اسباب الشعور بالنعاس طوال اليوم
الشعور بالنعاس وانعدام القدرة على بذل أي مجهود يعتبر واحداً من المشاكل التي يتعرض لها الكثير منا، فلا يستطيعون مقاومة النوم فينامون في أي مكان يتواجدون به، حتى لو كان مكان العمل الرسمي أو أماكن انتظار السيارات وغيرها، إذاً لابد من معرفة اسباب الشعور بالنعاس طوال اليوم حتى نتمكن من حلها بشكل جذري.
اسباب الشعور بالنعاس طوال اليوم
يتساءل الكثير عن سبب الشعور بالنعاس والكسل وانعدام القدرة على القيام بأي مجهود، لذا نسرد لكم فيما يلي أهم اسباب الشعور بالنعاس طوال اليوم إذ تتلخص فيما يلي :-
- نقص السكر في الجسم مما يؤدي إلى انعدام الطاقة ومن ثم العجز عن القيام بأي شيء والرغبة الشديدة في النوم، هذا والمتعارف عليه أن قلة الطاقة في الجسم يجعل العمليات الحيوية بطيئة للغاية.
- حدوث انخفاض في مستوى الدم بشكل عام، فهو المسئول الأول والرئيسي في وصول الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة بالكمية التي تناسبها، وبالكاد عندما يقل منسوب الدم تظهر معه علامات الخمول والكسل والرغبة في النعاس طوال اليوم.
- يمكن أن يكون السبب وراء الرغبة الزائدة في النعاس هو التغيرات الهرمونية الزائدة التي تحدث خلال فترة المراهقة.
- بالإضافة لما سبق، حال وجود أي خلل أو اضطراب في وظائف القلب يؤدي ذلك إلى الكسل والرغبة في النوم لساعات طويلة.
- الاضطرابات النفسية تعتبر سبباً رئيسياً في زيادة الرغبة في النوم، فيهرب الفرد بالنوم من الواقع المؤلم الذي يعيش فيه.
- هناك بعض الأدوية التي يسفر عنها الشعور بالكسل والنعاس الشديد، أمثال المهدئات والمسكنات والمنوم فضلاً عن نقص كمية الماء المتواجدة في الجسم والتي تؤثر على الفرد بشكل سلبي وتجعله ينام معظم اليوم.
مشاكل صحية وراء الرغبة الشديدة في النوم
تجدر الإشارة إلى أنه هناك أسباب أخرى ربما تكون سبباً محورياً وراء الرغبة الشديدة في النوم، ويصنفها العلماء في الآتي :
مشاكل الصحة الذهنية
- تعد عاملاً أساسياً ينتج عنه النوم العميق وانعدام الرغبة في بذل أي مجهود، فالشعور بالقلق الشديد والتوتر والملل ينتج عنه هروب الشخص بالنوم العميق والكسل لفترات طويلة.
- الإصابة باضطرابات الأكل والنوم والاكتئاب الشديد كلها أسباب وضعها العلماء ضمن قائمة أسباب الشعور بالنعاس طوال اليوم.
مشاكل القلب والرئتين
القلب هو الذي يمد جسم الإنسان بالدم المُحمل بالأكسجين ومن ثم ينتقل إلى باقي أجزاء الجسم، وعندما يتعطل القلب أو الرئتين يصاب الإنسان بالخمول والرغبة في النوم، وتتمثل الأمراض التي تضرب القلب والرئتين في عدم انتظام ضربات القلب وحدوث مشاكل في صماماته وغيرها، أما عن الرئتين فأبرز الأمراض التي تصيبها هو الربو والانسداد الرئوي والسل والتهاب الرئتين، كلها أمراض تؤثر سلبياً على صحة الفرد وتجعله يشعر بالنعاس أغلب الوقت.
زيادة الوزن أو نقصانه
قد يزداد وزن الفرد بشكل غير طبيعي حينها يكون عرضة للإصابة بمرض السمنة ومن ثم ينتج عنها العديد من الأمراض الأخرى، ومن أبرزها عدم انتظام النفس أثناء النوم والتعرض للإصابة بالسكري وأمراض القلب المختلفة.
على الجانب الآخر، النحافة ذو تأثير سلبي على صحة الفرد فيكونوا عرضة للإصابة بالخمول والكسل والضعف العام وانعدام التوازن نظراً لفقدانهم القوة العضلية، لذا لا بد من معالجتها ليتغلب الفرد على النوم لفترات طويلة.
أعراض الإصابة بالخمول والشعور بالنعاس طوال اليوم
- الشعور بالضعف العام والإصابة بالصداع الشديد والتعب بصورة عامة.
- انخفاض القدرة على التركيز وعدم القدرة على القيام بأي نشاط.
- ارتفاع ضغط الدم بشكل مفاجئ، والإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، كالإمساك أو الإسهال.
- حدوث خلل في الغدة الدرقية، وربما يؤدي تناول الكحول بشكل كبير إلى ازدياد الرغبة في النوم لفترات طويلة.
- عدم الانتظام في تناول الطعام فضلاً عن حدوث تغيرات في حركة الأمعاء، كلها مؤشرات ينتج عنها لجوء الفرد للنوم لفترات طويلة.
أهم النصائح للتغلب على النعاس طوال اليوم
- النوم لفترات طويلة ولوقت كافِ فيجب أن يحصل الفرد على ثماني ساعات من النوم ثابتة ومتواصلة فهو من أقوى الوسائل التي تجعلك نشيطاً للغاية.
- ينصح عند الشعور بالرغبة في النوم أن يتم غسل الوجه بالماء البارد، الأمر الذي يساعد على الانتعاش والتغلب على الخمول والكسل.
- تنشيط الجسم أمر غاية في الأهمية وينصح به وبشدة ويتحقق ذلك من خلال المداومة على ممارسة الرياضة، فممارسة المشي السريع على سبيل المثال سيمنحك طاقة إيجابية ويعزز من حيويتك ويجعلك تتغلب على النعاس طوال اليوم.
- تناول الأطعمة الصحية كالخضروات والأطعمة الطازجة تمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة، ومن ثم يتغلب على الخمول والكسل تماماً.
- ينصح بالابتعاد التام عن الأطعمة السريعة والمعلبة والحرص على تناول الوجبات في مواعيد منتظمة، لتسير العملية الحيوية للإنسان بشكل طبيعي.
- لا بأس من اللجوء لذوي الخبرة للتغلب على هذه المشكلة المؤرقة، فإن زاد الأمر عن حده يجب اللجوء للأطباء المتخصصين أو للأشخاص القريبين منك لمساعدتك على تجاوز هذه المشكلة.
نصائح لتحسين الحالة المزاجية
يتوجب عليك التخلص من هذه المشكلة لما لها من أثر سلبي على حياتك العملية، ويمكن الاستعانة بالطرق الآتية:
- الحرص على ممارسة أي نشاط جديد كتنظيف منزلك أو غرفتك، وإعادة ترتيب مقتنياتك وأغراضك، فبهذه الطريقة ستتخلص من الفوضى مما يجعلك تشعر بالإيجابية والحماس.
- حديث النفس أمر غاية في الأهمية، فعندما تتحدث مع ذاتك وتقنعها بفعل الأشياء الإيجابية الجديدة في حياتك اليومية، ومن ثم تتحسن حالتك المزاجية وتتغلب على المشكلة.
- لا بأس من الاستماع لبعض الموسيقى والألحان التي تهواها فضلاً عن خلق جو يعينك على تحقيق ذاتك وأحلامك وطموحاتك، فمثلاً إن كنت تداوم على الجلوس في غرفتك فيجب عليك أن تغير مكانك الذي اعتاد الجلوس فيه مما يؤثر على أنشطتك بشكل كبير.
- الحرص على التواصل والتعرف على أشخاص مؤثرين وبارزين لديهم طموح ونجحوا في تحقيق الكثير من الإنجازات، فتتحقق الإفادة من تجاربهم ويقفوا إلى جوارك ويوجهونك للطريق الصحيح.
- تعقد الأمور تمر يصيب بالخيبة والإحباط، ومن ثم الدخول في مشاكل نفسية وخيمة ينتج عنها الاستسلام والنعاس أطول وقت ممكن، لذا لابد من التغلب على هذه المشكلة.
أنشطة عليك القيام بها للتغلب على النعاس
- يجب الحرص على تدليك الجسم بمجموعة من الزيوت العطرية التي تهدئ الأعصاب ومن أبرزها زيت إكليل الجبل وزيت الكافور، فتتحقق إفادة عظيمة منهم في علاج الخمول ومكافحة النعاس طوال اليوم.
- تنظيم الأولويات والأهداف يومياً والعمل على تحقيقها، مما يساعدك على استغلال يومك بشكل سليم.
- هناك الكثير من المشروبات التي تزيد الطاقة ومن أبرزها شاي الريحان والشاي الأخضر والأحمر والقهوة، ولا بأس من تناول مشروبات الطاقة أو شرب عصير الليمون والجريب فروت، فيساعدوا على تجديد الطاقة والتغلب على النعاس.
- قد يساعدك أخذ الحمام الدافئ على طرد الطاقة السلبية الكامنة حولك، فينصح به لطرد إحساس الخمول والكسل.
أخيراً، نكون قد قدمنا لكم كل ما يتعلق بالشعور بالنعاس طوال اليوم، فيجب عليكم التغلب على هذه المشكلة المؤرقة التي تحول حياة الفرد لشيء ممل لا قيمة له.
