اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم نقدمه لكم لمن يودون خسارة الكيلوهات المكتسبة خلال الشتاء .
اخسر 12 كيلو في 30 يوم مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم
المحتويات
البرنامج الغذائي مع رجيم نسيم دكتور تغذية مجلة رجيم
فطور الصباح
قهوة او شاي دون سكر حسب الرغبة +25 غرام خبز +100 غرام جبن رجيم خالي الدهون + 10 غرام زبدة .
الغذاء
150 غرام لحم بقر او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار +50 غرام خبز +1 ملعقة زيت .+ فاكهة حبة واحدة
العشاء
500 غرام خضار +120غرام رز ( الوزن بعد السلق ) +ملعقة زيت +25 غرام خبز .
الخضار و الفواكه المسموح بها
يجب ان تكون طازجة و غير مجمدة
بالنسبه للخضار
الهليون . الباذنجان .كرفس .فطر .كرفس . بروكلي . كرنب . خيار .كوسة .شمر .فاصولياء. كراث.فلفل.فجل .خس.طماطم.بصل .ثوم
بالنسبة للفواكه
مشمش ( 5 حبات ) .كرز ( 12 حبة ) . فراوله ( 10 حبات ) . برتقال .جريب فروت .خوخ .تفاح. برقوق.
الممنوع
الملح و السكر .
المنصوح به
قبل ربع ساعة من اي وجبة يجب شرب كوبين من الماء الدافئ و كوب اخر بعد الانتهاء من الوجبة فهذا يسرع عملية نزول الوزن