اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن هو برنامج خاص و حصري بمجلة رجيم تكون فيه الخساره 10 كيلو و ممكن اكثر فقط عليك اتباع البرنامج الغذائي و الصحي و الرياضي لهذه الحمية

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن
اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

البرنامج الصحي للحمية

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

 
البرنامج الغذائي لاول اسبوع

الفطور موحد

تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة عدس ( تحضر من غير زيت او ملح كميه من العدس + كرفس + جزر + عصير ليمون ) + 1 زبادي طبيعي

البرنامج الغذائي لثاني اسبوع

الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الغذاء
اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن العشاءموحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

البرنامج الغذائي لثالث اسبوع

فطور الصباح موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى
الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات

ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البيض بيضتين كحد اقصى .

العشاء موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

 

البرنامج الرياضي للرجيم

خمس دقائق لكل تمرين مع التوقف دقيقتين بين التمرين و التمرين

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

 

اخسر 10 كيلو في 3 اسابيع مع الرجيم المتوازن

‫64 تعليقات

  1. انا وزنى 77وطولى 159 اية الوزن المثالى لى وانا لسة هبتدا رجيم بس الحرقة بتعتى قليلة لانى انا عيشة مع جدتى وهية السبب فى حريتى

  2. ممكن اسالك يا دكتورة انا شايفة ان ها الرجيم شكلو بزيد الوزن انا وزني90 وطولي 166 يعني لازم اخس 20 او 30 كيلو عشان اصل للوزن المثالي شو الرجيم لي لازم اعمل

  3. انانبي وصفه او نظام خاص بالمنطقه العليا من الجسم لانو صاعب نضعف منها صاعب جدا جدا ومحبطه من هالشي

  4. والله انا تعبت اسوى رجيم ووزني 75 وقصيره! ! ايش اسوى مع اني مسويه انجاز قبل كذا كان وزني 100 وسويت رجيم ورياضه والحين مو قاادره اسيطر ع نفسي مثل اول

  5. السلم عليكم انا اشكرك جدا يا دكتورة على تعبك معانا انا الحمدلله خسيت على
    لله خسيت على الرجيم الجماعى 10 كيلو بصراحة التعليقات
    وانظمة الريجيم جعلتنى استمر ربنا يخليكى لينا يا دكتورة

  6. مرحبا ):
    أنا وزني 57
    تهقون لو اسويه انزل :”)
    ترا حيل متحطمه مع ان طولي 146
    -محد يضحك سامعين-
    تنتظر الرد $’

  7. السلام عليكم أعجبني الرجيم جداً .. انا وزني 63 أخاف اعمل الروجيم هاذا ويزيد وزني لآني اكل اقل من هذا الرجيم ^_^ فهل هذا الرجيم يناسبني ارجو الرد وشكراً

  8. السلام عليكم أعجبني الرجيم جداً .. انا وزني 63 أخاف اعمل الروجيم هاذا ويزيد وزني لآني اكل اقل من هذا الرجيم ^_^ فهل هذا الرجيم يناسبني ارجو الرد وشكراً