انظمه برامج رجيم

الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن

الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن فبعد نجاح الاسابيع الثلاثه و فقدان من 6 الى 8 كيلو في الوزن هاهو التحديالاخير
الاسبوع هذا سنلاحظ فيه نقص في المقاسات اكثر ونزول الوزن حزالي 3 كيلو لذلك فلابد ان يقيس كل متتبع معنا محيط الخصر الارداف و الافخاذ .

اساسيات الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي

 

– القيام برياضة المشي و حركات منزلية مدة نصف ساعه يوميا

– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .

– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير

– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .

– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .

– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .

– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.

– النوم يكون قبل 12 ليلا.

البرنامج الغذائي للاسبوع الرابع

فطور الصباح

موحد
2 زبادي اكتيفيا + تفاحة + كمثرى

الغذاء

اختياري
سمك مشوي + حساء
دجاد مشوي + سلطة خضار
بيض مغلي + سلطة
كوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية ة الملح ممنوع تماما .
كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .
البض بيضتين كحد اقصى .

العشاء

موحد
2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزر

الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن
الاسبوع الرابع من الرجيم الجماعي و خسارة المقاسات و 3 كيلو من الوزن

الزوار شاهدوا أيضاً :

الوسوم