رشاقة

اسهل و اسرع 4 حميات لخساره الوزن بسرعه

اسهل و اسرع 4 حميات لخساره الوزن بسرعه نتعرف عليها في مجلة رجيم لكل من يريد ان يخسر وزنه قبل رمضان الكريم و قبل فصل الربيع حيث نقدم لكم   اقوى الحميات المجربة و التي لها باع في خساره الوزن بسرعه و دون رجوع .

اسهل و اسرع 4 حميات لخساره الوزن بسرعه

كيف اجعل من اي حمية سريعه

 الصيام المتقطع:

وهو طريقة لإنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة، حيث يقوم على عدم تناول الطعام مابين 12-20 ساعة متتالية في المرة الواحدة، ممّا يؤدي إلى خسارة كيلوغرام واحد أو أكثر أسبوعيًا

النظام الغذائيّ منخفض الكربوهيدرات:

ويُساعد على خسارة كيلوغرام واحد أو أكثر أسبوعيًا، ويكون ذلك من خلال تقليل تناول الكربوهيدرات إلى أقل من 75 غراماً في اليوم.

ممارسة التمارين الرياضيّة الشديدة:

حيث تحفز ممارسة التمارين الرياضيّة من حرق الدهون في الجسم عن طريق إفراز هرمونات تُساعد على ذلك، مثل: هرمون النمو وهرمون التستوستيرون.

المشي المعتدل:

ويكون بالمشي لمدّة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر قبل الإفطار، ممّا قد يُساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة

الامر بسيط جدا اي حميه ترغب في تطبيقها اجعل هذه النقاط اساسا لها

رجيم 10 كيلو في شهر لخسارة الوزن بسرعة

الأيام الثلاثة الأولى

يمكنكِ تناول ما تريد من الطعام وبكميات مناسبة بشرط أن تلتزم بمواعيد الوجبات كالآتي:

  • الفطور: الساعه الثامنة صباحاً
  • الغداء: الساعة الواحدة ظهراً
  • العشاء: الساعه السادسة مساءاً

الأسبوع الأول والثاني

(اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم)

الإفطار:

  • موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً.
  • شاي او قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات.

الغداء:

  • موحد لكل الأيام و يكون من 12 ظهراً وحتى 2 بعد الظهراً
  • سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة

العشاء:

  • موحد لكل الأيام و يكون من 6 و حتى 8 مساءا.
  • 2كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر.

(الأسبوع الثالث والرابع)

  • اليوم السابع من كل أسبوع هو يوم راحة من الرجيم

الإفطار:

  • موحد لكل الأيام خلال هذه المرحلة ويكون من 6 حتى 9 صباحاً
  • شاي أو قهوة دون سكر + عصير فواكه طازج + قطعه توست صغيرة مع ملعقة صغيره مربى أو جبن +حفنة يد من المكسرات .

الغداء:

  • موحد لكل الأيام ويكون من 12 ظهراً و حتى 2 بعد الظهراً
  • 2 كوب شوربة خضار أو دجاج أو أي نوع متوفر .

العشاء:

  • موحد لكل الأيام ويكون من 6 وحتى 8 مساءاً
  • سلطة مشكلة + 200 غرام بروتين + قطعة توست صغيرة.

نصائح عامة لاتباع 10 كيلو في شهر

  1. هناك  ستة ايام هناك يوم راحة (وهو اليوم السابع).
  2. شرب كوبين من الماء قبل أي وجبة بنصف ساعة.
  3. الغداء والعشاء بالأسبوع الأول والثاني، متشابهين مع الأسبوع الثالث والرابع، لكن تم تبادلهما.
  4. الخضار والسلطة مكون أساسي في هذا النظام لرفع مناعة الجسم.
  5. عند الاحساس بالجوع مسموح في اليوم الواحد تناول 2 علبة زبادي و 2 حبة فاكهة، لك ِحرية تناولها في أي وقت.
  6. المشي ساعة يومياً ويفضل صباحاً.
  7. في يوم الراحة تكونين قد تعودتِ على نظام الريجيم الغذائي، فلابد من مراعاة عدم الإسراف حتي يمكنك إستكمال باقي الأسابيع بنجاح.

رجيم التمر واللبن لخسارة 5 كيلو أسبوعيًّا

البرنامج الغذائي

  1. الفطور: 5 حبَّات من التمر (أو الرطب)، مصحوبة بثلثي الكوب من اللبن.
  2. الوجبة الخفيفة: 3 حبَّات من التمر، مصحوبة بثلثي الكوب من اللبن.
  3. الغداء: 5 حبَّات من التمر، مصحوبة بثلثي الكوب من اللبن.
  4. وجبة خفيفة: 3 حبَّات من التمر، مصحوبة بثلثي الكوب من اللبن.
  5. العشاء: 5 حبَّات من التمر، مصحوبة بثلثي الكوب من اللبن.

محتوى التمر من السعرات

  • تحتوي حبَّة من التمر منزوعة النواة على 20 سعرة حرارية، وبالمُقابل يحتوي الرطب على سعرات حرارية أقل، ففي مائة جرام من الرطب 60 سعرة حرارية.

حمية البحر المتوسط لخساره الوزن بسرعة

  • تعتمد حمية وريجيم البحر الأبيض المتوسط على تناول نسبة كبيرة من البقوليات والحبوب وزيت الزيتون والخضروات والفواكه، وتناول نسبة معتدلة إلى كبيرة من الأسماك، وتناول نسبة معتدلة من منتجات الألبان، وأخيراً تناول نسبة منخفضة من اللحوم، لهذا فهو غنى جدا بالالياف والدهون الصحية النافعة والفاكهة والخضروات الملونة والتى تكون غنية بمضادات الاكسدة، إذاً فيساعدكِ هذا النظام على خسارة الوزن بشكل مؤكد وفى نفس الوقت بدون حرمان الجسم من العناصر الغذائية الهامة المختلفة.

الأطعمة التى يتم تناولها فى هذا النظام الغذائى:

  •  تناول كميات صغيرة من الزبادى والجبن لإحتوائها على الكالسيوم.
  • الحبوب الكاملة والنشويات مثل المكرونة والخبز والأرز والبرغل والبطاطس.
  • الأسماك المطهية على البخار أو المشوية، والتى ينصح بتناولها عدة مرات بالاسبوع، يمكنك تناول التونا أيضا أو السالمون او الماكريل وتجنى السمك المقلى.
  • تناول البيض عدة مرات فى الأسبوع، على أن يكون غالباً مسلوقاً.
  • اللحوم الحمراء يتم تناولها مرة واحدة بالاسبوع.
  • تناول على الأقل وجبتي طعام نباتيتين كل إسبوع.
  • التنوع فى تناول الفواكه الطازجة والبقوليات والخضروات والأعشاب والحبوب، فتعمل هذه الأطعمة على إنقاص الكوليسترول السئ بالجسم، والذى من شأنه أن يؤدى تباعاً الى تجمع الرواسب الدهنية أو الضارة فى الشرايين.
  • المكسرات،فتحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون ماعادا الجوز والبندق واللوز، ونلفت النظر بعدم الإكسار من المكسرات والإكتفاء بحصة واحدة فى النهار.
  • تناول الخضراوات المطهية على البخار أو المسلوقة بدون إضافات ذات سعرات حرارية عالية.
  • استخدم دائماً زيت الزيتون بدلا من الزبد أو الزيوت الأخرى، يمكنك عمل صوص للمكرونة باضافة معلقة من زيت الزيتون والثوم والبصل ومعلقة من صلصة الطماطم لتحضير طبق مكرونة لذيذ وصحى.
  • تناول الفواكه الطازجة بدلا من الحلويات.
  • يمكن تناول القهوة والشاى ولكن بدون سكر.

الأطعمة التى لا يجب تناولها فى هذا النظام الغذائى:

  •  المواد الغذائية المصنعة.
  • الأطعمة المقلية بشكل عام.
  • الوجبات السريعة.
  • المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية العادية والدايت وأيضاً العصائر غير الطازجة المصنعة
  • السوسيس والهمبورجر.
  • الكعك والكوكيز وكيك الشوكولاتة.
  • اللحوم المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية.

الرجيم الحربي لخساره الوزن بسرعه

وجبة الفطور

تكون وجبة الفطور موحدة خلال أيام الرجيم السبعة، والتي تتمثل في بيضتين كاملتين مسلوقتين، بالإضافة إلى خيارة واحدة ومرتديلا من النوع الذي يفضله الفرد.

وجبة الغداء

  • اليوم الأول، صحن سلطة متنوع، مع الامتناع عن إضافة الجزر والبندورة إليه، وذلك لكون البندورة فاتحة للشهية، أما الجزر فيحتوي على عدد كبير من السعرات.
  • اليوم الثاني، قطعة دجاج مشوية أو مسلوقة، مع زبادي مخلوط بملعقة من طحن بذر الكتان.
  • اليوم الثالث، جبن عديم الدسم بمكيال 80 غم.
  • اليوم الرابع، قطعة أو قطعتان فقط من الجبن الأقراص.
  • اليوم الخامس، خضروات مسلوقة، مع إمكانية وضع رشة قليلة من الملح إليها.
  • اليوم السادس، قطعة لحمة مسلوقة مع سلطة منوعة مضاف إليها ملعقة من طحن بذر الكتان.
  • اليوم السابع، قطعة دجاج مسلوقة مع صحن سلطة مخلوط مع رشة من طحن بذر الكتان.

وجبة العشاء

  • اليوم الأول، قطعة لحم مشوية بدون إضافة ملح، مع علبة زبادي واحدة.
  • اليوم الثاني، بيضتان مسلوقتان، مع صحن سلطة أخضر.
  • اليوم الثالث، قطعة لحم أبيض أو أحمر، مسلوقة أو مشوية.
  • اليوم الرابع، علبة تونة مع التخلص من الزيت الموجود فيها، مع زبادي مخلوط بملعقة من طحن بذر الكتان.
  • اليوم الخامس، سمك معلب أو جمبري معلب، مع التخلص من الزيت المرافق له، بالإضافة إلى سلطة متنوعة وواحد زبادي.
  • اليوم السادس، صحن شاورما منزوع الدهن. اليوم السابع، 3 قطع مرتديلا، مع علبة زبادي.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق