انظمه برامج رجيم

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن لكل من يتابعنا لكن يجب الالتزام الحرفي بكل المذكور دون تغيير .

البرنامج الصحي

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن
– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة ساعة يوميا .

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

اعمدة نجاح الرجيم

شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .

عدم اضافة الزيت و الملح تماما .

عند الاحساس بالجوع يؤكل خيار او اجاص .
الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن

 

البرنامج الغذائي

 

الفطور موحد

تفاحة + كوب شاي او قهوة بدون سكر + بيضة مسلوقة .

الغذاء

اليوم الاول / سمك مشوي او دجاج مشوي 250 غرام + سلطة مشكلة

اليوم الثاني / 2 بيض مسلوق + قطعتين جبن مثلث + قطعة توست .

اليوم الثالث / صدر دجاجة مشوي .

اليوم الرابع /2 زبادي + 2 تفاح + موزة

اليوم الخامس / خضار مطهوة على البخار اي كمية و اي نوع من الخضار .

اليوم السادس /فواكه اي كمية و اي نوع

اليوم السابع / كوب حليب + 7 تمرات

العشاء موحد طيلة الاسبوع

كوب شوربة خضر مشكل  ( تحضر من غير زيت او ملح+ كوسه +بطاطا + كرفس + جزر + عصير ليمون +بقدونس ) + 1 زبادي اكتيفيا

 

الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن
الاسبوع الثاني من الرجيم الجماعي لمجلة رجيم و خسارة مقاسات و 3 كيلو في الوزن

الوسوم