الاكل الصحي

الاكل الصحي هو نمط معيشي صحي لتغذيه الجسم و هو ليس برنامج مؤقت او صعب بل هو تعود على طريقه معينة في الطهي و توقيت معين لاكل اغذيه كمثال في الاكل الصحي اكل الفواكه يكون قبل الساعه الثالثة مساء.و يكون فيه الطهي بطريقه لا تؤذي الجسم لانها صحية .

 

الاكل الصحي

  1. الاكل الصحي ليس حرمان بل كل ما تريد لكن بطريقه صحية
  2. ممنوع الاكل السريع في الشارع
  3. الاكل الصحي هو نظام و تنظيم للحياة و الصحية

امثله عن الاكل الصحي

  • الخضروات و الفقواكه
  •  البقوليات
  • القمح
  • الشعير
  • الحبوب الكامله
  • المكسرات
  • اللحوم
  • الاسماك
  • البيض
  • الحليب و مشتقاته
  • العصائر الطبيعيه
  • الفواكه المجففه
  • الزيوت النباتيه

انواع الاكل الصحي

اكل البناء

و هو الذي يعمل على نمو الجسم و تجديد الخلايا و افضل غذاء هو البروتين الحيواني او النباتي .

اكل الطاقه

و هو الذي يمنح الجسم شعورا بالطاقه للقيسام بالمجهودات العقليه او البدنيه

اكل الوقايه

و هو الذي يقوم على تقويه مناعه الجسم بالفواكه و الخضر .

فوائد الاكل الصحي

  • تنقيه الجسم
  • تعزيز مناعه الجسم
  • القضاء على بعض الامراض
  • الوقايه من بعض الامراض
  • ابحصول على نوم هادئ
  • التخلص من الاكتئاب
  • التخلص من الوزن الزائد
  • الحفاظ على الرشاقه
  • تقويه العظام
  • التحكم في النفس و ضبط الشهيه
  •  التعود على النظام

نموذج لبرنامج يوم من الاكل الصحي او الاكل المتوازن

  • شرب ماء مع قطرات ليمون و ملعقه عسل
  • فطور الصباح يكون بعد 15 دقيقه من الاستيقاظ و من الافضل ان يختوي على عصير خضار او فاكهة طازجه و شريحه خبز كامل مع القليل من الجبن او الحليب مع بيضه مسلوقه
  • الشاي يكون بعد الاكل بساعتين حتى لا يتعرض الجسم لفقر الدم
  • وجبه الغذاء من الافضل ان تتكون على طبق كبير من السلطة المكونه من عدة خضار و التي يمكن ان تؤكل نيئة مع طبق صغير من وجبه البيت بعيدا عن المقليات و النشويات الضاره المهم ان تبدا اكلك بطبق سلطة و بروتين .
  • العشاء يكون من الخضراوات الخضراء لمن يريد فقدان الوزن و من المشكله لمن يتبع الاكل الصحي فقط
  • السناك من الافضل ان يكون من الفاكهة و 30 غرام من المكسرات .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى