أضرار قلة شرب الماء
إنّ الكثير من الناس لا يأخذوون بأهمية شرب كمية كافية من الماء يومياً على محمل الجد، إذ يستهلكون نسبة أقل مما يتطلبها الجسم للحفاظ على نشاط أعضائه ومهامه الطبيعية، لكن ما يجهلوه الكثيرون هو أنّ أكثر الأمراض شيوعاً ومعظمها انتشاراً يعود سببها الأساسي إلى جفاف جسم الانسان من الماء، وفي هذا المقال سنتحدث عما يسببه قلة شرب الماء.
أهمية الماء للإنسان
تبرز أهمية الماء في جسم الإنسان من خلال ما يلي:
- يعتبر المسؤول المباشر عن إتمام التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الخلايا في جسم الإنسان.
- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم، وبقائها ضمن المتوسط الطبيعي لدرجة الحرارة.
- يزيد وجوده في الجسم من مرونة المفاصل والغضاريف ويمنع احتكاكها.
- يقوي الأنسجة التي تتكون منها أعضاء جسم الإنسان، كما أنه يساهم في إعطاء الحبل الشوكي المرونة التي تمكنه من مساعدة الجسم على الحركة.
- يعمل على توازن السوائل في جسم الإنسان.
- له دور في تخليص الجسم من الفضلات والسموم الموجودة فيه.
- له دور هام في عملية تأخير أعراض الشيخوخة، حيث يزيد نضارة الوجه، وينشط الذاكرة.
- له دور في تسهيل عملية الهضم، وتحسين إفراز الأنزيمات في الجسم.
- يساعد على بناء وتكوين العضلات.
أعراض قلة شرب الماء
من الضروري أن يواظب الإنسان على شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي لما له من أثر مباشر على صحة الجسم، وينصح بشرب لترين من الماء يوميًا، وفي حال نقصان كميته في الجسم فإن ذلك بظهور بوضوح من خلال الإعراض التالية:
- قلة التركيز: تؤدي قلة شرب الماء إلى تشتت الذهن، وتقليل التركيز وذلك يعود إلى أنه يشكل ما يزيد عن 90 % من تكوين الدماغ، لذا فإن قلة نسبته في الدماغ تؤدي إلى التأثير بشكل مباشر على مراكز الإدراك والتوازن والذاكرة في الدماغ، وذلك يساعد على الإصابة بأمراض الزهايمر، وحالات النسيان وصعوبة التذكر.
- الصداع المزمن: والذي ينتج غالبًا عن نقص كمية الماء في الدماغ ما ينتج عنه الإصابة بالصداع النصفي، كما إن ذلك يؤثر على كمية الأكسجين التي تصل إلى الدماغ ما يسبب الإحساس بالألم.
- قلة التبول: إن قلة وجوده في الجسم تقلل من كمية البول التي تتكون في الجسم، وهذا يؤثر على عدد مرات التبول اليومية.
- جفاف الجلد: يساعد وجوده في الجسم على ترطيب الجلد والأنسجة وإعطاء الحيوية للبشرة، وقلته تسبب جفاف الجلد وتقشّره وتشقق الشفتين.
- جفاف الفم: تتسبب قلة شرب الماء في حدوث نقص كمية اللعاب التي يتم إفرازها بشكل طبيعي داخل التجويف الفموي، وهذا يؤثر على عملية مضغ وبلغ الطعام، حيث تصبح أكثر صعوبة، ويسبب ذلك انبعاث رائحة كريهة من الفم وحدوث تشققات في اللسان.
نصائح تساعدك على الإكثار من شرب الماء:
1- احتفظ بقارورة ماء إلى جانب سريرك لتشربي الماء عند استيقاظك وقبل نومك.
2- تناول كأساً من الماء قبل كل وجبة طعام هذا من شأنه أن يكسب جسمك الرشاقة، إذ إن تناول الماء يساعد على إنقاص الوزن، حيث يذهب بعض الخبراء إلى القول إنه في بعض الحالات وعندما يرسل الدماغ إشارات معبرة عن الشعور بالعطش يساء فهم تلك الإشارات فتستقبل كتعبير عن الحاجة للأكل.
3- احرص على أن وجود براد صغير للماء في غرفة المعيشة لتذكرك بشرب الماء، حتى لا تتكاسل عن جلبه من المطبخ.
4- إذا كنت من بين أولئك الذين تعودوا على أن يحملوا كوب قهوة أو شاي طالما هم في العمل، فاستبدل مثل هذه العادة بكأس من الماء.
5- في أي رحلة تخرج إليها احمل معك كمية كبيرة من المياه ولا تستبدلها بالمشروبات الغازية
