انظمه برامج رجيم

اقوى الحميات لخسارة 5 كيلو قبل رمضان

نقدم لكم على مجلة رجيم اقوى حميات يمكنها مساعدتك في خسارة 5 كيلو من الدهون قبل الشهر الكريم ان شاء الله .فقط يجب التنويه الى ان من يعاني من الامراض المزمنة عليه مراجعه طبيبه الخاص قبل البدء في احدى الحميات التي سيتم ذكرها .

الحمية الاولى

يوم قبل البدء في البرنامج تكون مخصصه للفواكه و الزبادي الطبيعي و الخضار النيئة مع الاكثار من شرب المياه .

الفطور

كوكتيل فواكه و خضر او فواكه او خضر او حبه فاكهة +كوب  حليب خالي الدسم  + ملعقة عسل  + حفنة مكسرات نيئة + شريحه خبز كامل + قهوة او شاي دون سكر

الساعة العاشره
1 فاكهة + كوب شاي

الغذاء
اي خضر خضراء ( الابتعاد عن البروكلي و الكرنب لمن يعانون من الكرش ) اي كميه شوربة او سلطة او … الطهي الصحي نسبة الخضروات 50 بالمئه من الغذاء و نبدا بها و الباقي يكون من طبخ البيت بكميات قليلة .

الساعة 4

1 فاكهة  + حفنة مكسرات

العشاء قبل 7و نصف
قطعة بروتين مطهو بطريقه صحية + حبوب ( عدس …حمص او رز بني ) نصف كوب. او شوربه خضار .

الحمية الثانية

فطور الصباح

200 ملل حليب خالي الدسم + قهوة + 60 غرام خبز كامل + 10 غرام زبدة + فاكهة + نصف بيضة مسلوقة

الغذاء
100 غرام سلطة + 100 غرام لحم او سمك او حبة بيض + 150 غرام من النشويات + 30 غرام جبن رجيم + 30 غرام خبز كامل + حبة فاكهة.

العشاء
200 غرام خضر خضراء + 120 بروتين + 30 غرام خبز كامل.

السناك

مرتين في اليوم و يكون عباره عن فاكهة و اي مشروب اعشاب دافئ .

الحمية الثالثة

و تعد اسهل حميه لنها لا تعتمد على برنامج غذائي محدد فقط هي طريقة لحساب السعرات و توزيعها حسب الرغبه المهم ان لا تتجاوز 1500 سعره ف اليوم و ان لا تقل عن 1200 سعرة.

أسباب فشل الرجيم

ضعف الارداة، والشعور بالملل من إكمال الرجيم وعدم الحصول على نتائج فورية ظاهرة .
الانقطاع بشكل كامل عن الطعام مما يؤدي إلى مشاكل صحية في الجسم، بالتالي لا يمكننا الاستغناء عن الطعام وبذلك نعود إلى عاداتنا السابقة في الغذاء .
إن أغلب طرق الرجيم هي طرق مؤقتة ولا تدوم لمدى الحياة لذلك لا يمكننا الاستمرار فيها.
عدم ممارسة الرياضة أثناء اتباع وصفات الرجيم، وعند انتهاء الرجيم يعود الجسم كما كان تدريجياً. يؤدي الرجيم إلى تقلبات في المزاج، وشعور الشخص بالجوع الشديد في مرحلة من مراحل الرجيم فيفقد السيطرة على نفسه ويشعر بالإرهاق من الرجيم ويعود لعاداته السابقة في الاكل.

نصائح لنجاح الرجيم

بعض الأسباب التي قد تساعد في نجاح الرجيم للحصول على النتيجة المنشودة منه :

تعزيز الثقة بالنفس وذلك بتقبل الشكل الحالي للجسم والاصرار على انقاص الوزن والاستمرار بالرجيم .
العلم والثقة بأن التغيير البطيء أفضل من التغيير السريع على المدى البعيد، وعدم الاستعجال في انقاص الوزن لأن ذلك سيسبب خلل في الجسم .
وضع الهدف المنشود لإنقاص الوزن أمامنا دائما ليقوم بتذكيرنا برغبتنا بإنقاص الوزن .
مضغ الطعام جيداً مما قد يشعرك بالشبع .
يساعد الشرب بين الوجبات أو حتى عند تناول الطعام بالشعور بامتلاء المعدة والشبع .
لو كنت من محبي الوجبات السريعة ليكن لك ذلك، ولكن لتقم بطبخها بطريقة صحية في المنزل وهي بذلك تكون ألذ وأشهى .
من الأفكار الجميلة لنجاح الرجيم هي عدم التسوق بحالة الشعور بالجوع فذلك يؤدي إلى شرائك أكلات غير ضرورية لمجرد شعورك بالجوع .

اظهر المزيد