انظمه برامج رجيم

الاسبوع الثاني لرجيم الجماعي اخسر معه من 5 الى 7 كيلو شحوم في 30 يوم

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لكل من يتابع معنا الحمية الخاصه بمجلة رجيم هو اقل اكلا من الاسبوع الاول لكن وجباته اكثر.

 برنامج الاسبوع الثاني

فطور الصباح

قهوة او شاي دون سكر .

نصف كوب حليب خالي السم جزئيا.

40 غرام خبز او 3 خبز  توست محمص.

10 غرام من زبدة الفول السوداني.

ثمرة فاكهة .

 

الغذاء

200 غرام خضار.

125 غرام بروتين.

120 غرام نشويات.

50 غرام جبن .

30 غرام خبز .

فاكهة.

 

السناك

قهوة او شاي+نصف كوب حليب +30غرام خبز .

او

ثمرة فاكهة + 1زبادي طبيعي

 

العشاء

طبق شوربة خضار او 200 غرام خضار .

65 غرام بروتين.

50 غرام جبن

30 غرام خبز

ثمرة فاكهة

 

المسموح

3 ملاعق زيت زيتون في اليوم .

مقدار الفواكه  لكل نوع في الوجبه

برتقاله

2 يوسفي

2 كيوي

تفاحة

اجاصه

2 تين

خوخ ثمرة

4 مشش

نصف جرب فروت

نصف رمانة

كرز 15 حبة

فراوله 15 حبه

عنب 15 حبة

نصف موزة

3 تمر

3 برقوق

توضيحات هامة

الدهون المسموحة 10 غرام زبدة فول سواداني و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .

الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.

شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.

يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .

البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .

يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس  مع  احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .

وزن الخضار يكون قبل الطهي .

وزن النشويات بعد الطهي .

 

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock