا.

أين توجد الألياف

توجد في العديد من الأطعمة بنسب متفاوتة، وسوف نوضح لكم هذه الأطعمة مع ذكر النسب، ومن ضمن هذه الأطعمة ما يلي:

أولًا: الفاكهة

  1. كوب من توت العليق يحتوي على 8.0 غرامات من الألياف.
  2. تناول واحدة من الكمثرى يوفر لك 5.5 غرامات من الألياف.
  3. كذلك تناول ثمرة التفاح يوفر لك 5.5 غرامات من الألياف.
  4. وكلًا من الموز والبرتقال سوف يوفر لك 3.1 غرامات من الألياف.
  5. كوب عصير الفراولة سوف يوفر لك 3.0 غرامات من الألياف.
  6. تناول ثمرتين من التين المجفف سوف يوفر لك 1.6 غرامات من الألياف.
  7. تناول 60 حبة من الزبيب سوف يوفر لك 1.0 غرامات من الألياف.

ثانيًا: الحبوب

  1. طبق المعكرونة يحتوي على 6.3 غرامات من الألياف.
  2. الشعير المطبوخ يحتوي على 6.0 غرامات من الألياف.
  3. كعك الشوفان يحتوي على 5.2 غرامات من الألياف.
  4. كوب دقيق الشوفان يحتوي على 4.0 غرامات من الألياف.
  5. ثلاث أكواب من الفشار يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.
  6. كوب من الأرز البني يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.
  7. قطعة من الخبز تحتوي على 1.9 غرامات من الألياف.

ثالثًا: البقوليات والمكسرات

  1. كوب من البازلاء المطبوخة يحتوي على 16.3 غرامات من الألياف.
  2. كوب من العدس المطبوخ يحتوي على 15.6 غرامات من الألياف.
  3. كوب من الفاصوليا يحتوي على 13.2 غرامات من الألياف.
  4. ربع كوب من بذور عباد الشمس يحتوي على 3.9 غرامات.
  5. 23 حبة من اللوز يحتوي على 3.5 غرامات من الألياف.

بهذا نكون عرضنا لكم الإجابة على واحد من أهم الأسئلة وهو أين توجد الألياف ؟ يجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف بشكل يومي حتى تصبح في صحة أفضل.