انظمه برامج رجيم

الاسبوع الثالث لرجيم الجماعي اخسر معه من 5 الى 7 كيلو شحوم في 30 يوم

تكملة للبرنامج الشهري لمجلة رجيم نقدم لكم الاسبوع الثالث من الدايت .

برنامج الاسبوع الثالث

فطور الصباح

قهوة او شاي .

نصف كوب حليب منزوع الدهون جزئيا.

40 غرام خبز.

ثمرة فاكهة.

الغذاء

200 غرام خضر.

65 غرام  من اللحوم البضاء .

120 غرام نشويات .

100 غرام جبن رجيم .

30 غرام خبز.

ثمرة فاكهة.

 

العشاء

طبق شوربة او 200 غرام خضار .

100 غرام  بروتين.

50 غرام  جبن دايت.

30 غرام خبز.

ثمرة فاكهة .

المسموح

3 ملاعق زيت زيتون في اليوم .

مقدار الفواكه  لكل نوع في الوجبه

برتقاله

2 يوسفي

2 كيوي

تفاحة

اجاصه

2 تين

خوخ ثمرة

4 مشش

نصف جرب فروت

نصف رمانة

كرز 15 حبة

فراوله 15 حبه

عنب 15 حبة

نصف موزة

3 تمر

3 برقوق

توضيحات هامة

الدهون المسموحة 10 غرام زبدة فول سواداني و 2 ملاعق اكل زيت زيتون .

الجبن هو جبن لا تتعدى فيه نسبه الدهون 20بالمئة.

شرب القهوة و الشاي لا يتعدى 3 مرات في اليوم.

يمكن تعويض الحليب و الجبن بالزبادي الطبيعي .

البيض اقصى كمية في الاسبوع 4 بيضات .

يمكن تعويض الخبز باي نشويات او العكس  مع  احتساب لكل 30 غرام خبز يقابله 75 غرام من اي نشويات .

وزن الخضار يكون قبل الطهي .

وزن النشويات بعد الطهي .

 

 

زر الذهاب إلى الأعلى